Tipy a triky

A nyní několik důležitých komentářů k provedení cviku.
1. Bicepsové zdvihy jsou v podstatě jediným cvikem s přímým účinkem na biceps. Kruhový charakter pohybu má za následek velké výkyvy v zatížení loketního kloubu a zápěstí. Je proto nezbytně nutné jmenované klouby připravit na následující zatížení. Po celkovém zahřátí organismu je dobré absolvovat jednoduchá gymnastická cvičení na svalstvo paží (nadloktí i předloktí), vzpřimovače trupu, široké svaly zádové a svaly prsní a deltové. Po této rozcvičce doporučuji několik lehkých sérií bicepsových zdvihů s postupně se zvyšující zátěží.
Výsledný efekt cviku je silně závislý na způsobu úchopu činky. Pro zatížení bicepsů je nutné držet činku podhmatem (a samozřejmě normálním úchopem, při němž palce obepínají osu činky a stojí proti ostatním prstům). Důležitá je také šířka úchopu. Úchop na šířku ramen zatěžuje biceps více méně rovnoměrně po celé jeho šířce. Úchop užší přenáší zatížení zejména na vnější stranu nadloktí, a naopak úchop širší na vnitřní stranu. Proto pro obecný rozvoj hmoty a síly je vhodné volit úchop zhruba na šířku ramen a pro snahu o tvarování a prokreslení svalu lze zvolit úchop užší nebo širší podle momentální potřeby.