tag:blogger.com,1999:blog-160925542011-11-10T18:35:22.625-08:00jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comBlogger5561100tag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-64134274457794001992011-05-26T00:10:00.000-07:002011-05-26T00:11:45.528-07:00Chemické zloženie. Medovka obsahuje<br />silicu (0,05 až 0,33 % ) , ktorá<br />obsahuje citral, citronelal, linalol, geraniol<br />a aldehydy, ďalej 4—5 % trieslovín,<br />horčiny, slizovité látky, kyselinu kávovú,<br />enzýmy, kyselinu urzolovú a olejovú<br />a iné.<br />Účinok a použitie. Droga posilňuje<br />nervovú sústavu, účinkuje sedatívne<br />a spazmolyticky. Predpisuje sa s dobrými<br />výsledkami pri srdcovej neuróze,<br />migréne, nespavosti, nervovom vypätí<br />a neurasténii. Dobre pôsobí aj pri srdcových<br />ochoreniach — odstraňuje únavu<br />a znižuje bolesti v oblasti srdca. Pri<br />vnútornom používaní prípravkov z me-<br />Medvedica lekárska je malý, vždyzelený<br />ker. Dosahuje výšku 0,20 m. Kmieniky<br />sú poliehavé a dlhé do 0,25 m. Listy sú<br />stále zelené, obrátene vajcovité, na báze<br />klinovito zúžené, kožovité a celistvookrajové,<br />na rube slabo ochlpené. Kvety sú<br />drobné biele alebo červenkasté, zvonkodovky<br />sa spomaľuje dýchanie, strácajú<br />sa rytmické ťažkosti a znižuje sa krvný<br />tlak. Okrem toho pôsobí spazmolyticky<br />(uvoľňuje kŕče) a vetropudne pri funkčných<br />ochoreniach čriev — uvoľňuje<br />plyny v črevách, zastavuje zvracanie,<br />stimuluje trávenie a vylučovanie žlčovej<br />šťavy, podporuje chuť do jedla. Používa<br />sa tiež pri gastrokardiálnom Rochmedovom<br />syndróme, závratoch, na zosilnenie<br />zraku, pri apoplexii (mozgovej porážke),<br />záduchu, melanchólii, bolestivej<br />meuštruácii, kožných odreninách, reumatických<br />opuchlinách, vredoch (zvonka<br />vo forme obkladov) a na kloktanie pri<br />zápale mandlí alebo ďasien.<br />Drogu používame vnútorne vo forme<br />záparu. Dve polievkové lyžice drogy<br />zalejeme 400 ml vriacej vody. Necháme<br />vylúhovať 20 minút. Z precedeného<br />záparu užívame 120 ml trikrát denne 15<br />minút pred jedlom. Pri nepokojnom<br />spánku sa odporúča vypiť jednu šálku<br />čaju z medovky lekárskej večer pred<br />spaním. Na vonkajšie použitie vo forme<br />masáží a roztierania používame liehový<br />extrakt drogy (1 : 5). Zápar na vonkajšie<br />použitie pripravujeme zo štyroch<br />polievkových lyžíc drogy a 400 ml vriacej<br />vody.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-6413427445779400199?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-41585148928237887132011-03-08T07:54:00.000-08:002011-03-08T08:01:59.506-08:00VNITRNí POUŽITí:<br />~ Draslík, jejž banány v hojné míře obsahují, pomáhá<br />při léčbě vysokého tlaku, působí preventivně proti infarktu<br />a skleróze, vitamin B6 zmírnuje potíže v před menstruačním<br />období a je nezbytný pro tvorbu protilátek. Banány posilují<br />a podporují imunitu, jsou také účinnou prevencí žaludecních<br />vředů.<br /><br />Banány v kosmetickém prumyslu.<br />Banány mají také léčivé vlastnosti.<br />Jsou bohatým zdrojem vlákniny,<br />vitaminu Bó a C. Obsahují hodně<br />horčíku,draslíku, sacharidu,málo tuku<br />a sodíku. K jídlu jsou vhodné pouze<br />zralé banány - ty v nazelenalé slupce<br />obsahují urcité proteiny, které brzdí<br />trávení škrobu a jiných složených<br />sacharidu. Banány se nedoporucují,<br />užíváte-li antidepresivní léky ze<br />skupiny inhibitoru MAO (monoaminoxidazy),<br />mohlo by totiž dojít<br />k nežádoucím reakcím.<br /><br />ZEVNí POUŽITí:<br />~ Banánový prášek se používá k lécbe<br />vredu, hnisajícíchekzému a zánetu kuže.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-4158514892823788713?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-26776175001948594342011-02-09T05:57:00.000-08:002011-02-09T06:06:16.615-08:00Existuje mnoho odrůd banánu.<br />Nejpočetnejší je skupina banánu<br />z Jamajky -jsou to tzv. škrobové<br />banány.Jsou velké,mají tmavěžlutou<br />slupku a nevýraznou chut, protože<br />obsahují jen málo cukru. K jídlu se<br />hodí pouze vařené. Další skupinu<br />tvoří miniaturní druhy - malinké<br />banány s tenkou slupkou. Velmi<br />zajímavou, u nás však málo známou<br />odrůdou jsou červeně nebo růžově<br />zbarvené banány.<br />Toto vynikající ovoce můžeme<br />zpracovat na nejrůznejší<br />způsoby. Čerstvé<br />zralé banány jsou<br />vhodné k přípravě<br />různých pokrmů nebo<br />prostě jen jako<br />zdravá svacinka,<br />z fermentovaných<br />banánu se připravují<br />výborné likéry,<br />čerstvé listy banánovníku<br />se využívají<br />jako krmivo<br />pro zvírata,ze sušených<br />banánu se mele banánová<br />moučka. Rozsáhlé použití mají ba-<br />Banány které obsahují značné množství<br />vitaminu B6,jenž je nezbytný pro<br />vytváření protilátek, a tím i pro<br />celkovou imunitu organizmu.<br />Draslík, který se v banánech<br />hojně vyskytuje, je nezbytný pro<br />lécbu hypertenze a onemocnění<br />oběhové soustavy.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2677617500194859434?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-30972236834249629242010-06-15T02:19:00.000-07:002010-06-15T02:27:51.881-07:00Čerstvé, tepelně upravené plody se doporučují při<br />ateroskleróze, srdečních a cévních onemocněních, dně<br />a otocích. Způsobují aktivní vylučování cholesterolu a kyseliny<br />močové.<br />POZOR!<br />Pro vysoký obsah solani<br />nu baklažán není vhodný<br />ke konzumaci zasyrova.<br />(Musa sapientum)<br />Banánovník je bylina s hustě<br />rostoucími výhonky. Z každého<br />vyrůstají obrovské podlouhlé listy,<br />které dosahují až 4,5 m délky. Na<br />vrcholku na dlouhém treni vyrůstá<br />květenství, z kterého se pak vyvíjí<br />ovoce - trsy žlutých, červených<br />nebo zelených banánu. Jeden trs<br />se muže skládat asi ze dvanácti<br />hroznů, z nichž každý má přes tucet<br />banánů. Je to jedna z nejplodnejších jedlých<br />rostlin a z hlediska<br />výživy má velmi hodnotné<br />plody.<br />Banánovník pravdepodobně pochází<br />z východní ajižní Asie, znali<br />ho už staří Egypťané, kteří pěstovali<br />jeho etiopskou odrůdu, vhodnou<br />k vaření. V teplých oblastech<br />banánovníky potřebují úrodnou,<br />težkou půdu a velmi vlhký vzduch.<br />I ty nejmenší mrazíky banánovníku<br />škodí.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-3097223683424962924?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-45875227751494945132010-06-07T02:27:00.000-07:002010-06-07T02:31:27.058-07:00Drsné, na<br />rubu bílé plstnaté listyjsou<br />strídavé, vejcite podlouhlé,<br />rapíkaté.Fialovénebo<br />bílé kvety vyrustají zpravidlajednotlive.<br />Plodemje<br />lesklá hladká bobule, která<br />je fialová, nahnedlá až cerná<br />nebo i žlutaváaž bílá.Bývá kulovitá,<br />velikosti slepicího vejce nebo je<br />tluste kyjovitá, protáhlá až hadovitá<br />o délce asi 15cm i více. Barva plodu<br />závisí na puvodu šlechtení a na<br />kultivaru. Dužina plodu je bez<br />pouzder, ale s mnoha drobnými,<br />svetlehnedými semeny.<br />Lilek obsahuje velké množství<br />karotenu, je tedy dobrým zdrojem<br />provitaminu A, dále až 20 mg vitaminuB2aaž20<br />mgvitaminuCna 100g<br />dužiny. Celkem obsahuje asi 92%<br />vody, 3 % cukru, 1% bílkovin, 1%<br />vlákniny a nepatrné množství tuku,<br />v malém množství také fosfor, síru,<br />chlór, horcík, vápník, železo a mangan.<br />Plody se konzumují varené, dušené<br />nebo pecené, casto také smažené<br />na máslejako kvetáknebo<br />nakládané v octe jako okurky,<br />mohou se však také nadívat<br />mletým masem i jinými náplnemi.<br />Už ve staroveku se<br />plodum pripisoval lécivý úcinek,<br />v soucasné dobe se<br />zjistilo,že dužina Iilkuobsahuje<br />úcinné látky snižujícíhladinucholesterolu<br />v krvi a pusobí fytoncidne.<br />Protože baklažán patrí do celedi<br />IiIkovitých, má vysoký obsah solaninu<br />a nehodí se ke konzumaci v syrovém<br />stavu. Podobnejako u príbuzných<br />druhu brambor a rajcat jsou<br />zelené cástirostlinyjedovaté. Slupka<br />je bohatá na organické kyseliny<br />a má projímavýúcinek. Pripravují-li<br />se lilky dušením bez tuku (se slupkou),<br />majípovzbudivéúcinkynajátra<br />a žlucník.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-4587522775149494513?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-20897973890049303962010-05-25T01:57:00.000-07:002010-05-25T02:08:01.769-07:00VNITŘNí POUŽITí<br /> Avokádo se doporucuje u anémie, žaludečnestřevních<br />onemocněních, aterosklerózy, cukrovky.<br />V poslední době v něm byla objevena rostlinná<br />antibiotika, proto je vhodné i jako preventivní<br />prostředek proti střevním infekcím. Je také<br />považováno za afrodiziakum,<br />velmi kvalitního nevysychavého<br />oleje (do30%), asi 4%bílkovin, 1%<br />cukru, dusíkaté látky,minerální látky<br />a tanin. Plody jsou bohaté na provitamin<br />A a vitaminy Bt, B2,E, D, K,<br />PP,pouze obsah vitaminu Cje zanedbatelný.<br />Avokádo se konzumuje čerstvé<br />(muže se také zmrazit) - používá se<br />do zeleninových salátu, ale i k přípravě<br />majonéz, zmrzlin a koktejlu.<br />Může se podávat s horčicí či jen<br />podélně rozkrojené, s vyjmutou peckou,<br />osolené nebo okořenené, případně<br />pokapané citronem. Avokádový<br />olej se používá v kosmetice.<br />VNEJší POUŽITí<br />« Pro svůj vysoký obsah kyseliny pantotenové se<br />výborně hodí k léčení kožních nemocí a vypadávání<br />vlasů. Přidává se do různých kosmetických výrobků -<br />koupelových olejů pro suchou pleˇt, do mastných<br />krému apod.<br /><br />(Solanum melongena)<br />Baklažán je stará kulturní rostlina<br />původem z malajského poloostrova.<br />Za jeho původní mateřskou rostlinu<br />se považuje lilek šedivý, který roste<br />planě v tropické Africe a od Egypta<br />až dojihozápadní Asie.V Evropě se<br />začal postupně pěstovat ve 13.a 14.<br />století. Dnes je nejrozšírenejší v Číne,<br />Japonsku,Indii, Íránu a Turecku,<br />v menším rozsahu se pěstuje ve<br />všech zemích s teplým klimatem.<br />Baklažán (botanický název - lilek<br />vejcoplodý)je jednoletá bylina z čeledi<br />lilkovitých s mohutnou vzpřímenou,<br />rozvětvenou, 50-150cm<br />vysokou lodyhou, která částecne<br />dřevnatí.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2089797389004930396?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-23832836160011202002010-05-19T04:16:00.000-07:002010-05-19T04:21:33.602-07:00VNITRNí POUŽITí<br /> Artycok pusobí mocopudne a povzbuzuje<br />tvorbu a vylucování žluce, potu, odstranuje<br />z organizmu produkty látkové premeny,<br />podporuje regeneraci jaterních bunek,<br />podporuje trávení, lécí žloutenku, uratickou<br />artritidu, žlucové kameny, zánety jater,<br />revmatizmus, snižuje hladinu cholesterolu,<br />tuku a cukru v krvi.<br />Artycoky patrí mezi nejstarší lécivé<br />rostliny. Obsahují hlavne horcinu<br />cynarin,sliza tríslovinu,inulin,ruzné<br />enzymy,relativnehodnevitaminuA,<br />méne vitaminu B, flavonové glykosidy<br />a organické kyseliny. Krome<br />toho jsou artycoky hodnotným<br />zdrojem kyseliny listové a draslíku.<br />VNEJšíPOUŽITí<br /> Ve strední Evrope se z mnoha<br />druhu artycoku darí francouzskému,<br />Iyonskému a velkému bretanskému. Podle<br />barvy existujítri druhy -svetlezelený,zelený<br />a fialový.<br />na 100 g ovoce. Dužina plodu<br />obsahuje krome znacného množství<br />vody (do 70%) vysoké procento<br />Avokádo je plod hruškovce prelahodného<br />neboli amerického (Persea<br />americana), stálezeleného, až 20 m<br />vysokého subtropického až tropického<br />stromu z celedi vavrínovitých.<br />Plody jsou masité bobule ruzného<br />tvaru, až 20 cm dlouhé, žlutave zelené,<br />hnedavé až cerné z purpurovým<br />leskem. Uvnitr plodu je velké semeno<br />obklopené mírne nasládlou žlutou<br />dužinou, která má konzistenci tuhého<br />másla, orechovou príchut a jemne<br />voní. Avokádo pochází ze Strední<br />a Jižní Ameriky.<br />Je velmi výživné - jeho energetická<br />hodnota ciní asi 837 J (200 kalorií)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2383283616001120200?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-29355990292812331342010-05-11T06:51:00.000-07:002010-05-11T06:55:35.676-07:00Plody podzemnice olejné se využívají<br />zejména v kuchyni jako potravina. Jsou velmi<br />výživné - obsahují 60-70 % tuku a 23-37 %<br />bOkovin.Z arašídu se vyrábí výborný arašídový<br />stolní olej, nadzemní cást rostliny a pokrutiny<br />jsou cenným krmivem. Prestože obsahují<br />mnoho zdraví prospešných látek, v ceské<br />labužnické ani v dietní kuchyni se arašídy<br />prOišneuplatnují. Pražené mohou být použity<br />ve studené kuchyni nebo pri príprave ruzných<br />zákusku a cukrovinek.<br />(ilPARTYCOK<br />(Cynarascolymus)<br />V dnešní dobe už artycoky nerostou<br />plane.Pestujísehlavnejako zelenina.<br />Zemí jejich puvodu je pravdepodobne<br />Etiopie, odkud se dostaly do<br />Egypta. Dodnes mužeme obdivovat<br />obrazy artycoku na staroegyptských<br />umeleckýchdílech.<br />Artycokje vytrvalá rostlina z celedi<br />hvezdnicovitých. Rovná lodyha<br />s belavým ochlupením dorustá do<br />výšky 2 m. Velké, zespod šede<br />plstnaté listy tvorí u násady lodyhy<br />širokou ružici. Listenyjsou strechovite<br />složeny v nekolika radách.<br />Vnejšíjsou bodlinaté. Kvety artycoku<br />tvorí velké úbory, které vyrustají<br />na vrcholcích krátkých rozvetvených<br />výhonku.<br />Pri pestování artycoku není rostlinám<br />dovoleno se plne vyvinout do<br />kvetu, protože za luxusní pochoutku<br />jsou považovány mladé dužnaté<br />úbory. Jí se pouze kvetové lužko<br />a spodní cásti zákrovních listenu.<br />Artycoky chutnají výborne zasyrova<br />Gejichchut je podobná vlašským<br />orechum) i varené nebo smažené.<br />Jedlé jsou také mladé artycokové<br />výhonky. Jsou znamenitou surovinou<br />pro zeleninové saláty z cerstvé<br />i konzervované zeleniny, a prísadou<br />do mnoha omácek. Vefytoterapii se<br />používá list.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2935599029281233134?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-48514857495388937392010-05-10T00:20:00.000-07:002010-05-10T00:25:29.655-07:00VNITRNí POUŽITí<br />Odvar z plodu anýzu se používá pri chorobách horních cest dýchacích,<br />pusobí jako expektorans, tj. usnadnuje odkašlávání a uvolnuje hlen, redí<br />sliz, který zustává na pruduškách; má stimulující vliv na proces laktace u<br />kojících žen (pusobíjako prostredek podporující sekreci mléka, tj.laktagogum).<br />Anýzová silice usnadnuje vylucování plynu, zabranuje plynatosti, má vliv na<br />uvolneníhladkých svaluzažívacího traktu, nekdy vyvolává ríhání.U ledvinových<br />onemocnení se anýz používá jako mocopudný prostredek, pomáhá rovnež<br />pri nervovém napetí a predmenstruacních stavech. Lihový extrakt z anýzu<br />podávaný pred jídlem zvyšuje chut k jídlu a zlepšuje trávení.<br /><br />(Arachis hypogaea)<br />Arašídy jsou lusky podzemnice<br />olejné (Arachishypogaea).Podzemnice<br />patrí k rodu dvoudeložných<br />rostlin.Je známocelkem 9druhutéto<br />rostliny, rostoucích ve volné prírode<br />hlavne v jižní Americe, zejména<br />v Brazílii.Jako významnáprumyslová<br />plodina se však podzemnice<br />olejná pestuje v tropech a subtropech<br />po celém svete. Arašídy,<br />nazývané nekdy také burskými<br />oríšky, nejsou orechy<br />v pravém slova smyslu.<br />Jde o lušteninu podobnou<br />napr. sóji. Lusky<br />podzemnice olejné vyrustají<br />pod zemí na<br />dlouhých úponcích. Pojmenování<br />"burské oríšky"<br />dostaly podle krestníhojména<br />Búr.<br />RECEPT NA PŘÍPRAVU<br />ARAŠíDOVÉHO MÁSLA:<br />Velmi oblíbené, zejména v USA, ale poslední<br />dobou stále známejší i u nás, je arašídové<br />máslo. Je zdravé a velmi výživné. Chcete-Ii si<br />je pripravit doma, potrebujete asi 125 g<br />oloupaných, cerstve lehce opražených arašídu,<br />které rozmixujete. Pridáte 1-2 lžíce oleje, pak<br />znovu mixujete, až získáte hladkou nebo mírne<br />krupavou hmotu. Z uvedeného množství obdržíte<br />asi 60 g arašídového másla, které mužete<br />mazat na chléb a pecivo nebo použít k príprave<br />zákusku.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-4851485749538893739?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-17751958629980063302010-05-07T06:27:00.000-07:002010-05-07T06:31:33.586-07:00VNITRNíPOUŽITí<br />« Cerstvý nebo mražený angrešt je bohatým zdrojem vitaminuC<br />doporucovaného pri nachlazení a chripce. Vitamin C je silným<br />antioxidantem, pomáhá lécit astmatické stavy, zánet prudušek,<br />zánetlivé stavy ruzného druhu, kardiovaskulárnínemoci. Zavareniny<br />z plodu angreštu chrání pred pusobením viru. Angreštový kompot<br />se v lidovém lécitelstvídoporucoval pri horecnatých onemocneních.<br />VNEJší POUŽITí<br />«Prípravky z plodu angreštu mohou<br />být použity pri zánetlivých kožních onemocneních.<br />Obklady z plodu angreštu<br />by se však nemely prikládat na odreniny<br />a otevrené rány na kuži. Angrešt se také<br />pridává do výživnýchbalzámu na vlasy.<br />I<br />1<br />2<br />I<br />~Ýz<br />(Pimpinella anisum)<br />Bedrník anýz, bežne nazývaný<br />anýzem, pochází z Egypta a Malé Asie.<br />Je to jednoletá bylina. Její lodyha<br />dosahuje výšky 50 cm. Roste na<br />místech slunných a chránených pred<br />vetrem.Dává prednost zásaditépude<br />obsahující velké množství vápna.<br />V dobe dozrávánívyžaduje vysokou<br />teplotu.Aromatickédvojnažky,které<br />se používají jako korení, obsahují<br />kolem3%anýzovésilice.Jako lécivá<br />rostlina a takéjako korení dopeciva,<br />jídel a nápoju byl anýz používán již<br />Egyptany kolem 1500 let pr.n.I.<br />Rímanéjej ocenovali jako prídavek<br />VNEJší POUŽITí<br />~ Silice z anýzových semen<br />je soucástíústníchvod a kloktadel,<br />zubních past a parfému.<br />do mustacea - aromatického peciva<br />podávaného na konci hostiny pro<br />zlepšení trávení. V Recku se<br />kjídlu podávásilnevychlazený<br />anýzový likér<br />nazývaný ouzo.<br />ti<br />Odvar z anýzu slazený medem pomáhá pri<br />dyspepsii (zvýšeném vylucování žaludecních<br />štáv provázeném casto nechutenstvím).<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-1775195862998006330?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-59220875037856413422010-05-06T00:17:00.000-07:002010-05-06T00:21:23.737-07:00VNITRNíPOUŽITí<br />~ Ananasová štáva obsahuje látky zabranující prilnutí<br />choroboplodných bakterií ke stenám mocových cest.<br />Klinické výzkumy dokázaly, že pravidelné pití asi 500 ml<br />ananasové štávy denne dusledne predchází bakteriálním<br />infekcímmocové soustavy,zvlášte pak mocového mechýre.<br />Ananas je hodnotným zdrojem manganu, stopového<br />prvku duležitého pro profylaxi osteoporózy (rídnutí kostO<br />a její lécbu. Plody jsou chutné cerstvé i ruzne tepelne<br />upravené.<br />Pravidelná konzumace ananasu muže zmírnit prniš silnou<br />menstruaci; u starších osob snižuje riziko zlomenin.<br />VNEJší POUŽITí<br />~ Muže pomáhat pri lécbe kožních infekcí<br />vzhledem ke svým bakteriocidním a antivirovýmúcinkum.<br />" ~ŠT<br />(Grossularia)<br />Angrešt je rostlina v našem klimatickém<br />pásmu velmi rozšírená. S divoce<br />rostoucím angreštem se mužeme<br />setkat v Asii, strední Evrope a Severní<br />Americe. Výhonky tohoto vytrvalého<br />kere jsou pokryté ruzne velikými<br />- podle druhu odrudy - ostny. Vetšina<br />odrud má výhonky neohebné, rovné,<br />listy troj nebo peticlenné s vroubkovaným<br />okrajem. Angrešt je snadný<br />pro pestování a odolný vuci mrazu.<br />Plody se sklízejí na prelomu cervna<br />a cervence.<br />POZOR!<br />Osobám náchylným k onemocnení<br />ledvinovými kameny se nedoporucuje jíst<br />angrešt ve vetším množství. Tyto plody<br />obsahují mnoho štavelanu, které mohou<br />zpusobit tvorbu kaménku<br />v mocových cestách. Angrešt je bohatým<br />zdrojem vitaminu C.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-5922087503785641342?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-57003047481825161092010-05-04T23:52:00.000-07:002010-05-04T23:58:48.062-07:00Pestují se ruzné odrudy této rostliny.<br />Plody se mohou lišit barvou slupky<br />- od zelené, pres ruzné odstíny žluté<br />až po cervenou. O zralosti ananasu<br />rozhoduje jeho mekkost, ne barva.