ZAPAMIETAJ!

• W dniach , kiedy intensywnie trenujesz powinienes spozywac weglowodany w ilosci ok. 8-10 g/kg naleznej masy ciala
• Weglowodany w twojej diecie powinny stanowic ok. 55-65% calkowitego zapotrzebowania energetycznego
• W ostatnim posilku przedtreningowym spozyj weglowodany proste , najlepiej w formie odzywki typu Carbo lub odzywki weglowodanowo-bialkowej
• W pierwszych dwóch godzinach po treningu powinienes spozyc ok 1g weglowodanów na kg masy ciala (ok.70-100g). W nastepnych dwóch godzinach spozycie to powinno byc utrzymane na podobnym poziomie.
• Dla pelnej odbudowy glikogenu w miesniach musisz dostarczyc ok. 600g weglowodanów na dobe
• Trenuj krótko , ale intensywnie. 60 minut treningu powinno ci zupelnie wystarczyc
• Zapasy glikogenu w miesniach odnawiaja sie dopiero po uplywie 24-48 godzin , dlatego na silowni nie trenuj czesciej niz 4 razy w tygodniu