mieso

To prawdopodobnie bedzie stanowic okolo 25% kalorii w fazie silowej diety. Najlepsze zródlo bialka to chude mieso, drób, ryby, produkty mleczne, jaja i bialka jaj oraz proszek proteinowy.
Tluszcz powinien dostarczac okolo 15% spozytych kalorii. Najzdrowsze tluszcze jednonienasycone wystepuja w oliwie oliwek, oleju rzepakowego, awokado i w wielu orzechach.
Pamietaj o tym, ze dieta zapewniajaca przyrost miesni i sily ma znacznie wiecej kalorii niz potrzeba do codziennego treningu badz do utrzymania kondycji. W tym celu wystarczy zapewnic umiarkowane spozycie kalorii; jesc te same produkty, ale w mniejszych ilosciach, szczególnie jesli chodzi o weglowodany i tluszcze.