<br />Ješte v XVIII. století byl ananas<br />považován za ovoce králu, v Evrope<br />se ho podarilo poprvé vypestovat<br />v Anglii v roce 1672.<br />Ananas je vytrvalá rostlina<br />puvodem z Brazílie. Dnes se<br />pestuje také na Kube, Floride,<br />v Puerto Rico, Africe a Asii.<br />Tato rostlina nepotrebuje<br />mnoho vody, svým vzhledem<br />se podobá agáve nebo juce.<br />Ananasovník vytvárí ružici<br />prízemních listu. Zjejího stredu<br />vyrustá kvetonosný stonek.<br />Plodem jsou bobule, které srustají<br />se zdužnatelýmispodinami<br />listenu a se zdužnatelým vretenem<br />kvetenství a vytvárejí<br />tak plodenství, na jehož vrcholuje<br />opet listová ružice.<br />Plod bez koruny je vysoký<br />10-20cm,jeho váha dosahuje 5 kg.<br />Úcinné látky<br />v ananasu pusobí<br />prouzánetliv~podobne<br />jako aspirin, apodporují<br />hojení<br />zlomenin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-5700304748182516109?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-79343589505986838772010-05-02T09:36:00.000-07:002010-05-02T09:41:21.984-07:00Podmieňuje ich<br />schopnosť koncentrovať procesy podráždenia a útlmu. Sila<br />svalu závisí od veľkosti jeho prierezu. Jeden cm2 prierezu<br />svalu vyvinie u netrénovaných silu 39—45 N. Podľa toho<br />či sa pri silovom výkone mení dĺžka, alebo len napätie svalu,<br />hovoríme o dynamickej a statickej sile. Väčšie napätie<br />svalu sa dosiahne pri jeho maximálnom statickom stiahnutí.<br />Rozvojom sily mohutnie svalovina, zväčšuje sa plocha<br />svalových úponov, tvorba nových vlásočníc pôsobí na<br />zlepšenie prekrvenia svalu. Zdokonaľujú sa podmienené<br />pohybové reflexy, koncentrujú sa procesy podráždenia<br />a útlmu. Na pohybe sa zúčastňuje viac hybných jednotiek,<br />zvyšuje sa množstvo energetických látok vo svale, zlepšuje<br />sa anaeróbne uvoľňovanie energie.<br />Mimoriadne nároky kladie pohybová aktivita silového<br />charakteru na srdcovocievny systém. Stiahnutím svalu sa<br />v ňom zmenší prúdenie krvi a zhorší sa zásobovanie kyslíkom.<br />Pri silovom výkone je spravidla dýchanie zastavené<br />uzatvorením hlasivkovej štrbiny. V dôsledku toho sa zvýši<br />vnútrohrudný a vnútrobrušný tlak. čo spôsobuje zhoršený<br />odtok krvi do srdca, jej nedostatočné okysličovanie<br />v pľúcach. Tým silová pohybová aktivita značne zaťažuje<br />srdcovocievny systém, preto môžeme maximálnu silu rozvíjať<br />až po ukončení rastu, lebo značné zhrubnutie svalstva<br />by mohlo obmedziť rast kosti do dĺžky. V období dospievania<br />sa rozvíja sila len spolu s pohybovou aktivitou<br />obratnostneho a rýchlostného charakteru. Pohybová aktivita<br />silového charakteru pre sťažené pracovné podmienky<br />srdcovocievneho systému nie je vhodná ani pre ľudí<br />v staršom veku. Typickou silovou pohybovou aktivitou je<br />vzpieranie.<br />Pri pohybovej aktivite obratnostneho charakteru sa<br /><br />strieda krátkotrvajúce zaťaženie s oddychom. Zaťaženie<br />je charakterizované dokonalou koordináciou svalových<br />skupín, pričom ako rozhodujúca zložka neprevláda ani<br />rýchlosť ani sila ani vytrvalosť. Intenzita pohybov nebýva<br />vysoká a aj celkove vykonaná práca je malá. Rozhodujúcu<br />úlohu zohráva centrálny nervový systém, vytvárajúci<br />vzťahy medzi podráždením a útlmom. Opakovaním pohybu<br />sa osvojujú nové pohybové návyky, ktoré sa realizujú<br />s ekonomickým výdajom energie, pričom sa môžu navzájom<br />rôzne spájať. Čím väčšie množstvo pohybových návykov<br />človek zvládne, tým sa stáva obratnejším. Vzhľadom<br />na rozhodujúci význam centrálneho nervového systému<br />najlepšie podmienky na rozvoj obratnosti sú medzi 6. až<br />10. rokom, keď je plastickosť nervového systému najväčšia.<br />Obratnosť možno rozvíjať v každom veku okrem neskorej<br />staroby. Tu sa obmedzuje pre menšiu kĺbovú pohyblivosť<br />a riziko zranenia. Ľudia s vysokou úrovňou obratnosti<br />majú všetky organy úmerne rozvinuté.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-7934358950598683877?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-56076781812081536552010-04-30T03:33:00.000-07:002010-04-30T03:38:06.461-07:00Pohybová aktivita vytrvalostného charakteru sa vykonáva<br />miernou intenzitou pomerne dlhý čas. Obyčajne ide<br />pritom o jednoduchý pohyb, ktorý sa opakovaním postupne<br />ekonomizuje. Do jeho vykonania sa zapájajú len najnutnejšie<br />svalové skupiny. Podmieňuje to dokonalá koordinácia<br />medzi podráždením a útlmom.<br />Rozhodujúcim činiteľom vytrvalostnej pohybovej aktivity<br />je aeróbna kapacita, ktorú stanovujeme maximálnou<br />spotrebou kyslíka za minútu. V podstate závisí od výkonnosti<br />srdcovocievneho a dýchacieho systému, od transportnej<br />kapacity krvi a oxidatívnej kapacity kostrového<br />svalstva. Pre dlhodobé pohybové činnosti trvajúce viac<br />hodín hrá dôležitú úlohu energetická rezerva vo svaloch<br />a v pečeni. Prevláda aeróbna práca (práca za súčasného<br />krytia kyslíka spotrebovaného pri zaťažení). Práca prebieha<br />v tzv. rovnovážnom stave organizmu, čo umožňuje<br />hlavne funkčný stav srdcovocievneho a dýchacieho systému.<br />V trénovanom organizme sa to prejavuje zväčšením<br />srdca, jeho ekonomickou činnosťou, t.j. väčším pulzovým<br />objemom a spomalenou frekvenciou srdcových sťahov.<br />Celková práca vytrvalostnej pohybovej aktivity je napriek<br />nižšej intenzite veľmi veľká, spätá s veľkým výdajom energie.<br />Značne vyčerpáva organizmus, ktorý sa môže zotaviť<br />až po jej ukončení. Vzhľadom na veľkú náročnosť sa odporúča<br />maximálne rozvíjať vytrvalosť v tréningu športovcov<br />až po skončenom raste organizmu. Výnimkou je iba plávanie<br />(vzhľadom na špecifické vodné prostredie). V mladšom<br />veku sa rozvíja vytrvalosť len v spojení s obratnosťou<br />a rýchlosťou, pričom však nesmie dôjsť k vyčerpaniu organizmu,<br />k nadmernej strate energie potrebnej na rast organizmu,<br />čo by mohlo vyvolať vážne poruchy zdravia a spomalenie<br />rastu. U ľudí zrelého veku, ale aj v staršom veku<br />primeraná vytrvalostná pohybová aktivita je ideálnym<br />prostriedkom na udržanie vysokej funkčnej zdatnosti<br />a dobrého zdravotného stavu, najmä srdcovocievneho<br /><br />systému. Veľký význam má i pre zachovanie vysokej pracovnej<br />výkonnosti, preto sa odporúča. Klasickým vzorom<br />vytrvalostnej pohybovej aktivity sú behy nad 1 500 m.<br />Pohybová aktivita silového charakteru zapája do činnosti<br />veľký počet svalových vlákien pracujúceho svalu. Jej<br />veľkosť zavisi od počtu motorických svalových jednotiek,<br />ktoré sa naraz sťahujú v jednotke času.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-5607678181208153655?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-38058883632488492952010-04-27T08:06:00.000-07:002010-04-27T08:10:42.375-07:00Ľudský organizmus reaguje na každú pohybovú činnosť<br />ako celok. Vedúcu úlohu má pritom centrálny nervový<br />systém. Podľa druhu pohybovej aktivity sa kladú rôzne<br />veľké požiadavky na jednotlivé orgánové systémy. Na<br />druhej strane treba zdôrazniť, že na akúkoľvek pohybovú<br />aktivitu je potrebná nielen jej hlavná, prevažujúca pohybová<br />schopnosť, ale aj ostatné schopnosti. Z fyziologického<br />hľadiska ide pritom o rýchlostné, vytrvalostné, silové<br />schopnosti a obratnosť.<br />Pohybové aktivity rýchlostného charakteru možno charakterizovať<br />tým, že sa pri nich podáva maximálny výkon<br />v krátkej časovej jednotke. V dôsledku toho je celkove<br />vykonaná práca pomerne malá. Po výkone má organizmus<br />dostatok času na zotavenie. Schopnosť rýchleho striedania<br />podráždenia a útlmu v centrálnom nervovom systéme je<br />prvoradým predpokladom vysokej rýchlosti. Vďaka tejto<br />schopnosti sa môžu rýchlo za sebou striedať sťahy a uvoľnenia<br />svalov. Ďalšími predpokladmi rýchlosti sú: vysoká<br />nervovosvalová koordinácia, dobré prispôsobenie sa vegetatívneho<br />nervového systému, žliaz s vnútorným vylučovaním,<br />podieľajúcich sa na regulačných mechanizmoch<br />(najmä hypofýza a nadobličky).<br />Pri adaptácii na rýchlostné zaťaženie sa zlepší najmä<br />nervovosvalová dráždivosť a sila pracujúcich svalov. Využitie<br />kyslíka v pľúcach je väčšie. Organizmus vie pracovať<br />i bez dodávky kyslíka, na kyslíkový dlh a vie uvoľniť veľké<br />množstvo energie v krátkej časovej jednotke. Na to mu<br />slúži nahromadenie glykogénu a makroergických fosfátov<br />v organizme. Optimálne podmienky na rozvoj rýchlosti sú<br />v detstve od 10, roku, keď už má organizmus potrebné<br />funkčné a morfologické predpoklady. Klasickým príkladom<br />rýchlostnej pohybovej aktivity sú šprinty do 400 m.<br />Na začiatku sa má rýchlosť získavať najmä pomocou<br />prvkov obratnosti. Počas nerovnomerného vývoja organizmu<br />treba tréning rýchlosti prísne individualizovať.<br />Rýchlostnú pohybovú aktivitu môžeme vykonávať od mladosti<br />až do zrelého veku. Vo vyššom veku sa neodporúča<br />pre značné nároky na prispôsobivosť organizmu. Rých<br /><br />lostne zaťaženie v primeranom rozsahu podporuje rast do<br />výšky. Ak sa objem neúnosne zvyšuje, môže podmieniť<br />neželateľnú povahovú výbušnosť.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-3805888363248849295?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-14491707691297666022010-04-19T02:54:00.000-07:002010-04-19T02:56:04.698-07:00Čerstvé aj vysušené<br />kvety obsahujú éterický olej<br />0,5 — 1 %. Najvyšší obsah silice majú<br />kvety v čase plného kvitnutia. Obsahuje<br />ešte okolo 10 % trieslovín. Silica obsahuje<br />linalylacetát (30—60 %) a iné linalylestery,<br />bornylacetát, a-terpineol,<br />25—45 % linalolu, malé množstvo geraniolu<br />a iné.<br />Účinok a použitie. Kvety levandule<br />majú utišujúce a slabo sedatívne<br />účinky pri závratoch, migréne, nespavosti,<br />neurasténii, nervovom preťažení<br />a hystérii. Používajú sa ako spazmolytický<br />prostriedok pri žalúdočných, črevných<br />a obličkových kolikách. Droga<br />účinkuje tiež cholagogicky (žlčopudne)<br />pri žlčovej dyskinéze, vetropudne pri<br />meteorizme, ako aj diureticky. Éterický<br />olej vo forme masáží pôsobí povzbudzujúco<br />a rozpustený v liehu sa používa na<br />masáže pri reumatických bolestiach<br />a neuralgii. Vo forme kúpeľov sa použi-<br />41. Levanduľa úzkolistá — Lavandula angustifolia Mill.<br />Hluchavkovité — Lamiaceae<br />va na liečenie neurózy a kožných ochorení.<br />Kvety majú aj baktericídny účinok.<br />Používajú sa vo forme záparu. Dve<br />polievkové lyžice drogy zalejeme<br />Lipovité — Tiliaceue<br />Sú to stromy vysoké 20—30 m so širokou<br />korunou. Listy sú striedavé, na<br />dlhých stopkách, nepravidelne srdcovité,<br />na okraji jemne pílkovité, v pazuchách<br />s prílistkami. Listy malolistej lipy<br />sú na líci tmavozelené a na rube modrastozelené<br />so žltočervenými chĺpkami.<br />Listy lipy veľkolistej majú na rube belavé<br />chĺpky. Kvety sú usporiadané do<br />vidlíc. Ich stopka je asi do polovičky<br />zrastená s veľkým kožovitým, holým<br />listeňom. Kvetné vidlice malolistej lipy<br />sa skladajú zvyčajne z 5 — 7 kvetov a veľkolistej<br />lipy z 2—6 kvetov. Kvety malolistej<br />lipy sú Žltkastobiele a veľkolistej<br />400 ml vriacej vody a necháme vylúhovať<br />20 minút. Po precedení záparu<br />musíme užívať šesťkrát denne 80 ml<br />15 minút pred jedlom a 30 minút po<br />jedle.<br />svetložlté. Kalich oboch druhov je päťpočetný,<br />koruna nie je zrastená. Tyčiniek<br />je veľa. Malolistá lipa kvitne v lete<br />(jún—júl) pred lipou veľkolistou.<br />Lipy rastú v prírode na mierne<br />vlhkých pôdach, v miešaných listnatých<br />lesoch, môžu rásť aj po okrajoch ciest<br />alebo na kamenistých stranách ako krovité<br />porasty. Lipy sa môžu vysádzať aj<br />ako parkové stromy, prípadne do<br />alejí.<br />Droga. Kvet lipy — Flos tiliae.<br />Lipové kvety zbierame s listeňom<br />alebo bez v čase kvitnutia (jún—júl).<br />Najskôr kvitne lipa malolistá. Pri zbieraní<br />treba dávať pozor, aby sa kvety<br />nepotlačili a nepozliepali, pretože sa<br />môžu zapariť a pri sušení potom stmavnúť.<br />Sušia sa v tieni alebo v sušiarni pri<br />teplote do 45 °C. Droga je vysušená,<br />keď sa pri ohnutí lámu kvetné stopky. Po<br />vysušení sa droga musí chrániť pred<br />priamym slnečným svetlom, v opačnom<br />prípade zbelie. Suché kvety sú svetložlté<br />so žltozeleným listeňom, príjemne voňajú<br />a majú sladkohorkú chuť. Droga sa<br />uskladňuje na tienistom, vzdušnom a suchom<br />mieste a môže mať vlhkosť najviac<br />13 %.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-1449170769129766602?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-54935989965343928942010-03-16T05:08:00.000-07:002010-03-16T05:15:43.646-07:00Ak máme správne pochopiť komplexné pôsobenie pohybovej<br />aktivity na organizmus, musíme poznať jej vplyv na<br />jednotlivé časti ľudského tela.<br />Kosti tvoria mechanickú oporu tela, ktorá sa na pohyboch<br />podieľa pasívne. Okrem toho vytvárajú dutiny chrániace<br />životne dôležité orgány, ktoré sú ľahko zraniteľné.<br />Pri pohybovej aktivite pôsobí tlak a ťah na tvorbu, prípadne<br />prestavbu kostí, pričom sa zväčšuje najmä ich šírka.<br />Kompaktná časť kostí sa rozširuje. To isté platí aj<br />o chrupkách a väzivách, v dôsledku čoho ich možno viac<br />zaťažovať. Vo vnútri kostí vznikajú priaznivé morfologické<br />zmeny, ktoré kosť ako celok spevňujú a robia ju pružnejšou.<br />Kĺby sa stávajú pohyblivejšími. Pri preťažení<br />niektorých častí kostí dochádza k ich odbúravaniu. Pri následnom<br />nedostatočnom zaťažení kostí pohybovou aktivitou<br />podmienené priaznivé zmeny sa strácajú.<br />Všetky pohyby organizmu vykonáva kostrové svalstvo.<br />Vplyvom tréningu, najmä tréningu silového charakteru,<br />toto svalstvo hypertrofuje (zväčšuje sa jeho objem). Pohybová<br />aktivita vytrvalostného charakteru spôsobuje<br />hrubnutie červených svalových vlákien, silový tréning<br />hrubnutie bielych vlákien. Svaly môžu zhrubnúť až o 100 %.<br />Vo svaloch dochádza aj k zmnoženiu vlásočníc otvorením<br />„rezervných" vlásočníc, a tým k vzniku nových spojov medzi<br />nimi. Spolu s tým sa obohacujú svaly o látky potrebné<br />na pohybovú činnosť. Rastie najmä obsah glykogénu (živočíšneho<br />cukru), ktorý vie trénovaný organizmus využiť<br />vo väčšom rozsahu. Vytrvalostný tréning vyvoláva značné<br />zmnoženie myoglobínu, na ktorý sa viaže kyslík. Zvyšuje<br />tiež množstvo na fosfát bohatých mitochondrií (hrudkovi<br /><br />tých alebo tyčinkovitých útvarov v plazme buniek). Väčšie<br />množstvo fosfátov (adenozíntrifosfát a kreatínfosfát) napomáha<br />krátke výkony za anaeróbnych podmienok (bez<br />krytia kyslíka spotrebovaného pri práci). Vplyvom tréningu<br />sa vo svaloch zvyšuje množstvo minerálií (kálium,<br />kalcium, magnézium), ktoré ovplyvňujú ich dráždivosť<br />a schopnosť zmršťovania. Svaly trénovaných ľudí vedia<br />lepšie mobilizovať a využiť energetické zdroje. Druh pohybovej<br />aktivity vplýva na biologické katalyzátory svalstva.<br />Oxidatívne fermenty (pyruvátoxidáza, laktátdehydrogenáza)<br />sa množia vplyvom vytrvalostnej pohybovej<br />aktivity za oxidatívnych podmienok práce. Fermenty anaeróbneho<br />svalového metabolizmu, množiace sa pri tréningu<br />za anaeróbnych podmienok práce, sú predpokladom<br />na silové a rýchlostné výkony. Trénované svaly pracujú<br />ekonomickejšie, preto v porovnaní s netrénovanými spotrebujú<br />na rovnaký výkon menej kyslíka. Kyselina mliečna<br />sa v nich tvorí v menšej miere a aj k vzniku únavy dochádza<br />neskôr. Úmerne k šírke prierezu svalu rastie aj jeho<br />sila.<br />Vplyvom pravidelnej pohybovej aktivity vznikajú priaznivé<br />adaptačné zmeny na srdcovocievnom systéme. Charakterizované<br />sú vytvorením tzv. športového srdca. Rozhodujúci<br />vplyv na jeho vznik má pohybová aktivita vytrvalostného<br />charakteru. Športové srdce je zväčšené, jeho<br />objem je väčší. Svalovina srdca má zmnožené vlásočnice.<br />Počet sťahov . min ' je podstatne nižší, a to 40—60 . min1.<br />V pokoji pracuje s nižším minútovým objemom, s nižším<br />systolickým tlakom, takže sa namáha menej ako netrénované<br />srdce. V dôsledku toho je jeho celková denná práca<br />i napriek hodinovému tréningu menšia ako v prípade netrénovaného<br />srdca. Svoje veľké pracovné rezervy môže<br />plne využiť najmä pri vytrvalostnej pohybovej aktivite.<br />Krv preteká „športovým srdcom" pomalšie, cievy sú najmä<br />v pokročilom veku elastickejšie, vlásočnice sú bohatšie<br />rozvetvené. V dôsledku toho ľudia, ktorí sa venujú pohybovej<br />aktivite vytrvalostného charakteru, majú artériosklerotické<br />zmeny na srdci zriedkavejšie, prípadne k nim<br /><br />dochádza neskôr, zriedkavejšie trpia na nedostatočnosť<br />vencovitých tepien srdca a vysoký krvný tlak.<br />Zmeny v krvi vyvoláva najmä vytrvalostný tréning.<br />Rastie celkový počet červených krviniek, červeného<br />krvného farbiva.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-5493598996534392894?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-43681104714935576092010-02-02T07:24:00.000-08:002010-02-02T07:32:50.394-08:00Činiteľ vonkajšieho prostredia hrá v predchádzaní úrazov<br />dôležitú úlohu. Musíme naň myslieť najmä pri náhlych<br />zmenách poveternostných podmienok. Zvlášť dôležité<br />je to pri pohybových aktivitách vykonávaných v zime vo<br />voľnej prírode. V lete vo vysokých horách a na veľkých<br />vodných plochách hmla, dážď, vietor, sneženie spôsobujú<br />mnoho úrazov. V zime sú tiež nebezpečné náhle zmeny<br />teploty, ktoré podstatne menia kvalitu snehu. V uzatvorených<br />priestoroch dbáme na poriadok, na uskladnenie jednotlivých<br />predmetov tak, aby nezapríčinili úraz. Dôležitý<br />význam v úrazovej zábrane má i primerané osvetlenie,<br />teplota a vlhkosť vzduchu.<br />Organizačný činiteľ je prvoradým predpokladom, aby<br />sa mohli v úrazovej zábrane naplno uplatniť predtým spomínané<br />zásady. Preto sú pre účinnú úrazovú zábranu<br />v športe rozhodujúci cvičitelia, tréneri, rozhodcovia,<br />funkcionári, organizační pracovníci. Bez ich svedomitej<br />práce, bez rešpektovania zásad úrazovej zábrany sa nedá<br />v plnej miere predísť negatívnemu pôsobeniu činiteľov<br />podmieňujúcich úraz.<br />Dôležitým predpokladom na zabránenie vzniku úrazov<br /><br />je dodržiavanie špecifických, ale i základných pravidiel<br />úrazovej zábrany. Ide hlavne o pravidelnosť vykonávania<br />pohybovej aktivity; pred jej opätovným začatím po úraze<br />a po ochorení treba vyhľadať lekára a poradiť sa s ním; nevykonávať<br />pohybovú aktivitu pri únave, rozrušení, nevyspatí,<br />pod vplyvom alkoholu, chorý; dodržiavať disciplínu,<br />sústrediť sa na výkon, dodržiavať pokyny cvičiteľa,<br />trénera pri organizovanej pohybovej aktivite a ďalšie.<br />Akcie masového charakteru<br />Akcie masového charakteru kladú veľké nároky na<br />zdravotníckych pracovníkov nielen pre značný počet zúčastnených,<br />ale aj pre ich rôznorodú fyzickú pripravenosť.<br />Platia tu rovnaké zdravotné pravidlá ako v rekreačnej pohybovej<br />aktivite a vo výkonnostnom športe. Usporiadateľmi<br />týchto akcií bývajú podniky, školy, ROH, SZM<br />a iné spoločenské organizácie. Pretože majú menšie skúsenosti,<br />často zabúdajú dodržiavať základné zdravotné<br />pravidlá. Zameriavajú sa hlavne na účasť veľkého množstva<br />ľudí na akcii a nevenujú dostatočnú pozornosť príprave<br />účastníkov na podujatie. To má za následok, že účastníci<br />bývajú aj nepripravení jednotlivci, ktorí sa napriek<br />tomu pokúšajú podať maximálny výkon. Medzi účastníkmi<br />akcií masového charakteru sú často aj bývalí športovci,<br />ktorí dlhší čas netrénovali, takže stratili kondíciu, stali sa<br />menej obratnými, pomalšími, ich pohybové návyky sa<br />zhoršili. V snahe podať rovnaký výkon ako v minulosti dochádza<br />u nich zvyčajne k zraneniam. Navyše pri akciách<br />masového charakteru sa často zabúda na ochranné časti<br />výstroja, podceňuje sa oblečenie s odôvodnením, že nejde<br />o náročný výkon, v dôsledku čoho sa zvyšuje úrazovosť.