DOPORUČENÁ denní spotřeba

Vitamin C 500-1000 mg / denně
Vápník 1500 mg / denně

Česnek / působí proti rakovině , snižuje hladinu cholesterolu v krvi , napomáhá spalovat tuky /
V případě tepelné úprava je důležité : utřít, nebo rozmačkat a nechat 10 min. odležet
Příjem bílkovin při silovém tréninku : 1,6-1,7 g bílkoviny na 1 kg tělesné hmotnosti
6 g rybího tuku denně v tobolkách namísto tuku obsaženého ve stravě – rybí olej s vysokým obsahem
polynenasycených mastných kyselin / PMK / zesiluje schopnost organizmu energeticky
využívat tuky a snižuje jejich tendenci k ukládání. PMK proti usazování cholesterolu v tepnách
v létě mezi 11 a 15 hodinou – nevystavovat se přímému slunci / příp. použít UV 15 , chránit oči a hlavu /
po nemoci : začít s lehkým aerobním tréninkem – chůze , lehký běh , kolo , následně přidat trénink se zátěží za
každý den nemoci dva dny postupného nabírání kondice / příklad 7 dní nemoc – 14 tréningových dní obnovovacího tréningu /
proti nebezpečí dehydratace při cvičení / v létě / : 1/2 l 1 hodinu před tréninkem
350-450 ml 15 min před cvičením
každých 15-20 min při cvičení 250-350 ml
po cvičení 1,4 litru na každý kg ztracený při tréningu