Formy masáže

sú rôzne — od klasickej ručnej masáže,
prípadne automasáže po masáže rôznymi prístrojmi alebo
vodným prúdom pod tlakom (tzv. podvodná masáž).
Efekt masáže závisí od jej intenzity a trvania. Na regeneráciu
po pohybovej činnosti sa používa upokojujúca masáž
miernej až strednej intenzity, ktorá trvá 30—45 minút.
Spravidla je celkovou masážou, ale vynecháva sa pri nej
tepanie.
Na urýchlené odstraňovanie únavy sa kombinujú viaceré
regeneračné procedúry. Po náročnejšej pohybovej aktivite
je najlepšie začať regeneračné procedúry ihneď po jej
skončení. Majú mať. ako uvádza JÁNOŠDEÁK, upokojujúci
a uvoľňujúci charakter. Po hygienickej očiste,
osviežení nápojom a ľahkým jedlom, po krátkom oddychu
sa odporúča mierne teplá sprcha, vaňa. Ešte vhodnejší
je teplý bazén, v ktorom možno 12—20 minúť ležať
a pomaly pohybovať končatinami.