<br />Ak majú akcie masového charakteru v plnom rozsahu<br />plniť svoje poslanie, treba dodržiavať tieto zdravotné zásady:<br />Účastník akcie masového charakteru musí pred začatím<br />prípravy navštíviť svojho obvodného, závodného, dorastového<br />alebo školského lekára. Ak nebol u neho v poslednom<br />období vyšetrený, požiada lekára o vyšetrenie a<br /><br /><br />posúdenie, či je zo zdravotného hľadiska schopný pripraviť<br />sa na akciu. V kladnom prípade si to nechá potvrdiť na<br />osobitnom tlačive. Účasť na dostatočne dlhej pravidelnej<br />príprave by mali zabezpečiť usporiadatelia akcie, lebo len<br />tak klesne riziko poškodenia zdravia alebo úrazovosť.<br />Usporiadatelia akcie pri kontrole absolvovanej lekárskej<br />prehliadky sa presvedčia o tom, či oblečenie, výstroj<br />a ochranné súčasti spĺňajú všetky požiadavky. Pred akciou<br />masového charakteru je dôležité, aby sa každý účastník<br />primerane rozcvičil. Počas akcie treba mať stále na zreteli,<br />že cieľom je účasť na podujatí, a nie maximálny výkon. Intenzita<br />a trvanie pohybovej aktivity má vychádzať z úrovne<br />pripravenosti jednotlivých účastníkov, ktorí pred podujatím<br />dbajú na dodržiavanie správnej životosprávy so<br />zvláštnym dôrazom na dostatočný spánok a výživu pred<br />akciou. Rovnako po podujatí majú dodržať všetky hygienické<br />pravidlá (osprchovanie, prezlečenie, regenerácia.<br />náhrada stratenej tekutiny, minerálií atď.).<br />Menej rizikovými zo zdravotného hľadiska sú akcie masového<br />charakteru školskej mládeže. Učitelia poznajú<br />zdravotný stav a funkčnú zdatnosť žiakov, takže podstatne<br />lepšie môžu organizovať ich prípravu. Primeranú intenzitu<br />pohybovej aktivity pri vlastnom podujatí môžu riadiť tak,<br />že napríklad pri behu určia na čelo menej výkonných žiakov,<br />ktorých ostatní nesmú predbehnúť.<br />Konečným cieľom akcie masového charakteru by malo<br />byť, aby účastníci i naďalej pravidelne využívali rekreačnú<br />pohybovú aktivitu na udržiavanie dobrého zdravotného<br />stavu, primeranej funkčnej zdatnosti, teda aktívneho<br />zdravia. Usporiadatelia by mali preto informovať účastníkov<br />akcie o tom, kde v nej môžu pokračovať.<br />Kontra indikácie rekreačnej pohybovej aktivity<br />Narušenia zdravotného stavu sú príčinou rôzne dlho<br />trvajúceho obmedzenia alebo zákazu vykonávania pohybovej<br />činnosti. Tí jednotlivci, ktorých zdravotný stav je<br />dlhodobo alebo natrvalo narušený, musia sa poradiť s le<br /><br />károm, ktorý ho diagnostikoval, o tom. či môžu vykonávať<br />rekreačnú pohybovú aktivitu, prípadne spoločne určiť<br />jej najvhodnejší druh. Ak sa ošetrujúci lekár nevyjadrí<br />jednoznačne, požiadajú ho, aby ich poslal na príslušné telovýchovnolekárske<br />oddelenie a na ten cieľ si vyžiadajú<br />celú zdravotnú dokumentáciu. Vzhľadom na negatívny<br />dopad dlhodobého obmedzenia pohybovej aktivity na<br />zdravie je správne každý takýto zákaz prekonzultovať na<br />telovýchovnolekárskom oddelení.<br />Iná situácia je u inak zdravých jednotlivcov s akútnym<br />ochorením, alebo tých, ktorí vážnejšie porušili pravidlá<br />správnej životosprávy. Obe skutočnosti im automaticky<br />krátkodobo nedovoľujú vykonávať pravidelnú pohybovú<br />aktivitu. Ide pritom hlavne o:<br />— horúčkovité ochorenia,<br />— akútne štádiá všetkých i zdanlivo ľahkých, bezvýznamných<br />ochorení,<br />— zápalové ochorenia spojené s možnosťou rozsevu hnisu<br />z ložiska,<br />— stav nadmernej únavy, pokiaľ neprebehla ešte regenerácia,<br />— po priestupkoch v životospráve (nedostatok spánku,<br />požitie alkoholu atď.).<br />I keď v ďalšom uvádzame priemerné trvanie zákazu pohybovej<br />aktivity po najčastejších akútnych ochoreniach,<br />pred jej opätovným začatím sa musíme vždy poradiť s lekárom.<br />Má to svoje opodstatnenie v tom, že napr. angínu<br />alebo chrípku môžu sprevádzať komplikácie, často nepoznaný<br />zápal srdcového svalu alebo obličiek. Pohybová aktivita<br />v prvom prípade môže zapríčiniť až úmrtie, v druhom<br />vážne zhoršenie stavu. Zákaz pohybovej aktivity platí i pri<br />zdanlivo bezvýznamnom narušení zdravotného stavu,<br />akým je napr. nádcha. Pri nej sa neodporúča zaťaženie<br />počas obdobia zvýšeného vylučovania hlienu. Pri chrípke<br />a horúčkovitých ochoreniach horných dýchacích ciest sa<br />zakazuje pohybová aktivita týždeň od ústupu teplôt a pred<br />jej opätovným začatím je nevyhnutná lekárska kontrola;<br />pri zápale priedušiek, kým trvá kašel; po zápale žalúdka a<br /><br />čriev týždeň od vymiznutia príznakov ochorenia; pri zápale<br />spojiviek do jeho odoznenia, ale aj neskôr sa treba vyhýbať<br />prudkému slnečnému žiareniu, vetru a pri plávaní<br />používať ochranne okuliare.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-4368110471493557609?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-8316150223565577612010-01-24T06:37:00.000-08:002010-01-24T06:44:59.180-08:00Činiteľ vonkajšieho prostredia hrá v predchádzaní úrazov<br />dôležitú úlohu. Musíme naň myslieť najmä pri náhlych<br />zmenách poveternostných podmienok. Zvlášť dôležité<br />je to pri pohybových aktivitách vykonávaných v zime vo<br />voľnej prírode. V lete vo vysokých horách a na veľkých<br />vodných plochách hmla, dážď, vietor, sneženie spôsobujú<br />mnoho úrazov. V zime sú tiež nebezpečné náhle zmeny<br />teploty, ktoré podstatne menia kvalitu snehu. V uzatvorených<br />priestoroch dbáme na poriadok, na uskladnenie jednotlivých<br />predmetov tak, aby nezapríčinili úraz. Dôležitý<br />význam v úrazovej zábrane má i primerané osvetlenie,<br />teplota a vlhkosť vzduchu.<br />Organizačný činiteľ je prvoradým predpokladom, aby<br />sa mohli v úrazovej zábrane naplno uplatniť predtým spomínané<br />zásady. Preto sú pre účinnú úrazovú zábranu<br />v športe rozhodujúci cvičitelia, tréneri, rozhodcovia,<br />funkcionári, organizační pracovníci. Bez ich svedomitej<br />práce, bez rešpektovania zásad úrazovej zábrany sa nedá<br />v plnej miere predísť negatívnemu pôsobeniu činiteľov<br />podmieňujúcich úraz.<br />Dôležitým predpokladom na zabránenie vzniku úrazov<br /><br />je dodržiavanie špecifických, ale i základných pravidiel<br />úrazovej zábrany. Ide hlavne o pravidelnosť vykonávania<br />pohybovej aktivity; pred jej opätovným začatím po úraze<br />a po ochorení treba vyhľadať lekára a poradiť sa s ním; nevykonávať<br />pohybovú aktivitu pri únave, rozrušení, nevyspatí,<br />pod vplyvom alkoholu, chorý; dodržiavať disciplínu,<br />sústrediť sa na výkon, dodržiavať pokyny cvičiteľa,<br />trénera pri organizovanej pohybovej aktivite a ďalšie.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-831615022356557761?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-6641617456222140222010-01-03T14:58:00.000-08:002010-01-03T15:01:24.329-08:00zahrňuje psychické i fyzické vlastnosti<br />človeka. Veľký význam medzi nimi má telesný rozvoj,<br />funkčný a zdravotný stav jedinca. Charakterové vlastnosti<br />môžu negatívne vplývať na tie psychické faktory, ktoré sa<br />spolupodieľajú na vzniku úrazov. Sú to najmä bezstarostnosť,<br />ľahostajnosť, ľahkomyseľnosť. nemiestna odvaha,<br />nepatrnosť, nedbalosť. Ďalej k nim patrí tréma, roztržitosť,<br />nepozornosť, nerozvážnosť, nedostatok duchaprítomnosti,<br />prehľadu, oneskorené vnímanie nebezpečenstva,<br />strach. Sčasti k nim vedie i nedostatočné zvládnutie<br />pohybových návykov a neskúsenosť.<br />Činiteľ druhej osoby sa môže na vzniku úrazu podieľať<br />priamo (súper, spoluhráč, cvičiteľ), alebo nepriamo (rozhodca,<br />obecenstvo, cvičiteľ, tréner). Spoluhráčom spôsobený<br />úraz býva takmer vždy neúmyselný. Ak úraz spôsobí<br />súper, môže ísť o úmyselný i o neúmyselný úraz. Dochádza<br />k nim po zrážke, nastavení nohy, kopnutí zozadu atď.<br />Cvičiteľ sa priamo na vzniku úrazu podieľa vtedy, keď nedodržuje<br />metodický postup, keď nevedie zverencov správne,<br />lebo ich dokonale nepozná. Nepriamo sa na vzniku<br />úrazu najčastejšie podieľa cvičiteľ, tréner a funkcionári,<br />keď v športových hrách tolerujú nedovolené zákroky, keď<br />dovolia súťažiť na nedostatočne upravenom teréne. Aj<br />obecenstvo môže v športových hrách vyprovokovať aktérov<br />k surovej hre, niekedy priamo zaviniť úraz, napr. hádzaním<br />predmetov, vbehnutím do cesty atď. To sú však<br />problémy súťažného športu, ktoré by sa v rekreačnej pohybovej<br />aktivite nemali vyskytovať.<br />Objektívny činiteľ je daný druhom pohybovej aktivity,<br />metodikou a pravidlami. Negatívne pôsobenie objektívnych<br />činiteľov podstatne zmenšuje správne rozcvičenie<br />pred vlastnou pohybovou činnosťou.<br />Technický činiteľ spôsobuje vznik úrazov, keď sa používa<br />nesprávny výstroj, náčinie, náradie, ak športujúci odmietajú<br />nosiť ochranné časti odevu. Na druhom mieste<br />možno spomenúť nesprávnu, terénu neprispôsobenú<br />obuv. Zvláštny dôraz kladieme na pravidelnú kontrolu náčinia<br />a náradia, žineniek, doskočísk, záchranných sietí<br />atď.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-664161745622214022?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-3504270231753723842009-06-04T05:54:00.000-07:002009-06-04T06:00:15.165-07:00Percentuálne zmeny pokojového metabolizmu pri rôznych<br />druhoch chôdze (podľa Seligera, 1966)<br />Druh pohybovej aktivity<br />Chôdza po rovine 2 km . h1<br />3 km . h1<br />4 km.h1<br />5 km . h1<br />6 km.h1<br />7 km.h1<br />8 km.h1<br />9 km . h1<br />10 km . h1<br />Chôdza v ťažkých topánkach 4 km . h1<br />Chôdza na piesočnatej pôde 3,5 km . h1<br />Chôdza po rovine s hmotnosťou K) kg 4 km . h1<br />s hmotnosťou 30 kg 4 km . h1<br />Chôdza so 6° stúpaním 7 m výšky . min1<br />s hmotnosťou 20 kg<br />Chôdza so 16° stúpaním 12 m výšky . min1<br />s hmotnosťou 20 kg<br />Chôdza s 25° stúpaním 18 m výšky . min1<br />s hmotnosťou 20 kg<br />Chôdza dolu kopcom 5°<br />10°<br />20°<br />30°<br />Vysokohorská turistika<br />% pokojového<br />metabolizmu<br />210<br />250<br />290<br />355<br />445<br />520<br />620<br />760<br />950<br />380<br />490<br />430<br />580<br />545<br />655<br />855<br />1 060<br />1 310<br />1 670<br />300<br />270<br />345<br />445<br />610<br />a v dostatočnom objeme, môžeme preto považovať za ideálny<br />prostriedok v boji proti etiologickym činiteľom srdcovo<br />cievnych ochorení. Jej prednosťou v porovnaní s behom<br />je, že menej zaťažuje pohybový systém. Došľapy,<br />ktoré negatívne pôsobia pri behu, sú pri chôdzi mäkšie.<br />Mimoriadny význam ma najmä pre ľudí v pokročilejšom<br />veku a obéznych. Jej intenzita sa dá ľahko kontrolovať<br />meraním pulzovej frekvencie.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-350427023175372384?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-29542529984355370072008-11-26T07:28:00.001-08:002008-11-26T07:38:09.021-08:00V turistike krásy prírody priaznivo pôsobia na organizmus,<br />hlavne na jeho psychické ladenie. Ďalším faktorom,<br />ktorý zvyšuje jej emocionálny vplyv, je poznávacia činnosť,<br />oboznamovanie sa s prírodnými krásami, kultúrnymi<br />a historickými pamiatkami. Vzhľadom na to. že sa jej<br />možno venovať od útleho veku až do staroby, je ideálnou<br />pohybovou aktivitou pre celé rodiny.<br />Jednotlivé druhy turistiky vyvolávajú rôznu odozvu<br />v organizme.<br />Najrozšírenejšia je pešia turistika. Vzhľadom na to. že<br />chôdza je prirodzenou lokomóciou, môže sa vykonávať už<br />od skorého detstva. Chôdza najviac zamestnáva veľké<br />svalové skupiny dolných končatín a trupu, len v malej<br />miere svalstvo horných končatín. Rýchlosť chôdze závisí<br />od dĺžky a frekvencie kroku. Rozhodujúcu úlohu pritom<br />hrajú vystierače stehna, kolena a ohýbače chodidla, ako aj<br />sila sťahu ohýbačov stehna. Stupeň zaťaženia organizmu<br />chôdzou okrem jej rýchlosti závisí od hmotnosti tela. neseného<br />bremena, od profilu trate (rovina, stúpanie, klesa<br />141<br />nie), od kvality povrchu (piesok, sneh, bahnitý terén), od<br />druhu obuvi, odevu a — ako sme už predtým uviedli —<br />i od poveternostných podmienok (sila a smer vetra). Turistická<br />chôdza zaťažuje rovnomerne veľké svalové skupiny.<br />Zvyšuje funkčnú zdatnosť pohybového systému, ako<br />aj silu svalov, pružnosť a pevnosť väziva a kĺbov. Z pohybových<br />schopností rozvíja najviac vytrvalostné, v podstatne<br />menšej miere silové schopnosti a obratnosť, najmenej<br />rýchlostné schopnosti. Zvýšenie činnosti dýchacieho<br />a srdcovocievneho systému, zvýšenie energetického výdaja<br />závisť od intenzity chôdze. Najlepšie sa osvetli uvedením<br />SELIGEROVYCH zmien energetického výdaja<br />v percentách pokojového metabolizmu pri rôznych druhoch<br />chôdze (tabuľka 3). Turistika pôsobí priaznivo i na<br />centrálny nervový systém, vyrovnáva a upevňuje základné<br />nervové procesy, čo má značný preventívny význam nielen<br />proti etiologickým faktorom srdcovocievnych ochorení,<br />ale i proti neurózam, vredovej chorobe žalúdka a dvanástnika,<br />zvýšenému krvnému tlaku, artérioskleróze.<br />Kladne ovplyvňuje i psychický stav človeka. Pri turistike<br />pôsobia analyzátory komplexne, pričom pri pešej turistike<br />je v popredí zrakový analyzátor, pri cykloturistike aj vestibulárny<br />a kinestetický analyzátor.<br />Priebežné pozorovania frekvencie pulzu pri celodennej<br />turistickej chôdzi členitým terénom ukazujú (obr. 4). že<br />i pri takej dlhotrvajúcej aktivite sú dostatočne dlhé úseky,<br />ktorých intenzita je nadprahová na vyvolanie priaznivých<br />adaptačných zmien vytrvalostného charakteru, potrebných<br />v prevencii srdcovocievnych ochorení. Dosahovala<br />140 — 155 . min1. Obdobné zmeny sme zaznamenali i pri<br />rýchlejšej hodinovej chôdzi. Chôdza väčšou rýchlosťou<br />ako (S km za hodinu je energeticky náročnejšia ako beh<br />rovnakou rýchlosťou, preto je cenným prostriedkom rozvoja<br />vytrvalostných aeróbnych schopnosti. Porovnania<br />ostatných funkčných parametrov našej skupiny peších turistov<br />s normami zdravej československej populácie boli<br />štatisticky významne priaznivejšie. Pešiu turistiku, ak sa<br />vykonáva dostatočnou frekvenciou, potrebnou intenzitou<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2954252998435537007?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-64428812196412017292008-11-26T07:28:00.000-08:002008-11-26T07:35:10.818-08:00V turistike krásy prírody priaznivo pôsobia na organizmus,<br />hlavne na jeho psychické ladenie. Ďalším faktorom,<br />ktorý zvyšuje jej emocionálny vplyv, je poznávacia činnosť,<br />oboznamovanie sa s prírodnými krásami, kultúrnymi<br />a historickými pamiatkami. Vzhľadom na to. že sa jej<br />možno venovať od útleho veku až do staroby, je ideálnou<br />pohybovou aktivitou pre celé rodiny.<br />Jednotlivé druhy turistiky vyvolávajú rôznu odozvu<br />v organizme.<br />Najrozšírenejšia je pešia turistika. Vzhľadom na to. že<br />chôdza je prirodzenou lokomóciou, môže sa vykonávať už<br />od skorého detstva. Chôdza najviac zamestnáva veľké<br />svalové skupiny dolných končatín a trupu, len v malej<br />miere svalstvo horných končatín. Rýchlosť chôdze závisí<br />od dĺžky a frekvencie kroku. Rozhodujúcu úlohu pritom<br />hrajú vystierače stehna, kolena a ohýbače chodidla, ako aj<br />sila sťahu ohýbačov stehna. Stupeň zaťaženia organizmu<br />chôdzou okrem jej rýchlosti závisí od hmotnosti tela. neseného<br />bremena, od profilu trate (rovina, stúpanie, klesa<br />141<br />nie), od kvality povrchu (piesok, sneh, bahnitý terén), od<br />druhu obuvi, odevu a — ako sme už predtým uviedli —<br />i od poveternostných podmienok (sila a smer vetra). Turistická<br />chôdza zaťažuje rovnomerne veľké svalové skupiny.<br />Zvyšuje funkčnú zdatnosť pohybového systému, ako<br />aj silu svalov, pružnosť a pevnosť väziva a kĺbov. Z pohybových<br />schopností rozvíja najviac vytrvalostné, v podstatne<br />menšej miere silové schopnosti a obratnosť, najmenej<br />rýchlostné schopnosti. Zvýšenie činnosti dýchacieho<br />a srdcovocievneho systému, zvýšenie energetického výdaja<br />závisť od intenzity chôdze. Najlepšie sa osvetli uvedením<br />SELIGEROVYCH zmien energetického výdaja<br />v percentách pokojového metabolizmu pri rôznych druhoch<br />chôdze (tabuľka 3). Turistika pôsobí priaznivo i na<br />centrálny nervový systém, vyrovnáva a upevňuje základné<br />nervové procesy, čo má značný preventívny význam nielen<br />proti etiologickým faktorom srdcovocievnych ochorení,<br />ale i proti neurózam, vredovej chorobe žalúdka a dvanástnika,<br />zvýšenému krvnému tlaku, artérioskleróze.<br />Kladne ovplyvňuje i psychický stav človeka. Pri turistike<br />pôsobia analyzátory komplexne, pričom pri pešej turistike<br />je v popredí zrakový analyzátor, pri cykloturistike aj vestibulárny<br />a kinestetický analyzátor.<br />Priebežné pozorovania frekvencie pulzu pri celodennej<br />turistickej chôdzi členitým terénom ukazujú (obr. 4). že<br />i pri takej dlhotrvajúcej aktivite sú dostatočne dlhé úseky,<br />ktorých intenzita je nadprahová na vyvolanie priaznivých<br />adaptačných zmien vytrvalostného charakteru, potrebných<br />v prevencii srdcovocievnych ochorení. Dosahovala<br />140 — 155 . min1. Obdobné zmeny sme zaznamenali i pri<br />rýchlejšej hodinovej chôdzi. Chôdza väčšou rýchlosťou<br />ako (S km za hodinu je energeticky náročnejšia ako beh<br />rovnakou rýchlosťou, preto je cenným prostriedkom rozvoja<br />vytrvalostných aeróbnych schopnosti. Porovnania<br />ostatných funkčných parametrov našej skupiny peších turistov<br />s normami zdravej československej populácie boli<br />štatisticky významne priaznivejšie. Pešiu turistiku, ak sa<br />vykonáva dostatočnou frekvenciou, potrebnou intenzitou<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-6442881219641201729?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-8125574709290724752008-10-09T00:39:00.000-07:002008-10-09T00:43:43.906-07:00Z úrazov sú v bedmintone najčastejšie podvrtnutia<br />v členkovom kĺbe a poškodenia svalov dolných končatín.<br />V úrazovej zábrane sa zdôrazňuje dokonalé rozcvičenie.<br />Pred hrou treba skontrolovať povrch hracej plochy.<br />V okolí nesmú byť predmety, na ktoré by hráč narazil pri<br />vybehnutí z ihriska. Značný význam sa v úrazovej zábrane<br />pripisuje nešmykľavej, členkový kĺb spevňujúcej obuvi.<br />Turistika<br />Ako sme už uviedli, príroda je zo zdravotného hľadiska<br />najlepším prostredím na vykonávanie rekreačnej pohybovej<br />aktivity. Jej biologická hodnota sa zvyšuje vdychova<br /><br />ním bezprašného okysličeného vzduchu, pôsobením<br />slnečného žiarenia, teploty, relatívnej vlhkosti a prúdenia<br />vzduchu. Vo všetkých druhoch turistiky má priaznivé pôsobenie<br />vonkajšieho prostredia kladný vplyv na organizmus.<br />Pri pravidelnej turistickej činnosti sa pridružuje otužovanie.<br />Jednotlivé druhy turistiky podľa spôsobu presunu sa<br />môžu vykonávať rôznou intenzitou. Veľký význam to má<br />preto, lebo sa jej venujú ľudia rôznych vekových skupín<br />s rôznou funkčnou zdatnosťou, takže každý si môže zvoliť<br />primeranú dĺžku turistickej trasy a intenzitu pohybu na jej<br />prekonanie. Na veľkosť zaťaženia pri turistike vplýva aj<br />profil terénu. Stúpanie do kopca kladie na organizmus<br />podstatne väčšie nároky. Podobný účinok má i proti vietor.<br />Ďalším faktorom zvyšujúcim intenzitu zaťaženia je<br />povrch terénu. Nerovný, mäkký. pieskový alebo blatistý<br />terén, sneh kladú na organizmus zvýšené požiadavky. Náročnosť<br />turistickej chôdze ovplyvňuje hmotnosť vecí. ktoré<br />turista nosí.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-812557470929072475?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-85504632939775912262008-10-07T00:08:00.000-07:002008-10-07T00:14:07.505-07:00Bedminton je hrou, v ktorej je čo do zaťaženia srdcovo<br />cievneho systému veľký rozdiel medzi jej rekreačnou a súťažnou<br />formou. Rekreačne sa hrá vo voľnej prírode, kde<br />spolupôsobí i vplyv vonkajšieho prostredia. Vzhľadom na<br />naše podnebie je rekreačná hra vo voľnej prírode časové<br />obmedzená na teplejšie mesiace. Súťažný bedminton sa<br />hrá výlučne v halách, z hygienickej stránky v prostredí,<br />ktoré má menšiu biologickú hodnotu ako príroda. Na druhej<br />strane súťažná hra, jej dokonalé technické zvládnutie<br />je možné len v stálych podmienkach hál a telocviční.