Beh na lyžiach

Beh na lyžiach radíme k biologicky najhodnotnejším
rekreačným pohybovým aktivitám, čo podmieňujú viaceré
skutočnosti. Na prvom mieste je to prostredie, voľná
príroda pokrytá snehom, teda bezprašná. Priaznivý vplyv
má aj slnečné žiarenie, prúdenie vzduchu a zmeny teplôt,
ktoré sú cennými podnetmi na otužovanie organizmu.
Krásy zimnej prírody pôsobia i na psychiku — prispievajú
k dokonalej relaxácii.
Pri behu na lyžiach sa v takomto — po stránke hygienickej
ideálnom — prostredí zamestnáva rovnomerne submaximálnou
cyklickou činnosťou celý organizmus. Preto
sa zaraďuje beh na lyžiach na prvé miesto medzi pohybové
aktivity masového charakteru slúžiace na prevenciu srdcovo
cievnych ochorení. Jeho jedinou nevýhodou je sezónnosť.
Vzhľadom na pomerne mierne zimy sa dá u nás
v horských oblastiach vykonávať 1—5 mesiacov. Doplňujeme
ho preto celoročnou alebo letnou a jesennou prípravou
s využitím iných druhov pohybových aktivít.
Z kineziologickej stránky došlo v poslednom období
v behu na lyžiach ku kvalitatívnej zmene, keď popri klasickom
bežeckom kroku schválili aj korčuliarsky bežecký
krok. Výkon podmieňuje sila vystieračov stehna, priťahovačov
a odťahovačov stehna, vystieračov predkolenia
a ohýbačov chodidla. Pri klasickom striedavom spôsobe
behu na lyžiach (dvojkročný, štvorkročný) sa na pohybe
zúčastňujú ohýbače stehna. Pre intenzívny odpich pažami
sú rozhodujúce trojhlavý sval ramena a pri zášvihu deltový
sval. Polohu trupu stabilizuje svalstvo hrudníka
a chrbtové svalstvo.