1.5. Mrtvé tahy na bedýnce v prostřední třetině dráhy pohybu - spodní třetina více na hamstringy, horní třetina více na vzpřimovače trupu

1.6. Hluboké dřepy ve spodní polovině dráhy pohybu

2. Střední a malý sval hýžďový
2.1. Unožování v leže na boku s nataženou DK nebo pokrčenou s mírně předklopeným trupem, špička je rotována dovnitř, pohyb vede vnější část paty
2.2. Unožován v sedě na stroji
2.3. Unožování ve stoje na kyvadle
2.4. Výpady do stran

Obecně doporučuji vykonávat po jednom cviku pro velký sval hýžďový a pro střední a malý sval hýžďový v pěti sériích nebo po dvou cvicích pro každou oblast ve třech sérií s maximálním počtem striktních opakování. Příště se seznámíme s posilováním lopatkových svalů.