hubnutí

Počítáním kalorií nezhubnete. Kdo se neustále kontroluje, nevydrží. Zapomeňte na kalorie a jouly!• Naslouchejte svému tělu. Jezte s chutí a s dobrým svědomím. Jezte tehdy, když cítíte hlad, jezte to, na co má váš organismus chuť, jezte tak dlouho, dokud nebudete zasyceni, a ne tak dlouho, dokud nevyprázdníte talíř.
• Stresem přibýváte. Stres je jeden z nejsilnějších činitelů tloustnutí. Je dokázáno, že lidé ve stresu jedí víc, tučnější a sladké.
• Dieta je způsob života. Není možné, abyste dlouhodobě živili svůj "motor" nějakým odpadem a pak zase nasadili nějakou dietu.
• Vyběhejte nebo vychoďte týdně 8 360 kilojoulů (30 minutám odpovídá 1672 kJ neboli 400 kcal). Zvýší se vám látková výměna. Denně spálíte více kalorií.
• Trénujte minimálně třikrát v týdnu svaly. To je kapitál pro hubnutí.
• Jízda na kole před televizí. Postavte si doma před televizí rotoped. Co je lepší při sledování detektivky: chroupání brambůrků nebo aktivace svalů? Jen si uvědomte, že kvůli jednomu sáčku lupínků musíte ujet 40 km.
• Brzděte konzumaci ze stresu. Kdo se pohybuje, je vyrovnanější a nekompenzuje frustraci jídlem, neboť stres a starosti zažene pohybem. S přáteli se nemusíte setkávat pouze u jídla, ale také na pěší túře, na kole, kolečkových bruslích…
• Pětkrát denně jezte zeleninu a ovoce. Dvě malé porce ovoce a tři malé porce zeleniny.
• Chce to pořádný start! Ráno snězte velkou mísu ovocného salátu, k tomu nízkotučný mléčný výrobek. Můžete snídat i jako Kréťané – celozrnný chléb, olivový olej a rajčata.