1. Dulezitym faktorem pro spravne vykonavani cviku je uchop. Sirku uchopu volte mezi sirkou pasu a sirkou ramen. Takovy uchop Vam umozni tlacit lokty za telo a neuhybat do stran. Venujte pozornost i kvalite uchopu - je dulezite, aby uchop byl stabilni a nehrozilo sklouznuti z lavicky.Vlastni provedeni cviku vyzaduje zejmena duraz na polohu loktu. V prubehu pohybu je nutne tlacit lokty co nejvic za telo. Po zaujeti pocatecni polohy pomalu a pod kontrolou spoustejte telo k zemi. Nohy udrzujte v mirnem napeti s lehce pokrcenymi koleny, nedovolte, aby doslo k proveseni kolen. Pohyb ukoncete v okamziku, kdy je uhel mezi nadloktim a predloktim roven uhlu pravemu, resp. o neco mensi. Lokty stale musi smerovat za telo. Po kratke pouze provedte vlastni zdvih.