Zde je příklad :

trénink "A"
procvičované partie : dolní končetiny
deltové svaly
břišní svaly

trénink "B"
procvičované partie : svaly hrudníku
svaly horních končetin
zádové svaly

V průběhu týdnů se tento trénink pravidelně střídá. (t.j. Pondělí "A", Středa "B", Pátek "A", Pondělí "B" ....)