<br />Z kineziologickej stránky kladie bedminton na organiz<br />mus približne rovnaké požiadavky ako stolný tenis, len zaťaženie<br />chrbtice je väčšie. Rozhodujúcu úlohu hrá reakčná<br />schopnosť, obratnosť a rýchlosť dolných končatín, ktorú<br />podmieňuje sila svalstva. Opakované rýchle štarty vyžadujú<br />primeranú vytrvalosť. Preto i súťažný bedminton<br />v príprave vychádza z čo najvyššieho stupňa rozvoja všeobecnej<br />pohybovej výkonnosti, ktorá sa získava prevažne<br />nešpecifickými pohybovými prostriedkami. Na tomto vysokom<br />funkčnom základe sa potom buduje vlastná technická<br />a taktická bedmintonová príprava.<br />Obraz o intenzite zaťaženia pri bedmintonovej hre dáva<br />priebežné sledovanie frekvencie pulzu. Jeho najvyššie<br />hodnoty pri hre boli do 150 . min1. Zistili sme ich pri<br />dvojhre. Vo štvorhre boli hodnoty značne nižšie, čo svedčí<br />o tom, že súťažný bedminton zaťažuje organizmus relatívne<br />malou až strednou intenzitou. Tomu zodpovedajú<br />i ostatné funkčné parametre. Rekreačná hra je podstatne<br />menej intenzívna, má viac prestávok, ktoré podmieňuje<br />nedostatočná technická vyspelosť hráčov. V dôsledku toho<br />nemôže samotná rekreačná hra bedmintonu dávať dostatočné<br />podnety na preventívne pôsobenie proti srdcovo<br />cievnym ochoreniam. Ak má bedminton spĺňať tento cieľ,<br />musí sa dopĺňať pravidelnou vytrvalostnou aktivitou potrebnej<br />intenzity a trvania.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-8550463293977591226?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-8761892529075311852008-08-11T03:44:00.000-07:002008-08-11T03:48:07.021-07:00Do prípravy treba vsunúť<br />2—3 razy v týždni pohybovú aktivitu so zdôraznenou vytrvalostnou<br />zložkou, lebo časté prerušenia hry pri nohejbalovom<br />stretnutí bránia dosiahnuť tento cieľ. Starší ľudia<br />vzhľadom na menšie nasadenie nedosiahnu ani predtým<br />opísanú intenzitu hry, preto nutnosť doplnkového vytrvalostného<br />zaťaženia je u nich ešte naliehavejšia. Vzhľadom<br />na prostredie, v akom sa hrá nohejbal, a na jeho pôsobenie<br />na rozvoj všetkých pohybových schopností možno<br />zhrnúť, že je vhodným prostriedkom masovej a rekreačnej<br />pohybovej aktivity za podmienky, ak sa v príprave uplátní<br />v potrebnom množstve a intenzite vytrvalostná pohybová<br />zložka.<br />Úrazovosť je v nohejbale malá, lebo protihráči neprichádzajú<br />do priameho kontaktu. Najčastejšie sa zrania<br />dolné končatiny podvrtnutím v členkovom a kolennom<br />kĺbe. Pri pádoch vznikajú odreniny a zmliaždeniny.<br />V špecifickej úrazovej zábrane sa odporúča pred hrou<br />skontrolovať stav hracej plochy a nosiť obuv s neklzavou<br />podrážkou, spevňujúcu členok, bez kolíkov. Starší hráči<br />by nemali podľahnúť emocionálnosti hry, aby príliš častými<br />šprintmi nepreťažili srdcovocievny systém.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-876189252907531185?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-60169303972717985262008-08-07T06:03:00.000-07:002008-08-07T06:08:55.308-07:00Pravidelná príprava v tenise sa začína už v 10 rokoch.<br />Vzhľadom na jednostranné zaťaženie hornej končatiny<br />a v súvislosti s tým hroziace nebezpečenstvo nesprávneho<br />držania tela u detí sa zdôrazňuje nutnosť vyrovnávajúcich<br />kompenzačných cvičení a doplnkových pohybových aktivít.<br />V samotnej hre a tréningu vrcholového hráča je dostatok<br />aeróbneho zaťaženia, preto sa uplatňuje aj v prevencii<br />proti rizikovým faktorom srdcovocievnych ochorení.<br />U rekreačne hrajúcich sa dosiahne tento efekt pri dvojhre,<br />vo výcviku na pohyb náročných tenisových činností<br />alebo v 2—3 tréningoch týždenne so zdôraznením všeobecnej<br />vytrvalosti s potrebnou intenzitou a trvaním.<br />U starších hráčov nesmieme zabudnúť na riziko preťaženia<br />šprintmi, k čomu prispieva veľká emocionálnosť hry.<br />Štvorhra je na preventívne pôsobenie málo intenzívnou<br />aktivitou. Samotná dvojhra alebo štvorhra rekreačných<br />hráčov nedáva dostatočné podnety srdcovocievnemu systému.<br />Úrazovosť v tenise je malá. Zastúpené sú len podvrtnutia<br />členkového kĺbu, natrhnutia lýtkového svalu, odreniny.<br />U tenistov podstatne častejšie vzniká chronické poškodenie<br />lakťa — „tenisový lakeť". Názory na vznik tohto<br />poškodenia sa rozchádzajú. Prevažuje názor, že vzniká<br />dráždením okostice v oblasti úponu vystieračov predlak<br /><br />tia, pričom vo všeobecnosti sa pripúšťa pôsobenie mikrotraum.<br />U starších, 40 až 50ročných hráčov, je toto poškodenie<br />častejšie. Vysvetľuje sa stratou elasticity tkaniva.<br />Za najčastejšiu príčinu vzniku sa uvádza nesprávna<br />technika úderu, nadmerné zaťaženie, zlý výplet rakety, zlá<br />elastickosť lôpt, hnisavé ložisko v organizme.<br />V úrazovej zábrane tenisu sa odporúčajú len všeobecné<br />zásady, ako napr. výdatné rozcvičenie, správna podrážka<br />obuvi vzhľadom na povrch ihriska, doplnkové športy.<br />u rekreačných hráčov prerušenie hry pri príznakoch únavy.<br />Nohej bal<br />Kondične menej náročnou hrou je nohejbal. Hrá sa<br />najčastejšie vo voľnej prírode na tenisových alebo volejbalových<br />dvorcoch, ale aj na asfalte, tartane a pod., kde<br />okrem vdychovania čistého vzduchu využíva sa aj efekt na<br />otužovanie pôsobením slnečného žiarenia a prúdenia<br />vzduchu.<br />Z kineziologickej stránky zamestnáva nohejbal rovnaké<br />svalové skupiny ako futbal. Na rozdiel od futbalu hráč na<br />menšej hracej ploche podstatne menej behá, častejšie kope<br />do lopty alebo hlavičkuje. Trvanie stretnutia nie je časovo<br />obmedzené, hrá sa na vopred určený počet setov.<br />Hra na malom ihrisku kladie mimoriadne nároky najmä<br />na reakčnú schopnosť, obratnosť a rýchlostné schopnosti.<br />Silová zložka je zastúpená pri výskokoch pri hlavičkovaní<br />a pri rýchlych štartoch. Hra s rovnocenným súperom trvá<br />dlhšie, takže na úspešný priebeh sú potrebné i vytrvalostné<br />schopnosti.<br />Obraz o intenzite zaťaženia nám poskytuje frekvencia<br />pulzu pri hre. Ležala v rozmedzí od 85 do 115 . min1.<br />I keď sa medzi hráčmi pozorovali individuálne rozdiely,<br />možno povedať, že nohejbal zaťažuje organizmus strednou<br />až malou intenzitou. Tomu zodpovedajú aj ostatné<br />funkčné parametre, ktoré sme našli pri vyšetreniach hráčov<br />nohejbalu. Vzhľadom na vek hráčov považujeme po<br /><br />dľa zistenej frekvencie pulzu hru za málo intenzívnu na vyvolanie<br />adaptačných zmien, ktoré by boli účinné v prevencii<br />srdcovocievnych ochorení.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-6016930397271798526?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-17971037740504569352008-08-01T12:31:00.000-07:002008-08-01T12:33:46.343-07:00Tenis sa hrá u nás najviac na antukových dvorcoch vo<br />voľnej prírode, čo je zo zdravotnej stránky výhodné, lebo<br />jednak je vzduch podstatne lepší ako v halách, jednak sa<br />tenista pri hre otužuje. Pri zlom počasí a v zime sa tenisti<br />presúvajú do hál na antukové alebo iné povrchy. Hygienické<br />podmienky určuje pritom prašnosť prostredia, výmena<br />vzduchu a kvalita hracej plochy.<br />Z kineziologickej stránky ide o náročnú hru. pri ktorej<br />sa okrem svalstva zúčastneného na tenisovom behu značne<br />zaťažujú ohýbače prstov, ohýbače a vystierače zápästia<br />hrajúcej hornej končatiny. Pri bekhendovom údere sa stahuje<br />trojhlavý sval ramena, pri forhendovom údere dvojhlavý<br />sval ramena a svalstvo prednej strany ramena.<br />Tenis kladie veľké nároky na vytrvalosť, obratnosť, koordinovanosť.<br />rýchlostné a silové schopnosti. Z ostatných<br />vlastností je najpotrebnejšia schopnosť koncentrácie.<br />Z uvedeného vidieť, že dobrý tenista potrebuje vysokú<br />všeobecnú funkčnú zdatnosť organizmu, ako aj morálne<br />a vôľové vlastnosti. V dôsledku toho, že sa hrá na počet<br />víťazných setov, nemožno stretnutie časovo obmedziť. Pri<br />hre na päť setov sú často pre výsledok rozhodujúce vytrvalostné<br />schopnosti. Náročnosť tenisu sa odzrkadľuje i na<br />funkčných parametroch hráčov. HOLLMANN našiel<br />u vrcholových tenistov maximálnu spotrebu kyslíka prekračujúcu<br />4 000 ml. Telemetrické sledovania pri stretnutí<br />v dvojhre zistili frekvenciu pulzu od 130 do 170 . min1.<br />s priemerom okolo 155 . min1. Podstatne nižšie hodnoty<br />frekvencie pulzu, v priemere od 110 — 140 . min1. sme pozorovali<br />pri stretnutí v štvorhre. V športovom tréningu<br />sme našli najväčšie zaťaženie pri kombinácii základných<br />úderov s volejmi — 150 — 180 . min1. Pomerne vysokú<br />intenzitu malo i rozcvičenie, nižšiu intenzitu sme zaznamenali<br />pri skracovaných úderoch ..harmonika". Najnižšia<br />intenzita bola pri výcviku základných úderov s menením<br />miesta a pri hre s plným nasadením sily, v priemere okolo<br />140 . min1.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-1797103774050456935?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-58972611493321145572008-07-30T01:56:00.000-07:002008-07-30T02:29:37.009-07:00Relatívne malé materiálne a priestorové nároky viedli<br />k tomu, že sa stolný tenis stal masovou pohybovou aktivitou<br />najmä našej mládeže. Hra sa v uzatvorených priestoroch,<br />resp. vonku, ale len za bezvetria pri primeranej<br />teplote. Najhoršie je, keď sa hrá v malých zadymených<br />miestnostiach, kde ani dlážka nebýva bezprašná. Proti takejto<br />vybavenosti musia protestovať všetci zainteresovaní.<br />Stolný tenis je po kondičnej stránke nenáročnou športovou<br />hrou. Jej prostredníctvom si hráči vypestovávajú najmä<br />špeciálne pohybové schopnosti, ako aj morálne a vôľové<br />vlastnosti. Samotná hra vo väčšej miere rozvíja len reakčnú<br />schopnosť, jej rýchlosť a koordináciu, v menšej<br />miere pri dlhotrvajúcej hre i vytrvalostné schopnosti. Na<br />rýchlosť pohybov vplýva aj sila svalstva dolných končatín.<br />Uvedené adaptačné zmeny podmieňuje skutočnosť, že sa<br />hráč pohybuje prevažne len na pomerne malej ploche.<br />Trvanie hry nie je časovo obmedzené, ak sa hrá na počet<br />víťazných setov. Stolní tenisti vo vedomí, že samotná hra<br />len málo pôsobí na získanie vysokej funkčnej zdatnosti,<br />využívajú na jej zlepšenie doplnkové aktivity. Vytvárajú<br />si tým lepšie predpoklady na zvýšenie špecifickej funkčnej<br />zdatnosti, a tým aj na zvýšenie výkonnosti. Vďaka tomu<br />sa vrcholoví hráči stolného tenisu svojimi funkčnými parametrami<br />najviac približujú bežcom na stredné vzdialenosti.<br />Stolnotenisová hra sama osebe to neumožní, o čom<br />svedčia i telemetrické sledovania frekvencie pulzu hráčov<br />pri stretnutí. Nami zaznamenané frekvencie pulzu viacerých<br />vrcholových hráčov pri rozcvičení a nasledujúcej<br />trojsetovej hre sa najčastejšie pohybovali medzi 100 až<br />160 . min1. Obdobné frekvencie popisuje HOLLMANN.<br />SELIGER uvádza hodnoty okolo 110. min1.<br />Všestranná herná pohybová aktivita s malými nárokmi<br />na funkčnú pripravenosť prispieva k masovému rozšíreniu<br />stolného tenisu a] ako doplnkovej činnosti mládeže i dospelých.<br />Samotná stolnotenisová hra nemá dostatočné<br />podnety, ktoré by mohli spolupôsobiť proti nedostatku vytrvalostnej<br />pohybovej aktivity v prevencii srdcovocievnych<br />ochorení. Ak má byť stolný tenis prínosom i v tomto<br />smere, musí sa hra dopĺňať inou vytrvalostnou aktivitou.<br />Platí to aj o rekreačnom stolnom tenise. Najčastejšie sú to<br />okrem gymnastiky vytrvalostné behy. Iní dávajú prednosť<br />plávaniu, ktoré po náročnej hre urýchľuje regeneráciu<br />svalov dolných končatín. I keď je obava z jednostranného<br />zaťaženia hornej končatiny stolného tenistu neopodstatnená<br />(malá hmotnosť rakety), priamivé gymnastické cvičenia môžu len prispieť k správnemu držaniu tela mládeže.<br />Úrazovosť v stolnom tenise je minimálna. V rozbore<br />úrazov bol čo do počtu stolný tenis s 0.06 úrazmi na 100<br />hráčov medzi športmi až na 43. mieste. Z úrazov sa uvádzajú<br />podvrtnutia členkového kĺbu, odreniny a zmliaždeniny<br />pri pádoch na nevhodnej podlahe.<br />V úrazovej zábrane treba prihliadať na tieto špecifické<br />protiúrazové opatrenia:<br />— okolo stola musí byť dostatočne veľký voľný priestor.<br />— dbať treba na hygienu ovzdušia a stav dlážky.<br />— hrať sa má v športovej obuvi s nekĺzavou podrážkou.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-5897261149332114557?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-5550077740072429812008-07-17T20:44:00.000-07:002008-07-17T20:49:44.281-07:00Výkon ovplyvňuje<br />v značnej miere psychický stav hráčov. Hokejisti musia<br />byt duchaprítomní, smelí, musia mat dobrý postreh. Počas<br />jedného striedania najazdí hokejista v priemere 400—<br />600 m rôznou intenzitou v intervalovom tempe. Podmienky<br />hry sťažuje acyklickosť pohybu a v značnej miere svojou<br />hmotnosťou i samotné oblečenie vrátane jeho ochranných<br />súčasti. Predklon trupu a držanie hokejky pri vedení<br />puku hornými končatinami vystretými v predpažení sťažujú<br />dýchanie. Energetický výdaj pri hodinovej hre musí<br />podlá SELIGERA počítať s 2 900—4 200 joulami. Zaťaženie<br />v hokeji má vytrvalostnorychlostny charakter<br />a kladie vysoké požiadavky na srdcovocievny systém.<br />TINTÉRA pozoroval zväčšenie objemu srdca u 57 %<br />z vyšetrovaných 17ročných dorastencov. Aj ostatné funkčné<br />parametre vykazujú priaznivé hodnoty. Pri ich vzniku<br />spolupôsobí náročná príprava vytrvalostného charakteru.<br />V rekreačnej hre je intenzita pohybu, rýchlosť korčuľovania<br />podstatne menšia. Hráči hrajú nepretržite, bez striedania,<br />preto má takáto hra submaximálnu až strednú intenzitu.<br />Rekreačný hokej je veľmi vhodnou pohybovou<br />aktivitou prispievajúcou v boji proti rizikovým faktorom<br />srdcovocievnych ochorení. Vzhľadom na naše prírodné<br />podmienky a kapacity umelých ľadových plôch musí sa<br />v prevažnej časti roka nahrádzať inou vhodnou rekreačnou<br />aktivitou.<br />Značná popularita tohto športu podmienila u nás rýchle<br />rozšírenie hokeja s loptičkou na suchu, hokejbalu. Hra ho<br />najmä mládež na rovných plochách medzi domami. V súčasnosti<br />sa už organizujú rôzne turnaje a prebiehajú dlhodobé<br />súťaže v hokej bale. V porovnaní s ľadovým hokejom<br />ma táto hra väčší vytrvalostný charakter.<br />Predklon trupu nutný na vedenie puku môže u mládeže<br />prispievať k nesprávnemu držaniu tela. Musí sa preto<br />kompenzovať dostatočným posilnením brušného a medzilopatkového<br />svalstva, najvýhodnejšie na zaver tréningov.<br />Z tohto hľadiska sa považuje pre hokejistov za najlepší<br />doplnkový šport plávanie.<br />So všestrannou hokejovou prípravou sa začína už v 7. až<br />9. roku. Pre značnú emocionálnosť, veľké fyzické nasadenie<br />s rýchlostnou a silovou zložkou, ako i pre pomerne<br />veľkú úrazovosť sa však neodporúča v rekreačnej pohybovej<br />aktivite starších ľudí.<br />Štatistika našich poisťovní dala ľadový hokej v roku<br />1985 s 2,34 úrazmi na 100 hokejistov na druhé miesto za<br />box. Príčinou úrazu býva podľa HANDZA A SPOL.<br />tvrdá surova hra až v 35.6 %, zrážka v 27,6 %. Potom nasleduje<br />pad, nedostatočné rozcvičenie, zlá technika a iné.<br />V mechanizme vedie náraz na mantinel (45,9 %), nasledujú<br />úder hokejkou, úder pukom, pád a ine. Najčastejšie<br />sa zrania dolné končatiny v 41, 4 %, hlava, tvar v 24 %,<br />menej často horné končatiny, trup. Čo do výskytu jednotlivých<br />diagnóz uvádzajú toto poradie: zmliaždeniny, rany,<br />zlomeniny, podvrtnutia, poškodenia mäkkých častí kolena,<br />vykĺbenia, natrhnutia svalov a iné.<br />Z rozboru úrazovosti vyplývajú nasledovné špecifické<br />protiúrazové pravidlá:<br />— trénovať a hrať hokej možno len v úplnom výstroji so<br />všetkými ochrannými súčasťami vrátane ochrannej<br />prilby,<br />— veľká pozornosť sa musí venovať rozcvičeniu,<br />— tréneri a cvičitelia nesmú dovoliť surovú hru. najmä pri<br />mantineli.<br />— pred tréningom a stretnutím treba skontrolovať stav<br />ľadovej plochy, zabezpečiť jej bezchybnosť,<br />— pri vyhodnocovaní stretnutí treba rozobrať nielen úrazy<br />vlastných, ale i súperových hráčov.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-555007774007242981?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-22739800700295475062008-07-08T04:34:00.000-07:002008-07-08T04:39:32.013-07:00— do tréningu sa zaraďujú špeciálne posilňovacie cvičenia<br />svalov a väzív spevňujúcich členkový, kolenný kĺb,<br />zápästie a drobné kĺby prstov rúk,<br />— na kolenné a lakťové kĺby treba používať vhodné chrániče,<br />— pred hrou treba skontrolovať bezpečnosť úpravy hracej<br />plochy a najbližšieho okolia.<br />Ľadový hokej<br />Ľadový hokej sa hrá v rekreačnej forme na prírodnom<br />ľade, vo voľnej prírode, kde hráči vdychujú čistý vzduch<br />a vonkajšie prostredie prispieva k otužovaniu organizmu.<br />Športové súťaže prebiehajú na štadiónoch s umelým ľadom.<br />Ak sú kryté, ovzdušie v nich je rozdielne. Zatiaľ čo<br />ľad má 0 °C, vo výške hlavy hráčov je už teplota medzi 10<br />16 °C. Malý pohyb vzduchu má za následok sťažené odparovanie<br />potu. Z hygienickej stránky je takéto prostredie<br />menej výhodné a kladie zvýšené nároky na organizmus.<br />Hokej patrí k acyklickým pohybovým aktivitám. Všeobecne<br />sa považuje za najrýchlejšiu hru. Z kineziologickej<br />•stránky zamestnáva rovnaké svaly dolných končatín ako<br />beh. Navyše k tomu pristupujú priťahovače a odťahovače<br />stehna. Mierny predklon trupu zabezpečuje dostatočné<br />zaťaženie chrbtového a brušného svalstva.<br />Ľadový hokej prispieva k všestrannému rozvoju pohybových<br />schopností, ako aj morálnych a vôľových vlastností.<br />Hráči musia vo veľkej rýchlosti meniť smer jazdy, rýchlo<br />sa zastaviť, vyštartovať, viesť puk a strielať. Dokážu to<br />len vtedy, ak majú potrebnú úroveň rozvoja obratnosti.<br />Súboje a streľba vyžadujú silu horných končatín, rýchle<br />štarty silu dolných končatín. I keď sú hráči na ľade počas<br />stretnutia najčastejšie len 1,30 min a potom môžu 1.30, 3<br />alebo 4,30 min oddychovať, musia mať potrebné vytrvalostné<br />schopnosti. Hra kladie veľké nároky na centrálny<br />nervový systém, na dostredivé analyzátory. Periférne<br />videnie sa u hokejistov zväčšuje.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2273980070029547506?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-35724952084529509782008-06-23T00:53:00.000-07:002008-06-23T00:57:30.080-07:00Jednou z najrozšírenejších hier u nás je volejbal, najmä<br />jeho rekreačná forma. Podmieňuje to malá priestorová<br />náročnosť. I keď po prechode do telocviční stal sa volejbal<br />celoročnou pohybovou aktivitou, väčšinou sa hrá vonku.<br />Ak je povrch ihriska bezprašný s dostatkom zelene v okolí,<br />z hygienického hľadiska spĺňa podmienky dobrého prostredia.<br />Pri pravidelnej hre majú vonkajšie poveternostné<br />podmienky kladný vplyv na zvyšovanie otužilosti organizmu.<br />Volejbal v halách a telocvičniach je zdravotne menej<br />hodnotný, avšak dovoľuje venovať sa mu celý rok.<br />Z kineziologickej stránky je v popredí schopnosť výskoku<br />a sila úderu pri smeči. Pri volejbalových činnostiach<br />hrá dôležitú úlohu dokonalá prstová technika, správna koordinácia<br />dolných, horných končatín a trupu.<br />Volejbal podporuje všestranný rozvoj pohybových<br />schopností, ako aj morálnych a vôľových vlastností. Rýchle<br />striedanie herných situácií kladie nároky na telesnú,<br />technickú, taktickú a psychickú pripravenosť. Rozhodujúce<br />sú rýchlostné schopnosti, ktoré sú úzko späté s obratnosťou,<br />silovými schopnosťami a sčasti i so špeciálnou vytrvalosťou.<br />Vzhľadom na malú hraciu plochu volejbal nekladie<br />vysoké nároky na organizmus, avšak značná emocionálnosť,<br />ako i malý počet hráčov vyžadujú o to väčšiu<br />sústredenosť. I keď hráč práve nie je v akcii, musí byť<br />v stálom strehu, čo psychicky labilných jedincov veľmi vyčerpáva.<br />Pomerne menšie fyzické zaťaženie pri volejbale<br />dovoľuje vykonávať ho od detstva až do vysokého veku.