Hýžďové svaly

K povoleným hýžďovým svalům mají větší sklony dámy, a proto je dnešní díle věnován právě jim. Posilování hýžďových svalů nezahrnuje pouze sedací část těchto svalů, nýbrž i posílení abduktorů kyčelních kloubů což jsou střední a malý sval hýžďový, které zabezpečují správnou polohu kyčelního kloubu, zejména při chůzi.
Nejdůležitější pro správné posilování velkého hýžďového svalu (sedací svaly) je jejich zatínání, které se projevuje semknutím "půlek". A hned tu máme první nácvikový cvik, při kterém se leží na podložce na břiše a stahují se "půlky" hýždí k sobě s krátkou výdrží v semknuté poloze.