Dieta na masę

Aby stac sie silnym i umiesnionym, potrzebujesz zywnosci i to duzo: bialka, jeszcze wiecej weglowodanów i troche tluszczu. Sportowiec silowy - czy to kulturysta, czy pilkarz - potrzebuje ok. 4000 kalorii dziennie, z czego wiekszosc powinna pochodzic z weglowodanów (ok.60%), które stanowia glówne zródlo energii. Wydolnosc jak i poziom energii obnizaja sie, gdy spozycie weglowodanów spada ponizej 50%. Weglowodany powinny pochodzic z produktów zbozowych: pieczywa, platków, kasz, makaronów, a takze z roslin straczkowych, warzyw, owoców i produktów mlecznych.
Kulturystom zaleca sie typowo 1,8g bialka na kilogram ciala.