<br />Zaťaženie v príprave volejbalistu je väčšie ako v stretnutí,<br />ale aj tak je submaximálne. Vyšetrenia volejbalistov<br />potvrdzujú, že táto hra v podstatnejšej miere nezvyšuje<br />aeróbnu kapacitu. Iba vrcholoví volejbalisti, ktorí intenzívne<br />trénujú a v hlavnom období si udržujú vysokú funkčnú<br />úroveň všetkých základných pohybových schopností,<br />mali niektoré funkčné parametre dávajúce dobrý predpoklad<br />aeróbneho výkonu. O nízkom zaťažení srdcovo<br />cievneho systému pri súťažnej hre svedčia telemetrické<br />sledovania frekvencie pulzu. MRZENA uvádza v tréningu<br />vrcholových volejbalistov hodnoty v rozmedzí 170—<br />195 . min 1 , v stretnutí okolo 170 . min1. V našich pozorovaniach<br />vrcholových volejbalistov, ktorých tréning bol<br />zameraný na všeobecnú telesnú prípravu, sme našli pri<br />opakovaní pohybového testu maximálne hodnoty frekvencie<br />pulzu, pohybujúce sa medzi 190—200 . min1. Pri<br />stretnutiach bola frekvencia pulzu podstatne nižšia. Pohybovala<br />sa medzi 140 — 180 . min1. Najčastejšia hodnota<br />bola okolo 150 . min1.<br />Napriek tomu možno volejbal pre jeho pohybové všestranné<br />pôsobenie na organizmus považovať za vhodný<br />druh masovej a rekreačnej pohybovej aktivity. Pre svoju<br />primeranú fyzickú náročnosť je vhodný najmä pre starších<br />ľudí. Vzhľadom na to, že nezlepšuje aeróbnu kapacitu,<br />musí sa dopĺňať pravidelne vykonávanou nešpecifickou<br />aeróbnou činnosťou vytrvalostného charakteru, najlepšie<br />vo voľnej prírode.<br />Úrazovosť vo volejbale je pomerne nízka. Je to pochopiteľné,<br />keď si uvedomíme, že súperi sa v podstate okrem<br />činností na sieti nedostanú pri hre do priameho kontaktu.<br />V štatistike úrazov je volejbal s 1,15 úrazmi na 100 hráčov<br />na 14. mieste medzi ostatnými druhmi športu. Najčastejším<br />zranením je podvrtnutie členkového kĺbu po zlom doskoku.<br />Nasledujú podvrtnutia prstov rúk, najmä palca, pri<br />nesprávnom, technicky nedokonalom spracovaní lopty.<br />Z príčin vzniku úrazu prevláda chybná technika pohybu.<br />V mechanizme sú to zlý doskok, náraz, pád a iné. Za<br />zmienku ešte stojí zistenie, že najčastejšie sa zrania muži<br />medzi 25.—29. rokom, ženy medzi 19.—24. rokom.<br />V špecifických pravidlách úrazovej zábrany sa zdôrazňujú<br />tieto prvky:<br />— v tréningu treba venovať mimoriadnu pozornosť nácviku<br />výskokov a doskokov na pružnom podklade,<br />— členok musí spevňovať vhodná obuv; spevňuje sa tiež<br />elastickým ovínadlom alebo tepovaním.<br />— techniku spracovania lopty treba nacvičovať do úplnej<br />dokonalosti.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-3572495208452950978?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-89921566968951942402008-06-19T02:53:00.000-07:002008-06-19T02:55:35.672-07:00Zvláštnu zmienku v basketbale zasluhujú opakujúce sa<br />mikrotraumy a chronické poškodenia. Najčastejšie sa na<br />nich podieľa trvalé preťaženie kĺbov (koleno, členok) pri<br />doskokoch na tvrdú podložku. Z chronických poškodení<br />ide predovšetkým o dôsledky opakovaných podvrtnutí<br />členkového kĺbu.<br />Vychádzajúc z charakteru poranení v úrazovej zábrane<br />basketbalu sa dávajú do popredia tieto opatrenia:<br />— ihrisko musí byť v bezchybnom stave,<br />— basketbalista nesmie naraziť na tvrdý odpor ani pri<br />opustení hracej plochy,<br />— zvýšenú pozornosť treba venovať zvládnutiu techniky<br />hry. najmä preberaniu lopty, výskokom a doskokom,<br />— pred striedaním sa treba dobre rozcvičiť<br />— správna obuv má mať pružnú nízku nekĺzavú podošvu<br />a má fixovať členkový kĺb,<br />— na fixáciu členka sa tiež používa elastický obväz alebo<br />špeciálny leukoplast (tepovanie),<br />— v tréningu sa venuje osobitná pozornosť posilňovaniu<br />svalstva a väziva dolných a horných končatín, ktoré sa<br />zraňujú najčastejšie.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-8992156696895194240?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-34072701554798393222008-06-15T01:26:00.000-07:002008-06-15T01:28:58.573-07:00Vo vyššom veku (ženy 40, muži<br />50 rokov) sa odporúča hrať basketbal len vyslovene rekreačným<br />spôsobom bez prudkých zrýchlení a šprintov.<br />Vzhľadom na časté prerušenia hry, vo všeobecnosti sa<br />pri basketbale nedosiahne neprerušovaný aeróbny účinok<br />na organizmus. Ak sa má basketbalom preventívne pôsobiť<br />proti vzniku srdcovocievnych ochorení, musí sa 2—3<br />razy v týždni zaradiť činnosť vytrvalostného charakteru.<br />Robí sa to špeciálnymi basketbalovými činnosťami, alebo<br />nešpecifickými činnosťami na získanie a udržanie vysokej<br />všeobecnej funkčnej zdatnosti. Vytrvalostný funkčný<br />komponent je u dospelých základom, z ktorého sa vychádza<br />pri zdokonaľovaní ostatných pohybových schopností.<br />Rozbor úrazov zaraďuje basketbal s počtom 1,72 na 100<br />hráčov na 8. miesto. Najčastejšie sa v basketbale vyskytujú<br />podvrtnutia. z nich na prvom mieste podvrtnutia členka<br />a potom prstov rúk. Čo do počtu úrazov nasledujú zmliaždeniny<br />a až potom ostatné druhy zranení. Z príčin úrazu<br />sa na prvom mieste uvádza zlý doskok po výskoku. Nasledujú<br />pád a zrážka s protihráčom, zlá technika preberania<br />lopty a prudké zastavenie. Úmyselné zranenia s protihráčom<br />sú v basketbale ojedinelé, čo vyplýva z dodržiavania<br />pravidiel hry.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-3407270155479839322?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-72165239474394498292008-06-09T23:14:00.000-07:002008-06-09T23:16:15.561-07:00Basketbal<br />V dôsledku prechodu do telocviční a hál sa stal basketbal<br />celoročnou pohybovou aktivitou. Pri hre vonku sa<br />obyčajne vykonáva v hygienicky hodnotnom prostredí,<br />obklopenom zeleňou. Poveternostné zmeny prispievajú<br />k otužovaniu organizmu. Hra v telocvičniach a halách tento<br />priaznivý účinok neprináša a tam, kde nie je v hale elastická<br />krytina z umelej hmoty, zvyšujú sa navyše nároky na<br />pohybový systém.<br />Basketbal z kineziologickej stránky zamestnáva rovnaké<br />svaly ako pri behoch a výskokoch. Rozhodujúci je pritom<br />odraz z dolných končatín. Silovou prácou sú zaťažené<br />aj horné končatiny, najmä vystierače ramena pri hodoch<br />125<br />z väčšej vzdialenosti. Basketbalový beh sa líši od normálneho<br />behu. Basketbalisti sa snažia chodidlá čo najmenej<br />dvíhať z podložky, aby mohli rýchlo reagovať na meniacu<br />sa situáciu. Do strán sa pohybujú úskokmi, pričom treba<br />dávať pozor na prekríženie dolných končatín. Aj horné<br />končatiny sa pri behu pohybujú v menšom rozsahu ako pri<br />behu, lebo musia byť pripravené v každom momente prebrať<br />loptu. Basketbalista má trup väčšinou mierne predklonený,<br />čo môže u mládeže spolupôsobiť pri vzniku nesprávneho<br />držania tela. Preto treba využívať priamivé cvičenia<br />na správne držanie tela.<br />Basketbal podporuje rozvoj všetkých pohybových<br />schopností (rýchlostných, silových, vytrvalostných, obratnosti),<br />ako aj morálnych a vôľových vlastností (zmysel pre<br />kolektív, obetavosť, zodpovednosť, disciplinovanosť, bojovnosť,<br />sebaovládanie). Emocionálny vplyv basketbalu<br />je pre rýchle zmeny situácií veľmi veľký. Vzhľadom na<br />malú hraciu plochu je dôležitá obratnosť, v boji o loptu,<br />pri štartoch a výskokoch aj úroveň silových schopností.<br />Výkonnostná úroveň rozhoduje o zaradení basketbalu<br />medzi pohybové aktivity so strednou až veľkou intenzitou<br />metabolizmu. V dôsledku toho sa v organizme hráčov basketbalu<br />vytvárajú podobné adaptačné zmeny ako u futbalistov.<br />HORNIAK našiel u výkonnostných basketbalistov<br />druhý najväčší objem srdca (13,59 ml . kg1). Intenzitu zaťaženia<br />najlepšie objasňujú SELIGEROM uvádzané telemetrické<br />sledovania frekvencie pulzu pri 10minútovej<br />hre. Frekvencia pulzu sa pohybovala v priemere medzi<br />160—175 . min1. Vzhľadom na pohybovú všestrannosť<br />basketbalu sa táto hra odporúča v každom veku obom pohlaviam.<br />Od detstva sa postupne s vekom zvyšuje silové<br />a vytrvalostné zaťaženie.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-7216523947439449829?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-36337507447600976932008-06-08T00:06:00.000-07:002008-06-08T00:08:48.897-07:00Vážny význam majú aj chronické poškodenia chrbtice,<br />pri ktorých spolupôsobí aj asymetrické zaťažovanie. Na<br />druhom mieste sú bolesti Achillovej šľachy pri preťažovaní<br />dolných končatín na tvrdom podklade, v zlej obuvi<br />a pri miestnej infekcii. Menej časté je bolestivé plece, na<br />ktoré si sťažujú najmä hráčispojky.<br />Úrazy a poškodenia v hádzanej vznikajú na aktívnejšej<br />hornej a dolnej končatine. Na horných končatinách prevládajú<br />úrazy paže, ktorou hráč hádže loptu, na dolných<br />končatinách odrazová noha.<br />V úrazovej zábrane treba dodržiavať tieto špecifické<br />pravidlá:<br />— chrániče lakťov a kolien treba nosiť už od začiatku<br />žiackeho veku,<br />— u mladých hádzanárov sa kladie veľký dôraz na kompenzačné<br />cvičenia podporujúce správne držanie tela,<br />— v tréningu sa má osvojovať správny spôsob padania,<br />— treba posilňovať svalstvo a väzivá spevňujúce členkový<br />a kolenný kĺb, ako aj prsty rúk, ktoré sa často zrania<br />najmä pri preberaní lopty.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-3633750744760097693?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-528692935302246302008-05-22T02:48:00.000-07:002008-05-22T03:00:53.113-07:00Považuje ju<br />za rezervu na zefektívnenie tréningového procesu.<br />Hádzaná pre svoj relatívne jednostranný spôsob zaťaženia<br />hornej končatiny môže mať u intenzívne pracujúcej<br />mládeže negatívny vplyv na správne držanie tela. Spôsobuje<br />ho nadmerný rozvoj svalstva hornej končatiny, najmä<br />plecného pletenca paže, ktorou hráč strieľa. Preto by<br />sa u mladších hádzanárov nemalo zabúdať na cvičenia<br />podporujúce správne držanie tela, kompenzujúce menšie<br />zaťaženie druhej ruky. Tento problém, samozrejme, nevzniká<br />u obojručných hráčov.<br />Z uvedeného je zrejmé, že hádzaná môže byť cenným<br />prostriedkom rekreačnej pohybovej aktivity v boji proti<br />rizikovým faktorom srdcovocievnych ochorení. Treba len<br />prihliadať na osobitosti zaťažovania na jednotlivých výkonnostných<br />úrovniach. Pohybovú aktivitu treba organizovať<br />tak, aby najmenej 2—3krát v týždni dávala minimálne<br />15—20 minút dostatočné podnety aeróbneho vytrvalostného<br />charakteru. Takto popri priaznivom psychickom<br />pôsobení na organizmus bude prispievať k udržaniu dobrého<br />zdravotného stavu i v pokročilejšom veku.<br />Úrazovosť v hádzanej v posledných rokoch stúpa, lebo<br />v hre sa presadzujú do popredia silové prvky. Rozbor úrazov<br />ju zaraďuje na 5. miesto medzi ostatnými športmi<br />s 2,34 úrazmi na 100 hádzanárov.<br />Z príčin úrazov je na prvom mieste nechcený pád (po<br />zrážke) a chcený pád (zrážka, zle vykonaný pohyb), technické<br />nedostatky ihriska. V mechanizme úrazov sú to náraz,<br />úder, nekoordinovaný pohyb, nástrel loptou.<br />Čo sa týka najčastejšej lokalizácie úrazov, môže ju podmieňovať<br />terajší silový spôsob hry, ako i spôsob hry autormi<br />sledovaných celkov. Jedni hovoria, že sa najčastejšie<br />zraňujú dolné, druhí horné končatiny. Najpočetnejším<br />druhom poškodenia sú zmliaždeniny. Nasledujú podvrtnutia<br />kĺbov a zlomeniny. Tieto údaje sú v rozpore so<br />štatistikou úrazovosti ČSZTV, ktorá najčastejšie sa vyskytujúce<br />zmliaždeniny neevidovala, pretože ich liečba ne<br />presahovala dva týždne. Počet ľahších zranení, ktoré sa<br />neevidujú, je v hádzanej trojnásobne väčší ako počet úrazov<br />evidovaných v ČSZTV.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-52869293530224630?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-21793603743026765742008-05-19T04:12:00.000-07:002008-05-19T04:19:33.772-07:00Rekreačná hra, v ktorej prevláda stály pohyb<br />s opakovaným zrýchľovaním behu bez šprintov a dlhého<br />rozohrávania na streľbu, prebieha vo väčšine za aeróbnych<br />podmienok. Vďaka tomu nachádzame u hádzanárov<br />také funkčné parametre, ktoré svedčia o vysokej biologickej<br />hodnote tejto hry. Relatívne veľkú intenzitu zaťaženia<br />srdcovocievneho systému najlepšie dokumentujú telemetrické<br />sledovania frekvencie pulzu, ktoré uvádza BOLEK<br />u hádzanárov Dukly Praha. V stretnutiach s ťažkými súpermi<br />bola priemerná hodnota frekvencie pulzu medzi<br />180—190 . min1, pri hre so slabším súperom medzi 160 až<br />170 . min1 a v tréningových stretnutiach medzi 150 až<br />165 . min1<br />Všestrannosť zaťaženia dovoľuje hrať hádzanú mužom<br />i ženám od mladosti až do pokročilého veku. U starších sa<br />odporúča len jej rekreačná forma bez šprintov a veľkého<br />úsilia pri streľbe. U mládeže sa výcvik zameriava najmä na<br />obratnosť, ku ktorej pristupujú medzi 6.—10. rokom<br />rýchlostné schopnosti, čo spoločne rozvíja aj vytrvalostné<br />schopnosti. Tréning typického silového a vytrvalostného<br />charakteru sa odporúča až v puberte, po skončení rýchlej<br />fázy rastu.<br />Hádzaná rovnako rozvíja všetky pohybové schopnosti,<br />ako aj morálne a vôľové vlastnosti a podporuje priaznivé<br />adaptačné zmeny. Priaznivé adaptačné zmeny typické pre<br />dostatočné aeróbne zaťaženie organizmu našla HÁJKOVÁ<br />už u dorastencov a dorasteniek. Absolútny objem<br />srdca hádzanárov bol významne vyšší ako v kontrolných<br />skupinách. Rovnako to bolo aj v zisťovaní ďalších parametrov.<br />Zaťaženie pri frekvencii pulzu 170 . min1 bolo<br />podstatne väčšie ako v kontrolných skupinách. Aj pri ergometrickom<br />zaťažení dosahujú hádzanári značne vyššie<br />hodnoty pulzového kyslíka. Neprítomnosť štatisticky významných<br />rozdielov v ďalších parametroch potrebných na<br /><br />dobrú aeróbnu prácu viedlo HÁJKOVÚ k zdôrazneniu<br />nutnosti zvýšiť aeróbnu kapacitu hádzanárov.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2179360374302676574?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-47005359094811821372008-05-15T07:50:00.000-07:002008-05-15T07:56:33.548-07:00Hádzaná<br />Napriek skutočnosti, že vrcholová a sčasti aj výkonnostná<br />hádzaná sa presťahovali do telocviční a hál, rekreačná<br />hádzaná sa hrá väčšinou na ihriskách vo voľnej prírode s<br />vysadenou zeleňou v okolí. Pri vhodnej, hygienicky vyhovujúcej<br />povrchovej úprave hracej plochy je vzduch dostatočne<br />čistý. Na organizmus hádzanárov vplývajú vonkajšie<br />poveternostné podmienky, slnko, zmeny teploty a prúdenia<br />vzduchu a otužujú ho. Pri chladnejšom počasí bývajú<br />problémy so striedaním hráčov na ihriskách, najmä ak<br />nie je hráčska lavička chránená aspoň od vetra. Hráči sa<br />musia opakovane obliekať a vyzliekať, aby zabránili<br />prechladnutiu. Hra v telocvičniach a halách je z hygienickej<br />stránky pre horšiu kvalitu vzduchu menej hodnotná.<br />Tvrdé povrchy ihriska môžu u niektorých jedincov vyvolať<br />poškodenia pohybového systému. Na druhej strane to<br />však umožňuje hrať počas celého roku za akéhokoľvek<br />počasia v štandardných podmienkach.<br />Z kineziologického hľadiska kladie hádzaná vysoké nároky<br />na svalstvo pracujúce pri behu a skokoch. Navyše je<br />potrebná sila svalov horných končatín, ohýbačov ramena,<br />predlaktia, zápästia a ruky. Sila ohýbačov prstov ruky zabezpečuje<br />presné vedenie lopty.<br />Vzhľadom na zapojenie všetkých svalov organizmu do<br />pohybu je hádzaná hrou s pomerne veľkou energetickou<br />odozvou organizmu. Prispieva k tomu jej značná emocionálnosť.<br />Taktikou podmienený spôsob hry, v ktorom sa<br />striedajú rýchle šprinty s pomalším pohybom pri rozohra<br />vaní na vytvorenie streleckej pozície, spôsobuje, že napriek<br />veľkému energetickému zaťaženiu nemusí organizmus<br />pracovať v aeróbnych podmienkach. Takáto hra potom<br />nevytvára podnety na prevenciu srdcovocievnych<br />ochorení.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-4700535909481182137?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-62185524314878328062008-05-02T03:47:00.000-07:002008-05-02T03:49:05.292-07:00V špeciálnej úrazovej zábrane treba dodržiavať tieto<br />hlavné opatrenia:<br />— kontrolovať používanie chráničov predkolení, kolíky<br />kopačiek nielen pri stretnutiach, ale aj pri tréningoch,<br />— zabezpečiť dostatočné rozcvičenie pred stretnutím<br />a pred začiatkom druhého polčasu,<br />— vystupovať proti surovej hre. prísne ju trestať; dodržiavať<br />pravidlá hry.<br />— výchovou presvedčiť hráčov o tom, že súper je športovým<br />priateľom, a nie nepriateľom,<br />— v tréningu venovať pozornosť nácviku bezpečného pádu,<br />— tréningom posilňovať svaly a väzivá dolných končatín,<br />najmä tých, ktoré spevňujú kĺb kolena,<br />— prísne dodržiavať a kontrolovať zákaz predaja a nose<br />121<br />nia alkoholu na štadióny; nepripustiť na štadióny podnapitých<br />divákov,<br />— stretnutia rekreačných futbalistov povoliť len po dostatočne<br />dlhej pravidelnej príprave,<br />— podporovať protiúrazové opatrenia trénerov, funkcionárov,<br />obecenstva, rozhodcov, hromadných oznamovacích<br />prostriedkov a najmä samotných hráčov,<br />— nepripustiť na hru nedoliečených hráčov.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-6218552431487832806?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-2936099015397738042008-04-25T23:20:00.000-07:002008-04-26T00:45:33.240-07:00Pri<br />prepočte úrazov na počet aktívnych futbalistov bol napr.<br />v roku 1985 s 1,5 úrazmi na 100 futbalistov na 10. mieste<br />medzi jednotlivými športmi. Štatistika eviduje úrazy, ktorých<br />liečba trvala viac ako dva týždne, takže neeviduje<br />ľahké zranenia (zmliaždeniny. odreniny, tržné rany<br />a pod.), ktoré tvoria podľa údajov LANDU až 91 % úrazov.<br />Stredne ťažkých úrazov zaevidoval 8.1 % a ťažkých<br />len 0,9 %. V stretnutiach je úrazovosť väčšia ako v tréningu.<br />HANDZO A SPOL. zistili rozborom 8 545 futbalových<br />úrazov toto poradie príčin ich vzniku: zrážka, hrubá,<br />silová hra. nedostatočná príprava, nedostatočne rozcvičenie,<br />nerovný terén, chybná technika a iné.<br />Z mechanizmu vzniku úrazov bolo na prvom mieste nakopnutie,<br />nasledovali náraz, pád. zlý doskok a ostatne.<br />Pri stretnutí vzniká najčastejšie úraz na začiatku druhého<br />polčasu. Hra pri stretnutí s totálnym nasadením hráčov,<br />aká sa praktizuje v súčasnom futbale, podmieňuje zvýšený<br />počet úrazov. najmä útočníkov. V poslednom období rastie<br />počet zranení brankárov. Čo sa týka lokalizácie, najčastejšie<br />sa zraňujú dolné končatiny. Na druhom mieste<br />sú horné končatiny, potom hlava a nakoniec trup.<br />Zo zranení vedu zmliaždeniny, nasledujú natiahnutia<br />a natrhnutia väzív a svalov, ďalej rany a až potom podvrtnutia<br />kĺbov.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-293609901539773804?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-55857196268776753972008-04-19T09:12:00.000-07:002008-04-19T09:14:44.760-07:00Rekreačný futbal hrajú chlapci už od detstva. Pri správnom<br />vedení môžu začať so všestranne zameranou futbalovou<br />prípravou súčasne so školskou dochádzkou. Naše sledovania<br />žiakov futbalových tried potvrdili, že ich vývoj<br />prebiehal harmonicky, ich zdravotný stav bol veľmi dobrý.<br />Vychádzajúc z uvedeného možno konštatovať, že vďaka<br />charakteru pohybovej aktivity futbal so značným podielom<br />vytrvalostných schopností a vysokou intenzitou zaťaženia<br />pozitívne pôsobí v prevencii srdcovocievnych ochorení.<br />Obozretne treba postupovať u dospelých, ktorí<br />v detstve hrávali futbal a po viacročnej prestávke sa chcú<br />zúčastniť jednorazových turnajov. Možno tak urobiť len<br />po lekárskej kontrole zdravotného stavu a po predchádzajúcej<br />príprave. Pri hre musia rešpektovať pokles funkčnej<br />zdatnosti i pohybových schopností podmienených vekom.<br />Preto sa odporúča využívať futbal ako pohybovú aktivitu<br />na prevenciu srdcovocievnych ochorení len u tých starších<br />ľudí, ktorí ho hrajú neprerušované od mladosti. Inak<br />v dôsledku jeho značnej emocionálnej zložky môže dôjsť<br />k neželateľnému preťaženiu organizmu, k úrazom.<br />Vo futbale sa eviduje najväčší počet úrazov. To však<br />neznamená, že futbal patrí k najrizikovejším športom.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-5585719626877675397?