Pre dobrý spánok

24. Paradajka: obsahuje atropín, pôsobiaci na uvoľnenie svalov.
25. Hruška: obsahuje med, potrebný stopový prvok pre výživu mozgových buniek, čo ďalej uvoľňuje napätie organizmu.
26. Kukurica: pôsobí perfektne upokojujúco po ťažkom dni na mozog svojim obsahom vitamínu B1.
27. Hrach: obsahuje fosfor, čo je záruka. Už 100 gramov hrachu nahradí celú uspávanku.
28. Avokádo: vysoký obsah kalia a fosforu zaručuje dobrý a pokojný spánok.
29. Zemiaky: nervy upokojujúce magnézium je ideálnym pomocníčkom.
30. Banán: tu sa nachádza aj aminokyselina tryptofan, ktorý umožňuje prenos krvného cukru do mozgových buniek a potom sa premení na serotonín, tento na melatonín, ktorý umožňuje hlboký spánok a pekné sny.

19.

Pistácie: obsahom kália pomáhajú pri uvažovaní udržať si jasnú myseľ, pretože kálium podporuje transport kyslíka červenými krvinkami.
22. Červená paprika: svojím extrémne vysokým obsahom vitamínu C dopomáha perfektnému prekrveniu mozgu.
23. Jogurt: je zdrojom kalcia a aminokyseliny isoleicínu. Čo i len jeden kelímok denne zvýši vašu výkonnosť.

Pre viacej energie:

Na odstránenie únavy a vyčerpania

15. Orechy: sú bohaté na alfa-linolovú kyselinu, minerálne látky a bielkoviny: posilňujú mozgové bunky a koncentráciu.
16. Biela fazuľa: obsahom magnézia podporuje lepší prenos myšlienok a zabraňuje svalovým kŕčom
17. Ovsené vločky: ich obsah vitamínu B zosilňuje koncentráciu a magnézium zvyšuje výkonnosť organizmu. Denný príjem najlepšie už na raňajky.
18. Papája: vysoký obsah vitamínu C a magnézia je výborná kombinácia proti únave, odporuje trávenie.

11. Čučoriedky: majú antioxidačné vlastnosti, ochraňujú pokožku proti neblahým účinkom voľných radikálov, najmä u fajčiarov, a zabraňujú tvorbe vrások.
12. Vajcia: so svojím obsahom biotínu (vitamín H) pôsobia blahodarne na lesk vlasov a pokožky.
13. Jahody: obsahujú dupľované množstvo asparagínovej kyseliny než špargle. Podporujú močenie, odvodnenie a látkovú výmenu ako aj vylučovanie nestráviteľných škodlivín z tela.
14. Slnečnicové jadra: obsahujú vysoké množstvá vitamínu E, čo zlepšuje prekrvenie a hladkú pokožku.

Pre krásu:

Predpoklady pre hladkú pokožku a lesklé vlasy nájdete ...
8. Marhule, broskyne: vitamín A stimuluje regeneráciu pokožky. Sušené plody obsahujú päťnásobne viacej účinných vitálnych látok ako čerstvé.
9. Ananás: obsahuje účinnú latku pre hladkú pleť - bromelín - ktorý zároveň urýchľuje spaľovanie tukov v bunkách.
10. Melóny (žltý): obsahuje retinol - Beauty Vitamin - regenerujúci bunky pokožky.

Pre imunitný systém:

Ste pri každej vlne nachladnutia postihnutí? Tak neváhajte...
1. Morčacie prsia: obsahujú nemalé množstvo železa, zinku a vitamínu B
toto trio zabraňuje infekciám.
2. Reďkovka: kalcium, vitamín C, kálium a magnézium sa starajú o dobre prekrvenie slizníc.
3. Jablko: obsahuje veľké množstvo rastlinného farbiva (quericitín), perfektného zabíjača vírusov.
4. Brokolica: až do okrajov plný zeleného farbiva, ktorý ochraňuje steny telových buniek pred poškodením.
5. Haring: výborný prameň Omega-3-mastných kyselín a jódu, zabraňujúci zápalovým procesom a reumatickým ochoreniam.
6. Čaj: obsahuje teín, ktorý v spojení s tráviacimi šťavami posilňuje imunitný systém a znižuje riziko infarktu.
7. Šípky: pri každodennom pití šípkového čaju, alebo náteru na chlieb, sa imunitný systém posilňuje, a to pomocou vysokého obsahu vitamínu C.

derivační lázeň

V 19. století derivační lázeň znovuobjevil Ludwig Kuhne a to velice empirickým způsobem. Když mu bylo 25 let a měl vážně nemocné plíce, usadil se na venkovském statku, kam ho doprovázela jeho malá fenka. Ta si zlomila nohu. Kuhne ji přiložil dlahy, pohodlně ji usadil ve stodole, nosil krmení, které však ona odmítala. Ludwig Kuhne pozoroval, že fenka si celý týden olizuje střídavě zlámanou nožku a pohlaví. Po týdnu fenka vstala a začala zase žít jako předtím. Kuhne byl překvapen, jak rychle se zlomená nožka uzdravila. Zato u něho nemoc postupovala, měl záchvaty horečky a hrozné bolesti hlavy. Tehdy ho napadlo, že fenka si asi nelízala celý den packu a pohlaví jen z přehnané touhy po čistotě. Muselo to mít ještě jiný důvod. Jednoho dne, kdy ho trápila horečka a bolest hlavy, udělal pokus. Pomocí kousku plátna si svlažil konec penisu studenou vodou a celou operaci opakoval, jako by to dělalo zvíře. Reakce se dostavila velice rychle, pocítil skutečnou úlevu od bolestí hlavy. Nerozuměl sice tomu, jak to funguje, ale bylo mu mnohem lépe. Pro Kuhnea to byl začátek velkého dobrodružství. Zatímco jeho otec podlehl velice mladý rakovině, Ludwig Kuhne se těšil až do osmdesáti let vynikajícímu zdraví. Celý život experimentoval s tím, co nazýval "masážní sedací lázeň" a dosahoval vynikajících a rychlých výsledků.

DOPORUČENÁ denní spotřeba

Vitamin C 500-1000 mg / denně
Vápník 1500 mg / denně

Česnek / působí proti rakovině , snižuje hladinu cholesterolu v krvi , napomáhá spalovat tuky /
V případě tepelné úprava je důležité : utřít, nebo rozmačkat a nechat 10 min. odležet
Příjem bílkovin při silovém tréninku : 1,6-1,7 g bílkoviny na 1 kg tělesné hmotnosti
6 g rybího tuku denně v tobolkách namísto tuku obsaženého ve stravě – rybí olej s vysokým obsahem
polynenasycených mastných kyselin / PMK / zesiluje schopnost organizmu energeticky
využívat tuky a snižuje jejich tendenci k ukládání. PMK proti usazování cholesterolu v tepnách
v létě mezi 11 a 15 hodinou – nevystavovat se přímému slunci / příp. použít UV 15 , chránit oči a hlavu /
po nemoci : začít s lehkým aerobním tréninkem – chůze , lehký běh , kolo , následně přidat trénink se zátěží za
každý den nemoci dva dny postupného nabírání kondice / příklad 7 dní nemoc – 14 tréningových dní obnovovacího tréningu /
proti nebezpečí dehydratace při cvičení / v létě / : 1/2 l 1 hodinu před tréninkem
350-450 ml 15 min před cvičením
každých 15-20 min při cvičení 250-350 ml
po cvičení 1,4 litru na každý kg ztracený při tréningu