V prubehu cviceni

se snazte udrzovat predlokti v poloze vice mene kolme k lavicce. Davejte pozor na zatizeni ramennich kloubu a hrudni patere. Ve spodni pozici cviku nepouzivejte odraz ci jinou pomocnou techniku - jak loketni tak ramenni klouby by nemusely takove dynamicke razy dobre snaset. Dbejte take na spravnou polohu trupu, resp. patere. Pater by mela prirozene vytvorit mirny oblouk (jako v pocatecni fazi pri cviceni bricha) v dolni fazi cviku, v top pozici by se naopak mela ramena stlacit dozadu a dolu a hrudnik by se mel mirne predepnout.

1. Dulezitym faktorem pro spravne vykonavani cviku je uchop. Sirku uchopu volte mezi sirkou pasu a sirkou ramen. Takovy uchop Vam umozni tlacit lokty za telo a neuhybat do stran. Venujte pozornost i kvalite uchopu - je dulezite, aby uchop byl stabilni a nehrozilo sklouznuti z lavicky.Vlastni provedeni cviku vyzaduje zejmena duraz na polohu loktu. V prubehu pohybu je nutne tlacit lokty co nejvic za telo. Po zaujeti pocatecni polohy pomalu a pod kontrolou spoustejte telo k zemi. Nohy udrzujte v mirnem napeti s lehce pokrcenymi koleny, nedovolte, aby doslo k proveseni kolen. Pohyb ukoncete v okamziku, kdy je uhel mezi nadloktim a predloktim roven uhlu pravemu, resp. o neco mensi. Lokty stale musi smerovat za telo. Po kratke pouze provedte vlastni zdvih.

1. Spravne provedeni cviku je ovlivneno volbou lavicek a jejich vzajemnou polohou. Vzdy volte lavicky takove, ktere jsou dostatecne zabezpeceny proti prevrhnuti - je vhodne, aby spodni konstrukce lavicky byla sirsi nez horni deska. Vzdalenost lavicek vyladte metodou pokus-omyl (musite se pri cviceni mezi lavicky vejit, ale soucasne v prubehu cviku nesmi byt telo prilis vzdaleno od lavicky a nohy nesmi sklouzavat). Orientacne lze konstatovat, ze vhodna vzdalenost lavicek se rovna delce dolnich koncetin. Pozornost venujte i povrchove uprave lavicek - vhodne jsou neklouzave materialy (zejmena pro uchop rukou). Je-li lavicka tvrda, doporucuji podlozit paty rucnikem (vyhnete se pocitu nepohodli, ktery narusi koncentraci na provadeni opakovani).

1. Spravne provedeni cviku je ovlivneno volbou lavicek a jejich vzajemnou polohou. Vzdy volte lavicky takove, ktere jsou dostatecne zabezpeceny proti prevrhnuti - je vhodne, aby spodni konstrukce lavicky byla sirsi nez horni deska. Vzdalenost lavicek vyladte metodou pokus-omyl (musite se pri cviceni mezi lavicky vejit, ale soucasne v prubehu cviku nesmi byt telo prilis vzdaleno od lavicky a nohy nesmi sklouzavat). Orientacne lze konstatovat, ze vhodna vzdalenost lavicek se rovna delce dolnich koncetin. Pozornost venujte i povrchove uprave lavicek - vhodne jsou neklouzave materialy (zejmena pro uchop rukou). Je-li lavicka tvrda, doporucuji podlozit paty rucnikem (vyhnete se pocitu nepohodli, ktery narusi koncentraci na provadeni opakovani).

Tipy a triky

1. Kliky mezi lavicemi patri k zakladnim cvikum k procviceni horni casti tela. Vyznamne zatezuji zejmena ramenni klouby, lokty, zapesti a pater. Proto je dulezite pred vlastnim cvicenim rozcvicit souvisejici svalove partie. Pozornost venujte predevsim prsnimu svalstvu, deltovym svalum, vzprimovacum trupu, sirokym svalum zadovym, trapezu, svalum rotatorove manzety a svalstvu pazi. Doporucuji po celkovem zahrati organismu lehka gymnasticka cviceni na horni cast tela a nasledne nekolik lehkych serii tlaku v lehu na lavici a tahu cinky v predklonu.

Provedeni cviku

Postavte vodorovne vedle sebe dve cvicebni lavicky dostatecne vysky na vzdalenost rovnou zhruba delce nohou. Rukama se oprete o okraj jedne lavicky na sirku pasu az ramen a paty polozte na druhou lavicku. Narovnejte paze a mirne propnete hrudnik. Nyni pomalu a pod kontrolou pokrcujte paze v loktech a nechejte trup klesat k podlaze. Po dosazeni spodni polohy pohyb na zlomek vteriny zastavte, a pote se vratte do vychozi polohy. Pohyb opakujte podle planu.

Kliky mezi lavicemi

(bench dip) Zatezovane svalove skupiny
Cilove: triceps - je motorem pohybu
Asistujici: velky prsni sval - podili se na realizaci pohybu
maly prsni sval - podili se na realizaci pohybu
predni hlava deltoveho svalu - podili se na realizaci pohybu
svaly rotatorove manzety - podili se na realizaci pohybu
siroky sval zadovy - podili se na realizaci pohybu
Dalsi aktivovane: sval trapezovy - stabilizuje polohu trupu
vzprimovace trupu - stabilizuji polohu trupu
primy sval brisni - stabilizuje polohu trupu
biceps - stabilizuje polohu pazi
predlokti - zajistuje uchop a stabilizuje polohu pazi