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-71322180261852258242008-04-09T03:09:00.000-07:002008-04-09T03:15:30.678-07:00Zmeny frekvencie pulzu . min1 pri futbalovej hre 3:3<br />na malej ploche<br />PF. min1<br />200<br />150<br />100<br />Min.: 5 10 15 20 25 30 35 40<br />Zmeny frekvencie pulzu . min1 pri tréningovej hre 11:11<br />119<br />5<br />Pri rôznych formách nácviku streľby z pohybu sme zaznamenali<br />takmer rovnaké zvýšenie frekvencie pulzu na<br />140 — 180 . min1. Pri streľbe z miesta bola frekvencia pulzu<br />podstatne nižšia, medzi 130 — 140 . min1. V tréningu<br />pri opakovaní tej istej činnosti tým istým hráčom alebo pri<br />jej vykonávaní iným hráčom sme zistili takmer tie iste<br />hodnoty frekvencie pulzu.<br />Osobitne treba vyzdvihnúť, že pri hre na malom ihrisku<br />s malým počtom hráčov sme našli najvyššie hodnoty. Takáto<br />hra je častá najmä v sídliskách medzi domami. Mnohí<br />podceňujú biologický význam takejto hry, lebo sa nehrá<br />na veľkej ploche. Domnievajú sa. že zaťaženie je pri nej<br />malé, avšak naše výsledky ukazujú opak. Malý počet hráčov<br />núti všetkých, aby sa čo najviac pohybovali.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-7132218026185225824?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-54014374411096145662008-04-07T04:33:00.000-07:002008-04-07T04:40:37.720-07:00Intenzita zaťaženia vo futbale sa najlepšie posudzuje telemetrickým<br />sledovaním zmien frekvencie pulzu. V stretnutí<br />sme našli prevažne maximálne alebo submaximálne<br />hodnoty frekvencie pulzu. Pozorovali sme ich bez ohľadu<br />na post hráča, t.j. zaradenie hráča do útoku, stredu poľa<br />alebo obrany. Vidieť to z tabuľky 2.<br />Hre zodpovedajúcu frekvenciu pulzu sme v priebehu<br />týždenného tréningového cyklu pozorovali zriedkavejšie.<br />Najviac sa k nej približovala pri hre s malým počtom hráčov<br />na malej ploche. Čím viac hráčov bolo zapojených do<br />hry, i keď sa úmerne zväčšila hracia plocha, tým viac sa<br />znižovala frekvencia pulzu (pozri obr. 3a — zmeny frekvencie<br />pulzu pri hre troch proti trom a porovnaj ich s tréningovou<br />hrou jedenástich proti jedenástim na obr. 3b).<br />Pomerne značne sa zrýchlila frekvencia pulzu pri tempo<br />Tab. 2. Frekvencia pulzu . min1 u útočníka, strednopoliara, obrancu pri medzinárodnom stretnutí<br />(Trvanie na jednotlivých hodnotách PF je osobitne vyznačená v 1. a 2. polčase)<br />Frekvencia<br />pulzu . min1<br />Útočník<br />I. II.<br />Strednopoliar<br />I. II.<br />Obranca<br />I. II.<br />101110<br />111120<br />121130<br />131140<br />141150<br />151160<br />161170<br />171180<br />181190<br />191200<br />0:15.0<br />1:00,0<br />4:00.0<br />6:30.0<br />9:45.0<br />9:15.0<br />13:00.0<br />0:30,0<br />0:15.0<br />3:00.0<br />7:30.0<br />10:00.0<br />6:30.0<br />8:00,0<br />7:45,0<br />0:15.0<br />0:30.0<br />2:15,0<br />3:45,0<br />10:45,0<br />10:30,0<br />16:00,0<br />1:45,0<br />0:15,0<br />0:30,0<br />2:45.0<br />7:30,0<br />8:45,0<br />10:30,0<br />11:45,0<br />0:30,0<br />2:00,0<br />1:45,0<br />1:00,0<br />0:15,0<br />1:45,0<br />4:30,0<br />5:00,0<br />13:00,0<br />15:15,0<br />():3(),()<br />0:15.0<br />7:30,0<br />9:45,0<br />12:45,0<br />13:15.0<br />0:15,0<br />vých behoch a pri vedení lopty maximálnou intenzitou na<br />malom priestore. Pohybovala sa od 150 do 195 . min1.<br />Nižšiu frekvenciu v priemere okolo 150 . min1 sme pozorovali<br />pri cvičeniach obratnosti s loptou a pri nácviku nahrávok.<br />PF. min1<br />200<br />150<br />100<br />Min.: 1 10<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-5401437441109614566?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-36130264797828749492008-04-02T04:20:00.000-07:002008-04-02T04:26:55.895-07:00Opakované štarty, šprinty,<br />výskoky a streľba prispievajú k značnému zhrubnutiu svalstva<br />dolných končatín. Mimoriadne nároky sa kladú na<br />nervový systém, prostredníctvom ktorého sa zlepšuje činnosť<br />zrakového, pohybového, sluchového a hmatového<br />analyzátora. Dobrí futbalisti majú zväčšené periférne videnie.<br />Pravidelným tréningom sa vytvárajú nové spojenia<br />medzi zmyslovými orgánmi a pohybovou činnosťou.<br />Z metabolickej stránky kladie futbal na organizmus vysoké<br />požiadavky. Veľké emocionálne napätie spolupôsobí<br />na aktivizácii sympatikoadrenálneho systému, ktorý podmieni<br />zmeny vo vegetatívnom nervovom systéme, v hormonálnej<br />a látkovej regulácii. Tieto pochody prebiehajú<br />pri acyklickosti pohybov a nerovnomernosti zaťaženia počas<br />hry. Celkove vykonaná práca je veľká. Uvádza sa, že<br />hráč v stretnutí nabehá od 6 do 17 km, do lopty kopne asi<br />130krát. Pri značnom zvýšení frekvencie dýchania<br />a krvného tlaku sa zvyšuje aj činnosť srdcovocievneho<br />systému, čo spôsobuje zväčšenie športového srdca futbalistov.<br />So zmenou trénovanosti sa zisťujú štatisticky významné<br />zmeny minútového dýchacieho objemu. Futbalisti<br />dosahujú vysoké hodnoty maximálnej spotreby kyslíka,<br />vysoký pulzový kyslík.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-3613026479782874949?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-64761893323115228442008-03-27T04:33:00.000-07:002008-03-27T04:45:35.607-07:00Pohybové a športové hry v rekreačnej pohybovej<br />aktivite<br />Futbal<br />Najpopulárnejšou športovou hrou u nás i v celosvetovom<br />meradle je futbal. Ak je ihrisko obklopené zeleňou, hrá sa<br />v hygienicky dobrom prostredí. Výnimku tvoria len škvarové<br />hracie plochy, ktoré sa využívajú v zime, lebo v lete<br />pre svoju prašnosť a možnosť zranenia sú nevhodné. Z kineziologickej<br />stránky okrem herných predpokladov majú<br />pre dobrý výkon vo futbale veľký význam svaly zúčastnené<br />na behu a skoku. Kopnutie do lopty sa robí explozívnym<br />vystretím nohy v kolene a skrčením v stehnovom<br />kĺbe pri súčasnom stiahnutí brušných svalov. Druhá končatina<br />je oporná. Oporu zabezpečujú vystierače stehna<br />a predkolenia.<br />Futbalom sa rozvíjajú rýchlostné, vytrvalostné, silové<br />schopnosti, obratnosť, schopnosť rýchlej reakcie, postreh,<br />morálne a vôľové vlastnosti. Vďaka tomu má futbalista<br />vysokú funkčnú zdatnosť, je schopný rýchlo vyštartovať.<br />šprintovať, koordinovať rôzne pohyby, spracovať loptu.<br />viesť ju, nahrať alebo vystreliť.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-6476189332311522844?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-61933201424253036062008-03-25T04:35:00.000-07:002008-03-25T04:44:55.140-07:00Tieto nedostatky umocňuje zlá fyzická pripravenosť na<br />zjazdové lyžovanie. Podmieňovať ju môže sezónnosť zjazdového<br />lyžovania a v našich podmienkach i nedostatok<br />vhodných terénov v mieste bydliska. Preto je bezpodmienečne<br />potrebná predsezónna dostatočne dlhá špeciálna<br />kondičná príprava v domácich podmienkach, „na suchu".<br />K pomerne vážnym poškodeniam zdravia dochádza, ak<br />sa nerešpektuje možnosť náhlej zmeny počasia na horách.<br />Hmla, sneženie podmienili nejeden vážny úraz, prípadne<br />boli príčinou straty života. Na tomto mieste treba uviesť aj<br />lavínové nebezpečenstvo. Vďaka meteorológom a Horskej<br />službe sme už dnes pravidelne denne informovaní<br />o lavínovom nebezpečenstve. Ich varovaniami sa treba<br />riadiť, uvedomiť si osobitosti niektorých lyžiarskych oblastí<br />a o lavínovom nebezpečenstve sa informovať aj u chatárov<br />alebo príslušníkov Horskej služby.<br />Rozborom úrazov pri zjazdovom lyžovaní HANDZO<br />A SPOL. zistili, že najčastejšou príčinou úrazu bol v 41,6%<br />nevhodný terén, v 39,6 % chybná technika, v 10,8 % chyby<br />vo výstroji. Nasledovali klimatické podmienky a iné<br />príčiny. V mechanizme úrazu prevládal pád (74 %), náraz<br />na prekážku (18,4 %), v menšej miere zlý doskok, neopatrnosť<br />a iné. Z diagnóz boli najpočetnejšie podvrtnutia<br />kĺbov, zlomeniny kostí, porušenia mäkkých častí kolien,<br />rany a iné. Najčastejšie sa zrania dolné končatiny, na nich<br />kosti predkolenia a kĺb kolena.<br />V úrazovej zábrane zjazdového lyžovania treba dodržiavať<br />tieto špecifické pravidlá:<br />— Zjazdové lyžovanie vyžaduje dokonalú kondičnú prípravu<br />a rozjazdenie na snehu. Pri nácviku treba prísne<br />dodržiavať metodický postup.<br />— Výstroj a oblečenie musia spĺňať všetky bezpečnostné<br />pravidlá. Pravidelne treba kontrolovať správne nastavenie<br />bezpečnostného viazania. Rukavice chránia nielen<br />proti chladu, ale aj proti úrazu. Oblečenie má byť<br />z nekĺzavého protišmykového materiálu. Na slnku<br />chránime oči slnečnými okuliarmi.<br />— Lyžujeme na svahoch, ktoré zodpovedajú našim tech<br /><br />niekým schopnostiam. Jazdu prispôsobíme upravenosti<br />svahu a kvalite snehu.<br />— Dbáme na pokyny Horskej služby a prevádzkovateľov<br />vlekov.<br />— Do celodenného lyžovania vkladáme oddychové prestávky.<br />Pri týždennom pobyte na 3. — 4. deň, keď<br />vrcholí únava, zaradíme voľný oddychový poldeň.<br />— Na svahoch jazdíme disciplinovane, primeranou rýchlosťou,<br />zastavujeme sa len mimo trate.<br />— Pitie alkoholu pri zjazdovom lyžovaní je rovnako nebezpečné<br />ako pri riadení motorových vozidiel.<br />— V základnom výcviku zjazdového lyžovania učíme<br />správne bezpečne padať.<br />— U 11—15ročnej mládeže, kde dochádza najčastejšie<br />k zraneniam, uprednostňujeme organizované zjazdové<br />lyžovanie.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-6193320142425303606?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-75375425764609695342008-03-19T06:03:00.000-07:002008-03-19T06:04:17.584-07:00Metabolický sa zjazdové lyžovanie radí k submaximálnym<br />zaťaženiam. Energetická spotreba rastie úmerne<br />s počtom najazdených kilometrov. Vzhľadom na krátkotrvajúce<br />zaťaženie z veľkej časti sa kryje anaeróbne, využívajú<br />sa makroergické fosfátové väzby a sacharidy. Statické<br />zaťaženie pri zjazde a obrovskom slalome málo<br />upevňuje srdcovocievny a dýchací systém, zatiaľ čo v špeciálnom<br />slalome, kde prevláda dynamická svalová práca,<br />zaťaženie je podstatne väčšie. Zjazdové lyžovanie samo<br />osebe nedáva dostatok podnetov pôsobiacich na predchádzanie<br />srdcovocievnych ochorení. Tento nedostatok treba<br />kompenzovať pred sezónou vytrvalostnou prípravou,<br />počas hlavnej sezóny udržiavaním pohybovej všestrannosti<br />so zdôraznením zložky vytrvalosti, aby sme pri pôžitku<br />z jazdy urobili niečo aj pre zlepšenie nášho srdcovocievneho<br />systému. Len takto bude rekreačné zjazdové lyžovanie<br />plniť preventívnu úlohu v boji proti etiologickým faktorom<br />srdcovocievnych ochorení.<br />Rekreačné zjazdové lyžovanie si obľúbilo veľa ľudí,<br />ktorí predtým nevykonávali pravidelne nijakú pohybovú<br />aktivitu. V dôsledku toho nepoznali základne pravidlá<br />úrazovej zábrany, takže pri zjazdovom lyžovaní základné<br />ani špecifické pravidlá nedodržiavali. Lyžovanie na konci<br />týždňa cez víkendové dni miesto zlepšenia zdravia v dôsledku<br />úrazu znamenalo tak v mnohých prípadoch jeho<br />poškodenie. Aj v súčasnosti sa do vzdialenejších zimných<br />stredísk odchádza v sobotu zavčas rána autobusmi. Nevyspatí<br />ľudia chcú v priebehu dňa čo najviac „najazdiť", neprihliadajú<br />na pocity únavy, neobedujú, neoddýchnu si.<br />Je to nesprávne, lebo pri únave vzniká podstatne viac úrazov.<br />Len málo rekreačných lyžiarov — zjazdárov sa na túto<br />pohybovú aktivitu pred sezónou riadne pripraví, takže<br />počas lyžovania sa rýchlo unavia a často sa pri ňom zrania.<br />Pri dlhších zimných rekreačných pobytoch na horách na 3.<br />alebo 4. deň sa vsúva poldňová prestávka na regeneráciu<br />unaveného organizmu. Značnú chybu robia tí rekreanti,<br />ktorí chcú po večernej zábave s alkoholom na druhý deň<br />naplno lyžovať. Ešte nezodpovednejšie je posilňovať sa alkoholom<br />počas lyžovania. Dôsledkom zníženej súdnosti a<br />reakčnej schopnosti môže byť len úraz. V minulosti veľa<br />úrazov podmieňoval zlý výstroj. Dnes si už takmer všetci<br />uvedomujú prednosti bezpečnostného viazania. Žiaľ, nie<br />všetci ho majú správne nastavené. Správne nastavenie<br />bezpečnostného viazania vykonávajú servisné stanice vo<br />väčších zimných rekreačných strediskách.<br />Veľkými dlžníkmi v boji proti lyžiarskym úrazom sú<br />prevádzkovatelia niektorých vlekov. Nezabezpečujú úpravu<br />svahov, malú pozornosť venujú náhlym zmenám snehových<br />podmienok, pri vlekoch neumiestnia pre neskúsených<br />lyžiarov varovanie o náhlych zmenách kvality snehu<br />alebo o ťažkom snehu. Len niektorí prevádzkovatelia vlekov<br />majú vytýčené osobitné zjazdové trate pre začiatočníkov<br />a dobrých lyžiarov. Najmä neskúsení lyžiari nedodržujú<br />bezpečnostné pravidlá pri zjazde. Často postávajú na<br />miestach, kde sa im nedá vyhnúť. Na druhej strane niektorí<br />nezodpovední dobrí lyžiari jazdia medzi rekreačne lyžujúcimi<br />neprimeranou rýchlosťou, čím ohrozujú nielen svoje<br />zdravie, ale aj zdravie iných. Pretekársku rýchlu jazdu<br />možno trénovať len na svahoch uzatvorených pre verejnosť!<br />Často sa stretávame so začiatočníkmi, najmä z radov<br />mládeže, ktorí neovládajú techniku jazdy na náročných<br />svahoch alebo v ťažkom snehu, na neupravenom teréne.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-7537542576460969534?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-58944734816905374402008-03-17T03:20:00.000-07:002008-03-17T03:27:57.211-07:00Zjazdové lyžovanie<br />Zjazdové lyžovanie sa vykonáva v hygienicky vyhovujúcom<br />prostredí. Čistota vzduchu na horách, slnečné žiarenie,<br />poveternostné zmeny pôsobia priaznivo na organizmus.<br />Väčšie nadmorské výšky s menším čiastkovým tlakom<br />kyslíka kladú na organizmus zvýšené nároky.<br />Z kineziologickej stránky sa najviac zaťažujú vystierače<br />stehna a predkolenia. Vytrvalosť v sile pôsobí na vystierače<br />členka a ohýbače chodidla. Typický základný zjazdový<br /><br />postoj závisí od štvorhlavého svalu stehna. Pri udržiavaní<br />aerodynamického postoja hrajú dôležitú úlohu aj brušné<br />a chrbtové svaly. Medzi zjazdom, obrovským slalomom<br />a špeciálnym slalomom existujú v technike jazdy určité<br />odlišnosti. Vo všetkých troch disciplínách je však prvoradá<br />nervovosvalová koordinácia. Organizmus zjazdára<br />rýchlo reaguje na vzruch z rôznych analyzátorov. Prúd<br />vzruchov vypestúva u neho komplexné pocity rýchlosti,<br />snehu atď. Podieľa sa na nich vestibulárny, zrakový, sluchový,<br />pohybový analyzátor a kožné receptory. Napriek<br />tomu, že je zjazdové lyžovanie prevažne acyklickou činnosťou,<br />vyžaduje vysokú úroveň obratnosti, rýchlostných<br />a silových schopností.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-5894473481690537440?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-42374258654642718692008-03-13T05:53:00.000-07:002008-03-13T06:01:38.570-07:00V ojedinelých prípadoch dochádza po náhlom ponorení<br />do chladnej vody k tzv. vagovej smrti. Náhlemu ochladeniu<br />môžeme sčasti predísť tým, že pred surfovaním v neopréne<br />sa pomaly ponoríme do teplejšej vody.<br />K veľkému poklesu teploty tela dochádza najmä pri silnom<br />vetre, keď po trojhodinovom surfovaní prudko klesá<br />teplota tela. Svalovou prácou vyprodukované teplo ju už<br />nevie udržať na žiadúcej úrovni. Podchladenie vznikne<br />zrazu a rýchlo. Deti a ženy sú na podchladenie náchylnejšie.<br />V prevencii podchladenia má rozhodujúci význam<br />správne obutie a oblečenie, správny odhad možného pobytu<br />vo vode. Napriek týmto údajom možno konštatovať,<br />že pri vyšetrovaní pretekárov sa zisťujú infekty močových<br />ciest len v 11 %, teda rovnaké percento ako pri prehliadkach<br />ostatnej populácie. Osobitne treba zdôrazniť význam<br />udržania teploty dolných končatín a postupné otužovanie.<br />Surfovanie za silného vetra znamená pre svalstvo značné<br />statické zaťaženie. Pritom veľmi stúpa krvný tlak, čo<br />môže za určitých okolností preťažiť srdcovocievny systém.<br />Odporúča sa preto, aby sa všetci surfisti nad 35 rokov<br />podrobili vyšetreniu absolvovaním testu pri zaťažení, pretože<br />windsurfing bez dobrého zdravotného stavu a fyzickej<br />zdatnosti môže viesť k nešťastiu i na malých vodných plochách.<br />Značne sa tiež podceňuje význam nosenia záchrannej<br />vesty, ktorá aj v uvedených prípadoch zabráni utopeniu.<br />Ďalšou podmienkou bezpečnosti je vhodná nekĺzavá<br /><br />obuv. Bráni skĺznutiu z plaváka, ako aj zraneniu chodidla<br />o dno pri menšej hĺbke vody.<br />Na veľkých vodných plochách vo väčšej vzdialenosti od<br />brehu sa má jazdiť najmenej vo dvojici, lebo len tak sa vyhneme<br />problémom pri poruche plavidla. Na mori a na veľkých<br />jazerách surfujeme za silného vetra a vo vlnách len<br />tam, odkiaľ by nás vietor a vlny unášali k brehu (na náveternej<br />strane brehu). Vo vetre a na vlnách nejazdíme pri<br />skalnatom pobreží, na ktoré fúka vietor a narážajú vlny.<br />Pred každou jazdou treba skontrolovať aj technický<br />stav plaváka. Za jazdy pozorujeme okolie, poveternostnú<br />situáciu. Na jazerách pri nepozornosti často poškodíme<br />plutvu o plytčinu alebo vo vode plávajúce drevo. Ak sa<br />zlomí, stáva sa plavák neovládateľný, okrem jazdy na zadný<br />vietor. Pri zhoršení poveternostných podmienok sa<br />vraciame ihneď k brehu. S pohybom slnka sa mení i smer<br />vetra. Zreteľ berieme aj na miestne osobitosti vodnej plochy.<br />Osvojenie správnej techniky zmeny smeru jazdy je dôležité<br />aj preto, lebo zabráni poškodeniu kolenného kĺbu.<br />Pri obratoch sa má chodidlo otáčať spolu s trupom. Otáčanie<br />tela pri fixovanom chodidle na plaváku môže viesť<br />k poškodeniu meniskov kolena. Po pádoch do vody vystupujeme<br />na plavák tak, aby sme si nespôsobili odreniny<br />a zmliaždeniny kolien a predkolení. Pri silnom vetre<br />tvrdnú a opúchajú predlaktia, tuhne chrbtové svalstvo,<br />ochabujú dolné končatiny. Bolesti šliach a kĺbov signalizujú<br />preťaženie. V prevencii sa odporúča precvičiť chrbtové<br />svalstvo ešte pred jazdou, dbať na vzpriamené držanie<br />bedrovej chrbtice, nosiť neoprén a používať trapéz. Prepätiu<br />rúk a zápästia sa odporúča predchádzať striedavým<br />držaním rahna nadhmatom a podhmatom. Pri bolestiach<br />predlaktia, lakťa a ramena je vhodné teplé oblečenie a používanie<br />trapézu.<br />I v našich podmienkach na malých vodných plochách si<br />mnohí neuvedomujú možnosti pôsobenia prírodných živlov.<br />V silnom vetre neskúsení surfisti sa rýchlo vyčerpajú<br />a podľahnú panike. V takýchto prípadoch treba zásadne<br />zostať na plaváku a opakovaným krížením horných končatín<br />nad hlavou privolať pomoc.<br />Z bezpečnostného hľadiska nesmieme zabúdať ani pri<br />surfovaní na to, že alkohol je jednou z najčastejších príčin<br />utopenia. Zo základných úrazových bezpečnostných pravidiel<br />sa zdôrazňujú tieto:<br />— surfovať sa nesmie bez neoprénového obleku,<br />— plavák a sťažeň musia byť spolu zviazané poistnou šnúrou,<br />— surfovať sa nesmie vo vode, kde je veľká lodná premávka,<br />— keď sa pri približovaní iného plavidla nedá vytiahnuť<br />plachta z vody, treba sa postaviť na plavák, aby plavidlo<br />mohlo surfer spozorovať,<br />— pravidlá lodnej dopravy treba prísne dodržiavať,<br />— pamätať treba na zvláštnosti počasia a lokálne zmeny,<br />surfovať sa nesmie pri záveternom brehu, odkiaľ by<br />nás vietor mohol hnať na otvorenú vodnú plochu,<br />— surfovať sa nemá na vodných plochách, kde jazdia<br />vodní lyžiari,<br />— surfovať sa nesmie na plážach vymedzených a označených<br />na kúpanie,<br />— pri dlhších cestách na veľkých vodných plochách treba<br />v prístave alebo na brehu informovať o mieste plavby,<br />— v nebezpečenstve treba zostať na plaváku a v prípade<br />potreby privolať pomoc krížením horných končatín<br />nad hlavou.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-4237425865464271869?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-86614897394233347662008-03-11T02:45:00.000-07:002008-03-11T02:49:06.402-07:00Pri rovnakom zaťažení srdcovocievneho<br />systému teda dosiahli väčší pracovný výkon. Autor tiež<br />uvádza výsledky telemetrického sledovania frekvencie<br />pulzu pri rekreačnej jazde na voľnej vode s častou zmenou<br />smeru jazdy. Výsledky záviseli od sily vetra. Pohybovali<br />sa od 130 . min1 po 186 . min1. Vychádzajúc z jeho výsledkov<br />možno povedať, že pravidelné dynamické rekreačné<br />jazdenie tri razy do týždňa v trvaní 15 minút a viac od<br />rýchlosti vetra 5 m . s1 nahor má tréningový efekt, ktorý<br />priaznivo pôsobí na zvyšovanie funkčného stavu srdcovo<br />cievneho a dýchacieho systému a pomáha predchádzať<br />vzniku srdcovocievnych ochorení. Intenzitu zaťaženia organizmu<br />v silnom vetre môžeme prispôsobiť funkčnému<br />stavu surfistu používaním plachiet rôznych veľkostí a trapézu.