• Počet opakovaní a velikost zátěže
Cvičení může být sebeintenzivnější, ale bez správného počtu opakování a velikosti zátěže výsledky nepřinese.
Pro přehlednost je níže uvedena tabulka.
Cíl cvičení počet opakování hmotnost zátěže(%)

na vytrvalost a vyrýsování svalů 12 - 15 50 - 75% maxima

redukční rénink 15 - 20 > 50% maxima