Zvyšovanie výkonnosti mladých ľudí a spomalenie poklesu
výkonnosti v zrelom veku pomáha zabezpečiť dodržiavanie
ďalšieho fyziologického pravidla — pravidla
postupného zvyšovania zaťaženia, pri ktorom sa vychádza
zo zdravotného stavu a funkčnej zdatnosti — trénovanosti.
V masovej a rekreačnej telesnej výchove ľudí pokročilého
veku sa od dodržiavania tohto pravidla ustupuje.
Formy zvyšovania tréningového zaťaženia sú rôzne. Raz
je to zvyšovanie intenzity zaťaženia, inokedy predĺženie
trvania pohybovej aktivity v tréningovej jednotke, zvýšenie
počtu tréningových jednotiek atď. V rekreačnej pohybovej
aktivite ľudí zúčastňujúcich sa podnikových súťaží,
behov za zdravím, veteraniád a pod. pri zvyšovaní tréningového
zaťaženia sa odporúča postupovať obdobne ako
u športovcov. Náplň celoročného cyklu sa mení podľa poveternostných
možností vykonávať túktorú pohybovú
činnosť, podľa sezónnosti prevládajúceho pohybového
druhu, s prihliadnutím na dovolenku, alebo iné skutočnosti.
Pravidlo postupného zvyšovania zaťaženia sa dodržiava
i v každej tréningovej jednotke. Preto ju rozdeľujeme na
rozcvičenie, hlavnú časť a upokojenie. Po úvodnom rozcvičení
v prvej polovici hlavnej časti sa osvojujú nové pohybové
návyky. V druhej polovici hlavnej časti sa pohybové
návyky, ktoré už cvičenci ovládajú, opakujú, prípadne
sa zdokonaľuje ich vykonanie. Pritom sa zvyšuje intenzita
tréningového zaťaženia. K podstatnému zníženiu intenzity
zaťaženia dochádza vo fáze upokojenia, ktorá prelaďuje
organizmus na podmienky blízke pokojovým. Zachovanie
pravidla postupného zvyšovania zaťaženia v tréningovej
jednotke a rozdelenie celoročného cyklu na jednotlivé obdobia
pomáha dodržiavať ďalšie fyziologické pravidlo.