Vychádzajúc

z uvedených skutočností pravidelnej vytrvalostnej
pohybovej aktivite, pri ktorej sú do pohybu zapojené veľké svalové skupiny, sa vo všeobecnosti pripisuje
dôležitý význam v prevencii ochorení obehového systému,
jeho najčastejšej formy — ischemickej choroby srdca. Ak
sa ma dosiahnuť žiadaný efekt, musí vytrvalostná pohybová
aktivita spĺňať tieto základne podmienky:
— musí sa vykonávať pravidelne,
— musí trvať dostatočne dlhy čas,
— musí mať nadprahovú intenzitu potrebnú na vznik
adaptačných zmien.
Najlepšie je vykonávať vytrvalostnú aktivitu denne.
najmenej však 2—3 razy do týždňa. Pri častejšej pohybovej
činnosti môže trvať kratšie. Zistilo sa. že už po 10minútovom
dennom vytrvalostnom pohybovom zaťažení
vznikali priaznivé adaptačné zmeny. Pri cvičení 2—3 razy
do týždňa musí byť trvanie vytrvalostnej pohybovej aktivity
dlhšie, najmenej 20—30 minút. Dôležitým činiteľom
pre vznik priaznivých adaptačných zmien je intenzita vytrvalostnej
aktivity. Vo všeobecnosti sa hovorí, že ma byť
dvojtretinová z maximálne možného individuálneho zaťaženia.
V dennej praxi sa odporúča posudzovať intenzitu
aktivity podľa zmien frekvencie pulzu.