Zvedání nohou ve visu

s vytáčením mimo jiné aktivuje i pilovité a mezižeberní svaly, které vám to při sériích pomalých opakování dají náležitě najevo. Platí zde opět nutnost pomalých pohybů, abyste zabránili rozkmitání celého těla!
V tuto chvíli bychom tento ukázkový trénink břicha mohli shrnout:
• zkracovačky hlavou dolů v supersérii s vytáčením trupu, 3 série
• zvedání nohou ve visu, 3 série
• zvedání nohou ve visu s vytáčením, 3 série
Počty opakování volte v relativně vyšších rozmezích, mezi již zmíněnými 20-30. V případě, že se vám to zdá příliš snadné, můžete vždy lehce snížit rychlost provádění jednotlivých opakování, zintenzivnit vrcholovou kontrakci či zkrátit pauzy mezi sériemi. Naopak nevhodné je přidávání jakékoliv zátěže, neboť břišní svaly chcete mít tvrdé a hluboké, nikoli roztažené a objemné!