5. Sex je okamžitý lék na migrénu a depresi.
Uvolňuje do krevního oběhu přirozený endorfin, který vám navozuje euforii a zanechává ve vás pocit blaženosti.
6. Čím víc sexu máte, tím se stáváte žádanější.
Sexuálně aktivní tělo produkuje významné množství látek zvaných feromony. Tyto jemné “sexuální parfémy” přivádějí opačné pohlaví téměř k šílenství a k myšlenkám na milování.
7. Milování je nejbezpečnější sedativum na světě.
Je 10x efektivnější než diazepam.

zasady pro zdravy

1. Sex je lékem na krásu.
Vědecké testy objasnily, že při milování se produkuje množství estrogenu, který dává vlasům přirozený lesk a pokožce hebkost.
2. Něžné milování snižuje riziko vzniku dermatitidy, vyrážek a kožních skvrn.
Produkovaný pot rozšiřuje póry a vaše pokožka doslova září.
3. Vášnivé milování spálí veškeré kalorie z předcházející romantické večeře.
4. Sex je jeden z nejbezpečnějších sportů, který se dá provozovat.
Protáhne a posilní každičký sval ve vašem těle. Je o mnoho příjemnější než běhání v parku (nepotřebujete žádný speciální oděv ani obuv).

No a pak, asi tak po týdnu můžeme ochutnat nejprve menší rybky. Mají, resp. měly slabší kostičky, po čtrnácti dnech začnou být změklá i silnější žebra a páteře. Pokud se ve vaší péči pečenáče dožijí měsíce v láku, pak se rybka jen vypije. Lák někomu může připadat příliš silný. Můžete si udělat slabší, ale pak má menší údržnost a změknutí kostic v rybkách trvá déle. Řešením je si rybky vyndat třeba dva dny před konzumací z udržovacího láku a vložit je do nálevu, nebo marinády ne tak koncentrované. Pro ty, kteří umí na pochoutku čekat, doporučujeme na okapaný pečenáč lžičku nebo dvě dobré tatarské omáčky a nebo, a to preferujeme, připravit si z části láku, vody a jedlé želatiny rosol, nechat vychladnout. Do misky nebo na hluboký talíř naskládat řezy z pečenáčů i s cibulkou a několika kousky sterilované kapie a pak zalít téměř vychladlou želatinou. Prostě pečenáče v rosolu jsou špička a to jak k večeři a nebo po ránu, kdy mohou sloužit v některých případech jako lék.

Dokonale vymyjeme buďto hrnec kameňák, nebo láhve od okurek, takové ty velké 4-litrové, nebo i nádobky z umělé hmoty. Střídavě vkládáme porce smažených ryb a jednotlivé vrstvy prokládáme cibulí a kořením. Lákem zalijeme tak, aby pevný obsah nádoby byl ponořen. Maso ještě bude nálev sáknout, láku dáme raději trošku více. Pokud by obsah měl tendence plavat, musíme jej zatížit. Třeba porcelánovým talířkem.

Podle vnější teploty se rozhodneme, kde pečenáče necháme zrát. Dobře ovázané nádoby uložíme v létě raději do lednice, nebo až na 10-tý schod do sklepa. V chladnějším období roku stačí náš produkt uložit někam na podlahu do místnosti, kde se netopí, a nebo do sklepa.

Přivedeme lák k varu,

přidáme asi 4 čaj. lžičky jedlé soli s jodem, 3 polévkové, ovršelé lžíce cukru a ze 3 lžic si připravíme tmavý karamel, který rozpustíme ve vařícím láku (karamel nám pomůže udržet pěknou barvu smažených ryb). vaříme asi 10 minut. Ke konci varu přidáme na kolečka nakrájené asi 4 velké cibule. Nerozvařit. Vlastně hned po jejím vložení je možno hotový lák odstavit z ohně a nechat dokonale vychladit.

Pro dobrý lák,

který ryby udrží v poživatelném stavu i několik měsíců při skladovacích teplotách do 15 ti stupňů – to znamená v kameňáku v běžném sklepě, budeme potřebovat: 2 litry 8% kvasného octa, 1 litr pitné vody, (pokud nehodláme konzumovat ryby již třeba za dva dny, můžeme dát na 2 litry octa až 1,5 l. vody, obzvláště tehdy, jsou- li rybky drobné, nebo pokud jsme udělali malé porce). Připravíme si 2 petržele, 1 celer a 4 mrkve, nakrájíme na plátky a kolečka, čím slabší tím lépe, vložíme je do láku spolu s asi 20 kuličkami černého pepře celého, 15 kuličkami nového koření a 10 listů bobkových. Dle chuti můžeme přidat i hořčičné semínko a trošku semen koriandru.

Na smažení používáme dobrý olej pro fritování. Samozřejmě, že sádlo by dalo smaženým rybám mnohem lepší chuť, ale to lze s čistým svědomím doporučit jenom tehdy, dochází-li po usmažení k přímému konzumu čerstvě usmažených rybek. Necháme-li v sádle usmažené ryby vychladnout, sádlo se usadí na povrchu smažené vychladlé ryby a nevypadá to pěkně. Usmažené ryby, které jsme nesnědli hned čerstvě smažené, necháme dobře vychladnout a mezi tím si připravujeme nálev.

Známé jsou i případy bestiálních vražd mladých dívek, služebných české šlechtičny Kateřiny Bechyňové z Lažan, nebo uherské hraběnky Alžběty Báthoryové z Čachtic, které věřily, že jim bylinné koupele s příměsí lidské krve zachovají krásu a věčné mládí (»velmi netradiční« bylinné koupele čachtické paní představíme v některém z příštích čísel REGENERACE). Tyto, svého druhu extrémní případy přesvědčivě dokládají, jak byl tehdy kult léčebných účinků lidské krve rozšířen.