<br />Na rozšírenie každej pohybovej aktivity vo veľkej miere<br />vplýva úrazovosť a chorobnosť, ktorá sa s ňou spája. Pri<br />dodržiavaní základných zdravotných a bezpečnostných<br />pravidiel je na tom windsurfing medzi športmi, ktoré sa<br />vykonávajú vo voľnej prírode, dobre. Má nižšiu úrazovosť,<br />podmieňuje menšiu chorobnosť. Spôsobuje to vodné<br />prostredie. Často zle vyzerajúce pády sa skončia bez úrazu,<br />lebo sa nenaráža na pevný odpor. Rovnako surfer<br />v porovnaní s inými plavidlami je podstatne menej nebezpečný<br />pre iných, napr. kúpajúcich sa. Podmieňuje to jeho<br />relatívne malá hmotnosť, zaoblenosť tvarov a vlastnosť<br />materiálu. Preto sa doteraz v Európe popísali len ojedinelé<br />smrteľné nehody. Vznikli za zlých poveternostných<br />podmienok, keď plavec nedodržal bezpečnostné zásady<br />a plával mimo vymedzenej zóny.<br />Dôležitou podmienkou bezpečného surfovania je doko<br />nalé ovládanie plávania. Vzhľadom na to, že väčšina z nás<br />sa naučila plávať v bazénoch, mnohí plavci majú strach<br />z hĺbky, nevedia reagovať na prúd vody, vlny, náhle zhoršenie<br />počasia, intenzívne slnko atď. Pri ponorení sa do vody<br />dostanú strach, stratia orientáciu a prepadnú panike.<br />Pred surfistickým výcvikom musia sa takíto málo skúsení<br />plavci naučiť padať do vody, vydýchnuť do vody, mať<br />otvorené oči vo vode. Dá sa to nacvičiť simulovaním pádu<br />z plaváka, prehodením plachty cez hlavu atď. Tak ako sa<br />musia naučiť správne padať iní športovci, tak sa musia surfisti<br />naučiť správne reagovať po páde do vody. Len potom<br />môžu bezpečne surfovať.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-8661489739423334766?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-54254828195350507662008-03-04T05:53:00.000-08:002008-03-04T06:03:28.171-08:00Úrazovosť v džezgymnastike sa v dostupnej literatúre<br />osobitne nepopisuje. Na rozdiel od športovej gymnastiky<br />sa stretávame s menším počtom úrazov v dôsledku pádu,<br />avšak vyskytujú sa úrazy spôsobené inou osobou — spolucvičenkou.<br />V úrazovej zábrane sa zdôrazňuje vysoká organizovanosť<br />cvičenia, dodržiavanie zásady postupnosti a metodiky<br />výcviku. Dbať treba na primerané osvetlenie miestnosti,<br />bezpečné okolie cvičebnej plochy. Pri nadmernej únave sa<br />odporúča pohybovú aktivitu prerušiť.<br />Windsurfing<br />Rýchly rozvoj rekreačného windsurfingu možno porovnávať<br />len so zjazdovým lyžovaním a neskôr s behom na lyžiach<br />a lyžiarskou turistikou.<br />Jednou z príčin tejto skutočnosti je hygienicky ideálne<br />prostredie, v ktorom sa vykonáva — vodná plocha s čistým<br />vzduchom, pôsobenie slnečného žiarenia, prúdenie<br />vzduchu v spojení s jeho vplyvom na zvyšovanie otužilosti.<br />Úlohu zohrala i zdravotnícka osveta, ktorá presvedčila<br />ľudí, že voľný čas pri vode sa nemá tráviť ležaním na deke,<br />ale zdraviu prospešnou pohybovou aktivitou. Značný<br />podiel na rýchlom rozvoji windsurfingu má i veľmi malá<br />úrazovosť. Nevýhodou je, že v našich podmienkach zostáva<br />sezónnou pohybovou aktivitou, ktorú treba v zime nahradiť.<br />Z biologického hľadiska najcennejšie je všestranné<br />a rovnomerné zaťaženie celého organizmu. A rekreačný<br />windsurfing s častými zmenami smeru jazdy takým športom<br />nesporne je. Windsurfing kladie značné nároky na<br />chrbticu. Len samotné držanie sťažňa a rahna pri rýchlosti<br />vetra 1,4—3,1 m . s1 s búrkovou plachtou vyžaduje silu<br />39,2 N. Pri vyťahovaní sťažňa z vody tlak, ktorý sa prenáša<br />na chrbticu, je podstatne vyšší. Preto HEINRICHS odporúča<br />začať výkonnostne surfovať až po odoznení rýchleho<br />pubertálneho rastu do výšky, aby sa chrbtica v mladšom<br />veku pri preťažení nepoškodila. Napriek veľkým nárokom<br />na silové, rýchlostné a vytrvalostné schopnosti, ako aj obratnosť<br />nemá byť windsurfing jedinou pohybovou aktivitou,<br />a to ani v mladom veku, ani v dospelosti.<br />Rekreačné surfovanie v silnejšom vetre alebo pretekový<br />windsurfing kladú zvýšené nároky i na srdcovocievny<br />systém. Pri sledovaní športovcov na surfovom stimulátore<br />a izometrickom zaťažení (zavesením na rahne) do maxima<br />stúpol krvný tlak z 15,1/9,3 kPa na 15,5/12,3 kPa,<br />frekvencia pulzu zo 63 . min1 na 103 . min1 a zvýšilo sa<br />prekrvenie predlaktia. Vplyv pravidelného trojmesačného<br />surfovania na dýchací a srdcovocievny systém sledoval<br />FLICK. Pred začatím pokusu a po jeho skončení vyšetril<br />20 probantov spiroergometricky v laboratórnych podmienkach.<br />Hlavný ukazovateľ informujúci o schopnostiach<br />vykonať vytrvalostné zaťaženie — maximálna spotreba<br />kyslíka — bol niečo nad priemerom zdravej populácie.<br />Pri pokuse stúpol z 3 140 na 3 370 ml . min"1. Počas pokusu<br />sa podstatnejšie ekonomizovala práca srdcovocievneho<br />systému.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-5425482819535050766?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-71099628960527097702008-02-23T02:34:00.000-08:002008-02-23T02:37:29.103-08:00Kedy nedosiahne hodnotu aspoň 130 . min1, treba pohybovú<br />105<br />aktivitu zintenzívniť. V našich sledovaniach sme našli takéto<br />nízke hodnoty frekvencie pulzu v rozmedzí od 75 do<br />125 . min1.<br />K. H. Cooper vo svojej publikácii Aerobický program<br />pre aktívne zdravie (Šport, Bratislava 1986) odporúča pri<br />troch tréningoch džezgymnastiky v týždni začať s vykonávaním<br />takéhoto programu:<br />Týždeň<br />1.<br />2.<br />3.<br />4.<br />5.<br />6.<br />7.<br />8.<br />Čas<br />15:00<br />21:00<br />21:00<br />27:00<br />27:00<br />36:00<br />36:00<br />45:00<br />Frekvencia pulzu<br />min1<br />120—130<br />120—130<br />130—140<br />130—140<br />140—150<br />140—150<br />150—160<br />150—160<br />Záverom možno povedať, že džezgymnastika ako preventívny<br />prostriedok proti etiologickým faktorom srdcovo<br />cievnych ochorení sama osebe v spojení s vhodným<br />rozcvičením a upokojením môže byť dostačujúca len pre<br />dospelé ženy a ženy v pokročilejšom veku. Intenzitu zaťaženia<br />treba sledovať pravidelným meraním frekvencie pulzu.<br />Mladým dievčatám sa popri džezgymnastike odporúča<br />aspoň dva razy do týždňa aj iná pohybová aktivita s prevládajúcim<br />vytrvalostným charakterom.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-7109962896052709770?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-80773073022363599292008-01-31T22:37:00.000-08:002008-01-31T22:38:59.122-08:00Džezgymnastika<br />Džezgymnastika sa vykonáva v telocvičniach alebo halách,<br />teda v prostredí, ktoré je z biologickej stránky menej<br />hodnotné ako voľná príroda. Je to forma gymnastiky<br />a tanca, ktorá využíva džezový tanec, gymnastické cvičenia<br />a džezovú hudbu na rozptýlenie, zábavu a na zlepšenie<br />telesnej kondície. Džezgymnastika sa značne rozšírila najmä<br />medzi dievčatami a ženami rôzneho veku. Veľký podiel<br />má na tom skutočnosť, že pohyby za hudobného sprievodu<br />sú subjektívne ľahšie a rytmickejšie. Energetický<br />výdaj závisí od jej obsahovej náplne. Keď sa blíži k tancu,<br />tak sa pohybuje od 850 do 2 000 kJ. h1. (Na porovnanie<br />uvádzame, že vo futbale je to 1 250 až 3 000 a pri intenzívnom<br />vytrvalostnom behu od 3 500 do 8 000 kJ . h1.)<br />Energetický výdaj značne závisí od osobného nasadenia<br />cvičenky, od toho, či dáva do pohybu „celé srdce", keď<br />pohyb dosahuje vysokú intenzitu potrebnú na prevenciu<br />srdcovocievnych ochorení, alebo či cvičí bez záujmu, takže<br />potrebný efekt nedosiahne. Vo všeobecnosti sa preto<br />odporúča počas cvičenia sledovať frekvenciu pulzu.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-8077307302236359929?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-46848352019220304812008-01-23T01:06:00.000-08:002008-01-23T01:08:01.475-08:00V úrazovej zábrane sa zdôrazňuje dôsledné dodržiavanie<br />jej pravidiel. Platí to aj pre iné pohybové aktivity, kde<br />sa prostriedky gymnastiky zaraďujú na začiatku alebo na<br />konci tréningovej jednotky. Do popredia sa dávajú najmä<br />tieto protiúrazové opatrenia:<br />— miestnosť na cvičenie musí byť dobre osvetlená,<br />— pred cvičením sa skontroluje technický stav náradia<br />a doskočiska (správne uloženie žineniek),<br />— skontrolovať treba aj oblečenie a obutie cvičiacich,<br />— disciplinovanosť je prvoradým predpokladom predchádzania<br />úrazov,<br />— pri cvičení treba prísne dodržiavať metodiku nácviku,<br />rešpektovať pohybové schopnosti cvičencov,<br />— cvičiteľ musí dávať pri cvičení dopomoc, prípadne záchranu,<br />— pri zložitých pohybových tvaroch treba používať ochranné<br />zariadenia (pásy, zachytávače atď.),<br />— proti poteniu treba potierať ruky magnéziom.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-4684835201922030481?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-2468788169766528462008-01-12T10:39:00.000-08:002008-01-12T10:42:15.448-08:00Značné obmedzenie pohybov najmä pri statických pohybových<br />prvkoch bráni podstatnejšiemu rozvoju dýchacieho<br />systému. Pri dynamických silových prvkoch, ak je to<br />len trochu možné, musí sa dbať na pravidelné dýchanie.<br />Gymnastikou podmienená činnosť srdcovocievneho a dýchacieho<br />systému nedáva dostatočné podnety na vznik<br />priaznivých adaptačných zmien potrebných na prevenciu<br />ochorení srdcovocievneho systému.<br />Gymnastika pozitívne vplýva na vysokú výkonnosť<br />i v ostatných druhoch športu. Preto vo veľkom rozsahu<br />tvorí náplň pohybovej výchovy na školách. Aj v rekreačnej<br />forme má vytvárať lepšie podmienky na vykonávanie<br />zvolenej pohybovej aktivity, rekreačného športu.<br />Rozborom úrazovosti sa zistilo, že v športovej gymnastike<br />vznikne na 100 cvičencov 0,83 úrazov. V modernej<br />gymnastike je úrazovosť nižšia — 0,15 na 100 cvičencov.<br />V základnej rekreačnej telesnej výchove, kde sa prostriedky<br />gymnastiky využívajú vo veľkej miere, je na 100<br />cvičiacich len 0,09 úrazov. Lokalizácia úrazov je nasledovná:<br />najčastejšie sa zrania horné končatiny, potom dolné<br />končatiny, trup, hlava a tvár.<br />Čo do druhu poranenia HORNOF A SCHMID uvádzajú<br />nasledovné poradie výskytu. Na prvom mieste sú<br />zmliaždeniny, potom nasledujú zlomeniny, podvrtnutia,<br />tržné rany, vykĺbenia, nalomenia kostí, natrhnutia svalov,<br />zlomeniny a vykĺbenia a viacnásobné poranenia.<br />Z príčin vzniku úrazu sa kladie na prvé miesto nedostatočná<br />technická pripravenosť cvičiacich. Nasleduje zlá organizácia,<br />nesprávna metodika nácviku, únava. V mechanizme<br />úrazu prevláda pád z náradia.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-246878816976652846?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-17094423493865647162008-01-07T01:34:00.000-08:002008-01-07T01:35:44.227-08:00Vykonávanie zložitých gymnastických pohybov dovoľuje<br />statická a dynamická sila svalstva. Vďaka statickej sile<br />sa značne rozvíjajú do práce zapojené svalové skupiny.<br />Krvné zásobenie svalov sa pritom sťažuje, čo vedie k pomerne<br />rýchlemu prerušeniu pohybovej aktivity. Na rozdiel<br />od toho pri dynamickej sile sa strieda napnutie svalových<br />skupín s ich uvoľnením. V dôsledku toho nastupujú<br />príznaky únavy podstatne neskôr.<br />Z metabolického hľadiska základná gymnastika je pohybovou<br />aktivitou strednej až submaximálnej intenzity.<br />Väčšina pohybových prvkov na náradí sa robí pri sťažených<br />podmienkach dýchania. V dôsledku toho vzniká<br />značný kyslíkový dlh, ktorý s miestnou únavou svalov núti<br />k prerušeniu činnosti, k zotaveniu. Rovnako je sťažená<br />funkcia srdcovocievneho systému. Srdce musí pracovať<br />za zvýšeného vnútrohrudného tlaku, ku ktorému dochádza<br />pri zadržaní dychu, k čomu pristupujú aj nezvyklé<br />zmeny polohy tela, veľká odstredivá sila. Frekvencia pul<br />zu sa mení rôzne podľa druhu a trvania pohybu. Pri cvičení<br />na koni, kruhoch a bradlách bola najčastejšie medzi 100<br />— 150 . min1. Pri cvičeniach na hrazde a pri prostných<br />bola v priemere o 10 . min1 vyššia, teda medzi 110 —<br />160 . min 1 . Krvný tlak stúpa úmerne so zmenami frekvencie<br />pulzu.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-1709442349386564716?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-69497851180403714652007-12-29T02:38:00.000-08:002007-12-29T02:41:11.243-08:00Základná gymnastika pôsobí na maximálny rozvoj pohybového<br />aparátu, ako aj základných pohybových schopností.<br />Tým vytvára predpoklady na harmonický vývoj organizmu.<br />Je tiež veľmi vhodným prostriedkom na zlepšovanie<br />koordinačných schopností organizmu. Na pohybový<br />aparát kladne pôsobí nielen po stránke funkčnej, ale aj po<br />stránke morfologickej. Obe vlastnosti sa spájajú s rozvojom<br />proprioreceptívnej citlivosti.<br />Z funkčných zmien treba uviesť na prvom mieste nervový<br />systém a svalstvo. Kinestetický a vestibulárny analyzátor<br />pracujú pri gymnastických cvičeniach na vysokej úrovni,<br />rovnako aj zrakové a kožné vnímanie. V dôsledku<br />gymnastickej aktivity sa vytvárajú zložité časové a priestorové<br />vzťahy nervových procesov v centrálnom nervovom<br />systéme, v mozgovej kôre, čo umožňuje správne si osvojovať<br />zložité pohybové návyky, vykonávať pohyb koordinovane<br />v správnych pohybových a časových vzťahoch.<br />Gymnastické cvičenia podstatne zlepšujú aj orientáciu<br />v priestore.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-6949785118040371465?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-35946256928828141012007-12-17T13:41:00.000-08:002007-12-17T13:42:32.224-08:00Rekreačné pohybové aktivity acyklického<br />charakteru<br />Gymnastika<br />Gymnastika je všestranná pohybová aktivita. Zdokonaľuje<br />najmä pohybový aparát a koordinačné schopnosti človeka.<br />Má preto veľký význam pre všestranný rozvoj organizmu.<br />Delí sa podľa účelu na viacero druhov: na základnú<br />gymnastiku, ktorá sa zameriava na harmonický telesný<br />rozvoj, ako aj na nápravu chýb v držaní tela (zdravotná,<br />liečebná, nápravná gymnastika), rytmická gymnastika,<br />džezgymnastika, pracovná gymnastika, účelová — kondičná<br />gymnastika, aerobik). Všetky spomenuté druhy gymnastiky<br />rozvíjajú najmä silové, rýchlostné schopnosti, obratnosť,<br />koordinačné nervovosvalové spojenia a len v malej<br />miere vytrvalostné schopnosti. Zo stránky kineziologickej<br />zamestnáva v podstate všetky svalové skupiny.<br />Gymnastika so športovým zameraním obsahuje prípravu<br />športovcov na maximálne výkony a súťaže v športovej<br />a modernej gymnastike, v skokoch na trampolínach a akrobacii.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-3594625692882814101?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-79156786805563978962007-12-15T04:46:00.000-08:002007-12-15T04:48:09.465-08:00V boji proti korčuliarskym úrazom pripisujeme rozhodujúce<br />miesto týmto faktorom:<br />— ľadová plocha sa musí pravidelne udržiavať v dobrom<br />stave; na jazerách a slepých ramenách vodných tokov<br />možno korčuľovať len pri dostatočnej hrúbke ľadu;<br />pred korčuľovaním sa treba zoznámiť s kvalitou ľadu,<br />— oblečenie (najmä rukavice) nechráni len pred chladom,<br />ale aj pred úrazom,<br />— topánky a korčule musia byť v bezchybnom stave, korčule<br />dostatočne ostré,<br />— na klzisku treba dodržiavať smer jazdy, plocha sa nesmie<br />preplňovať (dohliada na to špeciálny dozor),<br />— pre začiatočníkov treba vyhradiť zvlášť vyznačenú plochu<br />klziska.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-7915678680556397896?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-25175910172416768812007-12-13T03:35:00.000-08:002007-12-13T03:37:54.653-08:00Úrazovosť v korčuľovaní je pomerne nízka. LANDA<br />uvádza výsledky VOROBJEVA, ktorý našiel pri prepočte<br />na počet koručuľujúcich len 0,15—0,23percentnú úrazovosť.<br />K úrazom najčastejšie dochádza pri pádoch, zrážkach<br />s druhou osobou alebo nárazom na pevný predmet.<br />Okrem nezvládnutia jazdy sa na páde podieľa nekvalitný<br />ľad, tupé korčule, nedisciplinovanosť korčuľujúcich sa na<br />preplnenom klzisku, niekedy i únava. Na voľných vodných<br />plochách dochádza občas i k prelomeniu ľadu, keď<br />okrem úrazu môže takáto udalosť ohroziť život utopením.<br />Na klziskách pozorujeme jednotlivé druhy zranení v tomto<br />poradí: rany, zmliaždeniny, odreniny, omrzliny, natiahnutia<br />svalov, zlomeniny, podvrtnutia, otras mozgu.<br />Dolné končatiny sa pritom zranili v 38,5 %, horné končatiny<br />v 33,5 %. Nasledovala hlava, krk, trup. Z príčin<br />úrazu treba na prvom mieste uviesť organizačné nedostatky,<br />preplnené plochy, korčuľovanie v protismere, neprimeranú<br />rýchlosť jazdy na preplnenej ploche, zlý povrch<br />ľadu, zlý technický stav korčúľ, obuvi. Na prírodných<br />klziskách býva príčinou úrazu veľký odmäk, mráz, fujavica,<br />trhliny v ľade.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2517591017241676881?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-17096165008983588342007-12-11T03:33:00.000-08:002007-12-11T03:34:15.146-08:00Vychádzajúc z uvedených zmien organizmu môžeme<br />zhrnúť, že korčuľovanie je pohybová aktivita submaximálnej<br />až strednej intenzity, s ktorou môžu deti začínať už<br />v predškolskom veku. 1 keď korčuľovanie zamestnáva veľké svalové skupiny, nedáva dostatočné podnety na harmonický<br />vývoj mladého organizmu, preto sa musí dopĺňať<br />všestrannou pohybovú aktivitou, najlepšie atletikou, gymnastikou<br />a plávaním.<br />Korčuľovanie ako cyklický pohyb vytrvalostného charakteru<br />submaximálnej až miernej intenzity sa dá s úspechom<br />využiť v rekreačnej pohybovej aktivite na predchádzanie<br />srdcovocievnych ochorení. Treba však pritom dodržiavať<br />predtým opísané pravidlá o frekvencii, trvaní<br />a intenzite vykonávanej činnosti. Realizovať tieto požiadavky<br />možno na voľných prírodných ľadových plochách<br />(na preplnených klziskách by to robilo problémy). Preto<br />treba využívať korčuľovanie ako jednu zo sezónnych pohybových<br />aktivít v zimnom období ako pravidelnú pohybovú<br />aktivitu. Spôsob jazdy na korčuliach musí mať skôr<br />charaker rýchlokorčuľovania, t.j. pravidelného, neprerušovaného<br />a dlhotrvajúceho pohybu.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-1709616500898358834?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-73662645605353513132007-12-08T06:39:00.000-08:002007-12-08T06:41:02.126-08:00Pri zaručení bezpečnosti korčuľovanie vo voľnej prírode<br />má po hygienickej stránke prednosti pred korčuľovaním<br />na zimných štadiónoch. Popri čistom vzduchu pôsobí<br />na organizmus ovzdušie, prúdenie vzduchu, slnečné žiarenie.<br />Prírodné klziská sú závislé od prostredia, v ktorom sa<br />zriaďujú. Pokiaľ ide o ich kvalitu, najmenej výhodné sú<br />umelé ľadové plochy, na druhej strane však vďaka nim sa<br />z kedysi vyslovene sezónnej pohybovej aktivity stala aktivita<br />celoročná. Pri dobrej kvalite ľadu sú umelé ľadové<br />plochy podstatne bezpečnejšie.<br />Korčuľovanie je cyklický pohyb. Do lokomócie sa zapájajú<br />tie isté svalové skupiny ako pri behu, doplnené ešte<br />o priťahovače a odťahovače stehien. Pri korčuľovaní za<br />teplôt blízkych bodu mrazu kĺzavý pohyb korčule rozpúšťa<br />ľad, čím sa zmenšuje trenie korčule. Za nízkych teplôt<br />k tomu nedochádza, korčuľa ľad reže. Suché trenie teda<br />jazdu podstatne sťažuje. Mimoriadne nároky na rovnováhu<br />vyžaduje jazda v oblúkoch. Korčuľovanie kladie na<br />nervový systém a látkovú premenu také isté požiadavky<br />ako beh. Pri rekreačnom korčuľovaní sa vydá 1 260 kJ . h1.<br />Vzhľadom na prácu veľkých svalových skupín možno pri<br />korčuľovaní dosiahnuť veľkú spotrebu kyslíka. Tomu zodpovedá<br />aj reakcia srdcovocievneho systému. Hodnoty<br />frekvencie pulzu zistené pri vyslovene rekreačnom 22minútovom<br />korčuľovaní ležali medzi 120 — 140 . min1. Napriek<br />tomu, že nízka teplota prostredia dovoľuje odovzdávať<br />organizmu pri zaťažení vytvorené teplo do okolia, pri<br />intenzívnom korčuľovaní dochádza k pomerne veľkým<br />stratám tekutín.