Prawie wszyscy

kulturysci maja na celu zrobienie masy. Ma to byc masa o wysokiej jakosci, co oznacza same miesnie, bez zadnego dodatkowego tluszczu. Ponizej znajduje sie system planowania posilków, który pomoze Ci osiagnac ten ulotny cel, jakim jest zbudowanie beztluszczowej masy ciala.
Stosujac kroki od piatego do dziewiatego dzielisz dzienne spozycie kalorii tak, ze 55% pochodzi z weglowodanów, 30% z bialka i 15% z tluszczu. Dieta pelna weglowodanów i bialka jest istotna dla przyrostu masy - weglowodany sa glównym zródlem energii dla pracujacych miesni oraz powoduja wydzielanie insuliny, natomiast bialka sa budulcem dla miesni.