Dřepy s činkou na ramenou Základním cvikem pro rozvoj stehenního svalstva je dřep s činkou na ramenou. Je to skutečně nejlepší cvik pro budování svalové hmoty stehen a jeho efekt nelze plně nahradit žádným přístrojem. Řečeno jednoduše - pokud Vám to Vaše zdraví dovolí, dřepujte!
Vezměte si činku ze stojanů na dřepy a položte si ji za hlavu, vysoko na ramena! Udělejte 1-2 kroky zpět, rozkročte se na šířku ramen, špičky vytočte směrem mírně ven (od sebe)! Pokud máte zkrácené svaly, můžete si pod paty dát podložku o výšce cca. 5 cm. Prohněte se mírně v zádech a pohled upřete přímo před sebe! Pomalu se spusťte do dřepu, minimálně tak hluboko, aby byly stehna rovnoběžně s podlahou! Záda musíte udržet po celou dobu rovná, resp. mírně prohnutá. Pokud v některé fázi cviku zakulatíte záda, vážně riskujete zranění páteře!