ZAPAMIETAJ!

• W kultyrystyce i sportach silowych nie ma sensu spozywac bialka w ilosci powyzej 2,5g/kg masy ciala. Zwiekszenie spozycia tego skladnika wydaje sie uzasadnione jedynie w przypadku osób z nadmiarem tkanki tluszczowej.
• Do pólgodziny po treningu powinienes spozyc odpowiednia ilosc weglowodanów np ryz , a najlepiej weglowodany w plynie.
• Do 2 godzin po cwiczeniach powinienes spozyc odpowiednia ilosc pelnowartosciowego i latwoprzyswajalnego bialka , gdyz w tym czasie miesnie sa jeszcze silnie ukrwione i latwo wychwytuja krazace we krwi aminokwasy
• Najlepiej , gdy bedzie to odzywka bialkowa , a jeszcze lepiej weglowodanowo-bialkowa , gdyz cukry zawarte w preparacie dostarczaja odpowiednia ilosc energii do syntezy bialek miesniowych , oraz wzmagaja wydzielanie insuliny , która nasila naplyw aminokwasów do miesni. Spozywajac odzywke weglowodanowo-bialkowa uzupelniasz nie tylko bialko , ale takze cukry niezbedne do syntezy glikogenu miesniowego.
• Dobrym rozwiazaniem moze byc takze spozycie odpowiedniej ilosci aminokwasów (np.Amino Formula 2000+) i popicie ich sokiem owocowym (najlepiej gronowym lub pomaranczowym)
• Najlepszym rozwiazaniem moze okazac sie wzbogacenie diety odpowiednim preparatem i przyjmowanie go 2-3 razy dziennie po glównych posilkach (bardzo dobry sklad ma preparat Daily Complete firmy Ultimate Nutrition).