Vypočíta sa tak.

že
od frekvencie pulzu 180/min sa odpočíta vek. Tak napr.
u 50ročného by mala dosahovať frekvencia pulzu pri pohybovej
aktivite 18050= 130/min. HOLLMANN odporúča
vypočítať potrebnú intenzitu frekvencie pulzu, pri
ktorej vznikajú adaptačné zmeny pri zaťažení tak. že sa
k pokojovej frekvencii pulzu pripočíta 50 % z osobnej
maximálnej hodnoty frekvencie pulzu. Potrebná intenzita
pre vytrvalostnú pohybovú aktivitu sa najlepšie určuje
v laboratóriách funkčnej diagnostiky zisťovaním maximálnej
spotreby kyslíka. Dostatočná intenzita zaťaženia je na
úrovni 60—80 % z maximálnej spotreby kyslíka.
U mladých ľudí a športovcov, ktorí pravidelne trénujú
alebo sa pretekajú v niektorom druhu športu, odporúča sa
najmenej 2—3krat v týždni zaradiť v špeciálnom tréningu
vytrvalostné zaťaženia veľkých svalových skupín, ktoré
počas 20—30 minúť spĺňa predtým opísané požiadavky
na vytvorenie priaznivých adaptačných zmien.