Pri 50—90 %

maximálnej intenzity adaptačných podnetov je proces
adaptácie podstatne menší. Pri 30—50 % maximálnej intenzity
pohybovej aktivity nedochádza v organizme
k adaptačným zmenám, výkonnosť sa len udržuje na jestvujúcej
úrovni. Pri znížení maximálnej intenzity adaptač
ných podnetov pod 30 % sa stráca adaptačná schopnosť.
Uvedené skutočnosti zdôvodňujú niektoré z predtým opísaných
fyziologických pravidiel. Zdôrazňujú nutnosť prísnej
individualizácie aj v rekreačnej pohybovej aktivite.
Vysvetľujú tiež skutočnosť, prečo pri prerušení pohybovej
aktivity dochádza pomerne rýchlo (už po niekoľkých týždňoch)
k zníženiu adaptačných schopností, a tým i k poklesu
výkonnosti.
U ľudí zrelého veku v rekreačnej pohybovej aktivite sa
zameriavame v prvom rade na zníženie vplyvu faktorov
spolupôsobiacich pri vzniku degeneratívnych ochorení
srdcovocievneho systému. Najefektívnejšia je pritom vytrvalostná
pohybová aktivita za predpokladu, ak dosahuje
optimálny objem a intenzitu zaťaženia pri optimálnom
trvaní a pravidelnom, dostatočne častom opakovaní.