zápěstí

Slabým článkem řetězu při cvičení bicepsových zdvihů je zápěstí. To je extrémně namáháno držením zátěže (zejména v pozici, v níž je předloktí rovnoběžně podlahou). Potížím se zápěstím lze předejít zejména korektní technikou provedení cviku. V každé fázi pohybu musí být dlaně prodloužením předloktí, tj. neměly by se vyvracet ani nahoru ani dolů. Splnit tuto podmínku lze umírněnou volbou zátěže (ta může být maximálně taková, kterou předloktí zvládne udržet). Dalším zdrojem potíží se zápěstím je vytočení zápěstí v průběhu cvičení. K němu dochází zejména proto, že osa činky je rovná (a samozřejmě neohebná). To se může negativně projevit bolestmi zápěstí, ale také lokte (zejména na vnější části). I těmto potížím lze předejít - použijte místo rovné osy EZ činku, anebo cvičte bicepsové zdvihy s jednoručkami.