Pohybová aktivita a vnemy

s ňou späté sú potom podstatne príjemnejším zážitkom.
Uvedieme preto niekoľko základných poznatkov o
urýchľovaní regenerácie.
Význam urýchľovania regenerácie rastie a klesá úmerne
s pohybovou aktivitou. V širšom slova zmysle možno medzi
prostriedky na urýchľovanie regenerácie zahrnúť všetko,
čo prispieva k správnemu, zdravému spôsobu života,
teda správnu výživu, denný program, spánok atď. V užšom
slova zmysle považujeme za regeneračné prostriedky
vodné, svetelné a tepelné procedúry, saunu a masáž. Využívajú
sa hneď po skončení pohybovej činnosti na uvoľnenie
a upokojenie. Po piatich hodinách od skončenia pohybovej
aktivity, v neskoršej fáze regenerácie, sa využíva
ich mierne budivá forma. Z vodných procedúr má najintenzívnejší
sedatívny účinok 15—20minútový teplý kúpeľ
vo vode teplej 37—38 °C. Upokojujúco pôsobia vlažné
a mierne kúpele od 26 do 36 °C. Na rozdiel od toho kúpeľ
vo vode 40 °C a viac pôsobí dráždivo. Na kúpele je najvhodnejší
malý bazén, v ktorom možno vykonávať ľahký
pohyb, alebo vaňa. Voda vo vani sa obohacuje vzduchom,
kyslíkom, kysličníkom uhličitým alebo rôznymi soľami.
K ďalším vodným procedúram patria sprchy, streky, vírivky.
Ich účinok závisí od teploty vody. intenzity jej prúdu
a dĺžky pôsobenia.