Předkopávání

Správně bych asi měl říci předkopávání na extenzním stole. Je to však tak známý cvik, že ho zná každý začátečník. Extenzní lavička ja také (po lavici na benchpress) nejčastější zařízení v posilovnách. Předkopávání na extenzním stole je tvarovacím cvikem pro čtyřhlavý stehenní sval. Hlavní působení se projevuje v oblasti nad kolenem. Tento cvik může zároveň sloužit i na rozehřátí kolen a stehen před těžkými objemovými cviky. Cvik se provádí v sedě na extenzním stole. Nohy zasuňte za opěrky pod čelní stranou stolu! Nyní silou stehenních svalů (kvadricepsu) přednožte! V horní poloze propněte nohy, silně stiskněte stehenní svaly a na chviličku zastavte pohyb! Pomalu se vraťte do výchozí polohy! V dolní poloze příliš neodpočívejte! Cvičení neprovádějte švihem, ale plynule! Při cvičení se můžete přidržovat okrajů extenzního stolu. Zkuste měnit postavení chodidel (špičky vytočené dovnitř nebo ven)! Při spouštění do základní polohy se nadechujte, při napnutých nohách vydechujte!