Korektní technika

provedení bicepsových zdvihů je dosti náročná na koncentraci. Pohyb začněte vždy z uvolněného nadloktí postupnou kontrakcí bicepsů a flexorů předloktí. Snažte se, aby osa činky opisovala kruhovou dráhu (o poloměru rovném délce předloktí). Zápěstí držte zpevněná. Nepomáhejte si švihem zad, zakláněním, tlačením ramen dopředu apod. To všechno jsou techniky, které přenáší zatížení z bicepsů na jiné svalové skupiny a degradují tak účinek cviku. Zkrátka pohyb musí vycházet z bicepsů, ramena musí být tlačena dozadu a dolů, lokty se musí nacházet blízko těla (nesmí uhýbat ani do stran ani dopředu nebo dozadu - nadloktí musí směřovat svisle dolů). Pohyb zastavte okamžiku, kdy se zátěž prostě nemůže pohybovat dál. Na zlomek vteřiny pohyb zastavte, a potom opačným postupem vraťte činku do výchozí polohy. Negativní pohyb by měl být pomalý a pod kontrolou. Opět se soustřeďte na správné držení ramen a loktů.