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-7366264560535351313?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-34318619818331368252007-12-04T09:03:00.000-08:002007-12-04T09:04:23.761-08:00poškodení zdravia pri plávaní a v úrazovej<br />zábrane treba dodržiavať tieto základné pravidlá:<br />— plávať možno len na jazerách a vodných tokoch, ktoré<br />dokonale poznáme, ktoré sú bezpečné,<br />— na menej udržiavaných vodných plochách chránime<br />chodidlo pred poškodením vhodnou obuvou,<br />— skákať do vody možno len na miestach špeciálne na to<br />upravených,<br />— plávať a kúpať sa nesmie po požití alkoholu,<br />— prevádzkovateľov prírodných kúpalísk treba donútiť,<br />aby pri brehu vyznačili bójkami bezpečný pás na kúpanie,<br />na ktorý dohliadajú plavčíci,<br />— pred plávaním treba celé telo postupne navlhčiť,<br />— plávať ďalej od brehu môžu len výborní plavci, ale i tí<br />len viacerí spolu,<br />— za menej teplého počasia sa majú mokré plavky po<br />vyjdení z vody vymeniť za suché, telo sa má dokonale<br />vytrieť dosucha uterákom, lebo len tak sa predíde<br />prechladnutiu,<br />— skákať do bazénu možno len pri malom počte ľudí<br />z čelných strán bazénu,<br />— v bazéne s chlórovanou vodou chránime oči pred jej<br />pôsobením plaveckými okuliarmi, vonkajšie zvukovo<br />dy gumenými upchávkami alebo vatou presýtenou olejom,<br />prípadne krémom.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-3431861981833136825?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-18955537656728722742007-12-02T06:09:00.000-08:002007-12-02T06:11:53.121-08:00i na sliznice horných dýchacích ciest. Plavárne sú tiež častým semenišťom<br />plesňových ochorení, preto sa zle omývateľné drevené<br />rošty nahrádzajú roštmi z umelých hmôt. Do bazénov<br />možno vchádzať len z čelných (krátkych) strán. Odtiaľ sa<br />tiež dovoľuje pri malom množstve ľudí v bazéne skákať do<br />vody. Z postranných (dlhých) strán sa do vody skákať nesmie!<br />Porušenie tohto pravidla spôsobilo už viacero úrazov,<br />najmä zmliaždenín.<br />Najtragickejším dôsledkom nesprávneho plávania je<br />utopenie. Každoročne sa v ČSSR utopí okolo 700 ľudí.<br />U veľkého počtu z nich sa zistí pomerne vysoká koncentrácia<br />alkoholu v krvi, podstatne častejšie na prírodných<br />vodných plochách. Dochádza k nemu u plavcov, ktorí<br />preceňujú svoje schopnosti, sú pod vplyvom alkoholu,<br />plávajú sami ďaleko od brehu.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-1895553765672872274?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-87845782897791164572007-11-24T03:00:00.000-08:002007-11-24T03:03:35.683-08:00Preto sú vytrvalostné schopnosti ďalším limitujúcim faktorom<br />vysokej výkonnosti. V pretekovom plávaní na 50<br />a 100 m prevláda anaeróbna činnosť, pri plávaní na 200 m<br />sa v rovnakej miere využíva aeróbna . ako i anaeróbna<br />činnosť, pri dlhších vzdialenostiach prevláda aeróbna vytrvalostná<br />činnosť. Intenzita plaveckého zaťaženia dosahuje<br />submaximálne hodnoty. Frekvencia pulzu sa pri plávaní<br />pohybuje od 160 do 200 . min""'. Vodné prostredie<br />a horizontálna poloha tela dovoľujú vykonávať vytrvalostný<br />tréning v rovnovážnom stave už aj deťom. Deti podstatne<br />lepšie znášajú pomalé vytrvalostné plávanie ako<br />plávanie kratších vzdialeností veľkou rýchlosťou a tomu<br />zodpovedajúcim veľkým svalovým nasadením.<br />Ak má slúžiť plávanie na prevenciu ochorení srdcovo<br />cievneho systému, treba pri ňom dodržiavať základné pravidlá,<br />ktoré sme opísali v kapitole Pohybová aktivita<br />v prevencii ochorení. Ide najmä o počet tréningov v týždni,<br />ich trvanie a intenzitu zaťaženia. Kúpanie takéto podmienky<br />vo väčšine nespĺňa, lebo preplávané úseky sú obyčajne<br />krátke, prerušované oddychom, chýba im potrebná<br />intenzita. Ak má plávanie pozitívne vplývať na srdcovo<br />cievny systém, musí mať vytrvalostný charakter.<br />Vodné prostredie je ideálne i na predchádzanie rôznych<br />poškodení pohybového systému. Úrazovosť pri plávaní je<br />minimálna. Poškodenia zdravia sú podstatne častejšie na<br />prírodných vodných plochách ako v bazénoch. Pri plávaní<br />vo voľnej prírode na neznámych vodných plochách dochádza<br />k zraneniu rôznych častí organizmu o pevné predmety<br />skryté vo vode. Najčastejšie to bývajú rezné rany chodidla.<br />Neuvážené skákanie do vody na neznámych miestach<br />máva za následok podstatne vážnejšie poškodenia vrátane<br />zlomenín chrbtice spojených s ochrnutím. Pri nárazoch na<br />hlavu otras mozgu, strata vedomia často spôsobujú utopenie.<br />Znečisťovanie vodných tokov zmenilo väčšinu našich<br />riek na stoky, takže kúpanie v takto znečistenej vode je<br />z hygienického hľadiska neprípustné. Prechlórovaná voda<br />v bazénoch spôsobuje u niektorých ľudí zápaly spojiviek<br />a vonkajších zvukovodov.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-8784578289779116457?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-24199713013006922872007-11-13T09:42:00.000-08:002007-11-13T09:46:00.859-08:00Veľký výdaj energie kladie zvýšené nároky na vnútorné<br />orgány. Vdychuje sa napr. proti tlaku vody na hrudník,<br />vydychuje sa proti odporu vody. Plávanie je preto veľmi<br />účinným dychovým cvičením. Prednosťou pri ňom je, že<br />vdychujeme vzduch z hladiny vody, ktorý je čistý, nasýtený<br />vodnými parami a primerane zahriaty. Veľké nároky<br />kladie plávanie na srdcovocievny systém. Vzhľadom na<br />prácu všetkých svalov tela nachádzame pri plávaní maximálne<br />alebo submaximálne hodnoty frekvencie pulzu.<br />Zvyšuje sa razový i minútový objem krvi. V organizme<br />vznikajú biochemické zmeny, aké pozorujeme aj pri ostatných<br />pohybových aktivitách vytrvalostného charakteru.<br />Výkonnosť pri plávaní limituje na prvom mieste technika<br />plaveckého pohybového návyku. Jej dokonalé osvojenie<br />vyžaduje dlhodobé viacnásobné opakovanie, čo umožňuje<br />len dostatočná úroveň vytrvalostných schopností.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2419971301300692287?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-10028461978450008932007-11-12T04:01:00.000-08:002007-11-12T04:04:56.165-08:00Zvládnutieplaveckého pohybového návyku zvyšuje sebavedomie človeka.<br />Plávanie kladie veľké nároky na analyzátory. Ich komplexným<br />pôsobením vznikajú pocity, akými sú „pocit záberu",<br />„pocit ľahkej a ťažkej vody" atď. Komplexné pôsobenie<br />analyzátorov pomáha udržiavať správnu polohu tela,<br />rovnováhu. Pri nedostatočnom komplexnom vnímaní<br />sa plavecký výcvik, teda osvojenie plaveckých pohybových<br />návykov, predlžuje.<br />Osobitné miesto v plávaní má dýchanie, ktoré je súčasťou<br />techniky jednotlivých plaveckých spôsobov. K dokonalému<br />zvládnutiu plávania patrí tiež schopnosť vedieť<br />v prípade nutnosti zadržať dych, čo sa nacvičuje ponáraním<br />do vody. Len tak sa dá zabrániť strachu a dezorientácii,<br />s ktorými sa u slabých plavcov stretávame pri ponorení<br />a sú častými príčinami utopenia. Preto platí zásada, že<br />len ten vie dobre a bezpečne plávať, kto pri plávaní správne<br />dýcha, kto sa vie so zadržaným dychom ponárať.<br />Výdaj energie pri plávaní je veľký. Už i samotné ponorenie<br />tela po krk do vody zvýši spotrebu kyslíka o 55 %.<br />Na výdaj energie ďalej pôsobí stupeň zvládnutia pohybového<br />návyku a rýchlosť plávania.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-1002846197845000893?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-1732516121101442252007-11-07T00:51:00.000-08:002007-11-07T00:56:16.299-08:00Z osobných bezpečnostných dôvodov, ako i z branného<br />hľadiska sa snažíme naučiť plávať deti ešte v predškolskom<br />veku alebo na začiatku školskej dochádzky. Vtedy<br />je i výučba plávania najjednoduchšia, najmenej problémová.<br />Plávanie sa odlišuje od väčšiny ostatných pohybových<br />aktivít práve vodným prostredím. Telo je pri plávaní v horizontálnej<br />polohe. Plavecké pohyby majú cyklický charakter<br />s rozhodujúcou vytrvalostnou zložkou. Pri plávaní<br />sa strieda napínanie s uvoľňovaním svalov a do pohybu sa<br />zapájajú takmer všetky svaly. Telo je vo vode nadľahčované<br />hmotnosťou ním vytlačenej vody, čo v určitom zmysle<br />uľahčuje plavecké pohyby. Na druhej strane pôsobia faktory<br />sťažujúce pohyb. Skutočnosť, že telo pri plávaní nemá<br />pevnú oporu a napriek tomu musí udržiavať rovnovážnu<br />polohu, kladie vysoké nároky na pohybový systém,<br />hlavne na zmyslové orgány. Hydrostatický tlak a odpor<br />vody vplývajú na dýchacie pohyby hrudníka, pričom odpor<br />vody rastie so štvorcom zníženia rýchlosti. Vodné prostredie<br />podmieňuje zvýšený výdaj tepla, takže ak plavec<br />zostane dlhšie stáť vo vode optimálnej teploty na plávanie<br />(24—26 °C), rýchlo ju pociťuje ako chladnú. Voda rovnako<br />teplá ako vzduch odoberá organizmu štyrikrát viac tepla.<br />Plávanie má priaznivý vplyv na zlepšenie termoregulačných<br />procesov a hlavne na prírodných kúpaliskách veľmi<br />účinne spolupôsobí pri otužovaní organizmu. Vplýva<br />i na morálne a vôľové vlastnosti človeka. Už samotný výcvik<br />plávania vedie k vytrvalosti, sebazapieraniu, húževnatosti,<br />vypestováva snahu po zdokonaľovaní.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-173251612110144225?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-48291061902466862492007-11-03T03:14:00.000-07:002007-11-03T03:17:42.073-07:00Biologická hodnota plávania je veľmi vysoká. Medzi aeróbnymi<br />pohybovými aktivitami sa spolu s behom radí na<br />popredné miesto, je teda spolu s ním najvhodnejšou rekreačnou<br />pohybovou aktivitou. Jedným z dôvodov takéhoto<br />hodnotenia je prostredie, v ktorom sa plávanie realizuje.<br />Najlepšie sú jazerá s čistou vodou obklopené lesom<br />alebo morské pobrežie. Veľké vodné plochy a les zachytá<br />vajú nečistoty vzduchu, vďaka čomu je pri nich vzduch<br />bezprašný. Navyše tu pôsobí aj slnečné žiarenie.<br />Väčšina nekrytých bazénov je umiestená v parkovej úprave.<br />Pri správnom čistení a výmene vody je i toto prostredie<br />po hygienickej stránke veľmi dobré. Vzhľadom na naše<br />klimatické podmienky sa sťahujú plavci pri chladnejšom<br />počasí do krytých bazénov. Vo všeobecnosti z uzatvorených<br />priestorov sú bazény po stránke hygienickej<br />najlepšie.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-4829106190246686249?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-35043384147976265162007-11-02T07:48:00.000-07:002007-11-02T07:53:11.994-07:00LANDA S MICHAJLOVOVOU<br />uvádzajú takéto poradie rozvrstvenia<br />úrazov pri lyžiarskom behu: odreniny, omrzliny, rany,<br />zmliaždeniny, podvrtnutia s natiahnutím a roztrhnutím<br />väziva, vykĺbenia, zlomeniny a rôzne.<br />Najčastejšie dochádza k zraneniam dolných končatín<br />(46,5 % ) , potom horných (37 % ) . Najbežnejším mechanizmom<br />vzniku úrazu je náhle „zabrzdenie" jednej lyže<br />a s tým spojený pád. Podvrtnutia s poškodením väziva<br />členka a kolena vznikajú pri skrížení lyží alebo pri ich<br />„rozchode", oddialení hrotov lyží, s následným pádom.<br />Z príčin vzniku úrazu treba spomenúť neopatrnosť, nekoordinovaný<br />pád, nevhodné oblečenie, obutie, zlý výstroj,<br />neprimeranú rýchlosť jazdy v ťažkom teréne.<br />Špeciálna úrazová zábrana pri behu na lyžiach a lyžiarskej<br />turistike vychádza zo skutočnosti, že úrazy sú častejšie<br />na začiatku sezóny. V úrazovej zábrane dáva preto na<br />prvé miesto celoročnú, prípadne predsezónnu prípravu.<br />Ďalej zdôrazňuje dokonalé osvojenie pohybových návykov<br />vrátane bezpečného pádu. Správne oblečenie a obutie<br />nechráni len pred prechladnutím alebo omrznutím, ale<br />má i veľký protiúrazový význam. Týka sa to najmä nosenia<br />rukavíc. Dôležitosť v predchádzaní úrazov má i bezchybný<br />výstroj. Pri silnom mraze a vetre chránime uši<br />pred omrznutím prekrytím čapicou alebo čelenkou, tvár<br />natrením neslaným tukom.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-3504338414797626516?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-74507491528081416902007-11-01T09:25:00.000-07:002007-11-01T09:28:10.952-07:00U širokého okruhu záujemcov, ktorí využívajú beh na<br />lyžiach v rámci rekreačnej pohybovej aktivity, musíme<br />dôsledne zdôrazňovať nutnosť kondičnej prípravy. Len<br />kondične dobre pripravení ľudia s potrebnou úrovňou<br />rozvoja pohybových schopností môžu dokonale zvládnuť<br />zložité pohybové návyky jednotlivých spôsobov behu na<br />lyžiach. Preto je pre lyžiarov bežcov celoročná, alebo<br />letná a jesenná príprava základným predpokladom priaznivého<br />pôsobenia lyžiarskeho behu na organizmus. Bez<br />nej by nedokázali absolvovať prípravu takej intenzity<br />a častosti, ktorá je nutná na vznik priaznivých adaptačných<br />zmien.Len málo autorov sledujúcich úrazovosť pri lyžovaní vyčleňuje<br />osobitne úrazovosť bežcov na lyžiach, ktorá je<br />podstatne nižšia ako úrazovosť zjazdárov.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-7450749152808141690?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-82702367988628665932007-10-29T07:03:00.000-07:002007-10-29T07:05:54.984-07:00Komplexný pocit dovoľuje prispôsobovať<br />sa rôznorodému terénu, rôznorodej kvalite snehu.<br />Základnou fyziologickou charakteristikou behu na lyžiach<br />je aeróbny výkon v rovnovážnom stave, teda vytrvalostný<br />výkon strednej intenzity. Pri behu na lyžiach možno<br />dosiahnuť väčšiu spotrebu kyslíka ako pri atletickom behu<br />v dôsledku toho, že do behu sa zapája viac svalových skupín.<br />To tiež vysvetľuje, prečo sa beh na lyžiach subjektívne<br />hodnotí ako ľahší — námaha pri behu na lyžiach sa teda<br />rozdeľuje na všetky svalové skupiny. Spotrebu kyslíka<br />pri behu okrem terénu, rýchlosti a techniky behu v rozhodujúcej<br />miere ovplyvňuje sklz lyží. Ten závisí od teploty<br />vzduchu, kĺzania lyží, voskovania, resp. akosti snehu.<br />Beh na lyžiach má typickú vytrvalostnú odozvu na<br />srdcovocievnom systéme. Frekvencia pulzu sa pohybuje<br />medzi submaximálnymi až maximálnymi hodnotami. Vidieť<br />to zo zmien frekvencie pulzu, ktoré sme sledovali telemetricky<br />pri behu na 5 km (obr. 2). Samozrejme, takáto<br />pohybová aktivita vyvolá všetky priaznivé adaptačné zmeny,<br />či sa to týka látkovej premeny, srdcovocievneho ale<br />bo dýchacieho systému. Preto u lyžiarov bežcov nachádzame<br />v pokoji typické vagotonické ladenie organizmu<br />s jeho ekonomickou „šetriacou" činnosťou. Zvýšené nároky<br />na bežca, na jeho termoreguláciu, kladú nepriaznivé<br />poveternostné podmienky — vietor, silný mráz, hmla,<br />sneženie. Na druhej strane sú však veľmi účinným prostriedkom<br />otužovania.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-8270236798862866593?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-14600880143567460472007-10-25T14:29:00.000-07:002007-10-25T14:31:44.256-07:00Zapojenie veľkých svalových skupín celého organizmu<br />spôsobuje, že beh na lyžiach kladie vysoké nároky na organizmus<br />vrátane srdcovocievneho systému. Pre výkon<br />sú rozhodujúce vytrvalostné a silové schopnosti. K tomu<br />pristupuje obratnosť a rýchlostné schopnosti, dokonalá<br />nervovosvalová koordinácia, reakčná schopnosť. Z uvedeného<br />je zrejmé, že ide o všestrannú pohybovú aktivitu vytrvalostného<br />charakteru strednej intenzity. Tieto pozitívne<br />osobitosti behu na lyžiach spolu s lyžiarskou turistikou<br />prispievajú v súčasnosti k ich masovému rozšíreniu medzi<br />naším obyvateľstvom. Chôdzu na lyžiach sa učia deti už<br />v predškolskom veku, techniku behu neskôr v 9—11 rokoch.<br />Jej zdokonaľovanie prebieha až do dospelosti. Súvisí<br />to so zložitosťou pohybového návyku jednotlivých spôsobov<br />behu. Umožňuje ju dokonalá nervovosvalová koordinácia,<br />ktorú zabezpečuje centrálny nervový systém.<br />Z rôznych analyzátorov prichádzajúce podnety vytvárajú<br />komplexný pocit lyže, sklzu, snehu. Ten vedie bežca k takým<br />zmenám spôsobu behu, aby bol čo najrýchlejší a najekonomickejší.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-1460088014356746047?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-3807698322985547612007-10-24T13:49:00.000-07:002007-10-24T13:53:37.195-07:00Beh na lyžiach radíme k biologicky najhodnotnejším<br />rekreačným pohybovým aktivitám, čo podmieňujú viaceré<br />skutočnosti. Na prvom mieste je to prostredie, voľná<br />príroda pokrytá snehom, teda bezprašná. Priaznivý vplyv<br />má aj slnečné žiarenie, prúdenie vzduchu a zmeny teplôt,<br />ktoré sú cennými podnetmi na otužovanie organizmu.<br />Krásy zimnej prírody pôsobia i na psychiku — prispievajú<br />k dokonalej relaxácii.<br />Pri behu na lyžiach sa v takomto — po stránke hygienickej<br />ideálnom — prostredí zamestnáva rovnomerne submaximálnou<br />cyklickou činnosťou celý organizmus. Preto<br />sa zaraďuje beh na lyžiach na prvé miesto medzi pohybové<br />aktivity masového charakteru slúžiace na prevenciu srdcovo<br />cievnych ochorení. Jeho jedinou nevýhodou je sezónnosť.<br />Vzhľadom na pomerne mierne zimy sa dá u nás<br />v horských oblastiach vykonávať 1—5 mesiacov. Doplňujeme<br />ho preto celoročnou alebo letnou a jesennou prípravou<br />s využitím iných druhov pohybových aktivít.<br />Z kineziologickej stránky došlo v poslednom období<br />v behu na lyžiach ku kvalitatívnej zmene, keď popri klasickom<br />bežeckom kroku schválili aj korčuliarsky bežecký<br />krok. Výkon podmieňuje sila vystieračov stehna, priťahovačov<br />a odťahovačov stehna, vystieračov predkolenia<br />a ohýbačov chodidla. Pri klasickom striedavom spôsobe<br />behu na lyžiach (dvojkročný, štvorkročný) sa na pohybe<br />zúčastňujú ohýbače stehna. Pre intenzívny odpich pažami<br />sú rozhodujúce trojhlavý sval ramena a pri zášvihu deltový<br />sval. Polohu trupu stabilizuje svalstvo hrudníka<br />a chrbtové svalstvo.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-380769832298554761?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-85118767243938038642007-10-23T08:45:00.000-07:002007-10-23T08:47:24.267-07:00Drsné pádlo spôsobuje<br />oderky kože rúk. Z úrazov bývajú najčastejšími<br />poškodenia chodidla, ku ktorým dochádza pri vystupovaní<br />z lode na neznámom mieste.<br />Bezpečnosť v kanoistike vyžaduje zachovávať tieto základné<br />zdravotné, bezpečnostné a protiúrazové pravidlá:<br />— kanoistom môže byť len dobrý plavec; slabší plavci<br />musia nosiť záchrannú vestu,<br />— vhodné oblečenie chráni nielen pred slnkom alebo<br />chladom, ale aj pred utopením,<br />— pri prevrátení sa loď nemá opustiť, ale sa jej treba<br />pridŕžať, kým nepríde záchrana,<br />— na veľkých vodných plochách a na riekach nejazdíme<br />sami; pred náhlymi zmenami počasia, búrkou sa vrátime<br />na breh,<br />— na nohy si obúvame ľahké cvičky,<br />— povrch pádiel udržujeme hladký, odstraňujeme z neho<br />piesok a iné nečistoty,<br />— súčasťou kanoistiky je vyrovnávajúca pohybová aktivita,<br />priamivé cvičenia, ktoré bránia vzniku deformít<br />chrbtice.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-8511876724393803864?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-5760677493174167872007-10-21T04:14:00.000-07:002007-10-21T04:16:20.821-07:00Čo do počtu úrazov sa radí kanoistika k málo rizikovým<br />športom. Popri úrazoch dochádza v kanoistike i k poškodeniam<br />zdravia. Za chladného počasia na jar a na jeseň<br />bývajú časté ochorenia horných dýchacích ciest z prechladnutia.<br />Preto je dôležité vhodné oblečenie z balónového<br />hodvábu, ktoré neprepúšťa vodu, ale je vzdušné, na<br />rozdiel od nepriedušného oblečenia (silonové alebo z pogumovaných<br />látok), ktoré bráni odparovaniu potu. Nebezpečenstvo<br />poškodenia zdravia hrozí v lete, keď okrem<br />slnečných lúčov dopadajúcich priamo na kožu pôsobia aj<br />lúče odrazené od vodnej hladiny. Pri dlhšom pobyte na<br />slnku preto chránime kožu tela i hlavu oblečením a čiapkou.<br />Z bezpečnostného hľadiska nie sú vhodné do lode<br />tepláky a ako obuv gumené čižmy, lebo pri jej prevrátení<br />ľahko nasiaknu vodou a sťažujú plávanie. U slabších plavcov<br />boli nezriedka príčinou utopenia. Pôsobením chladu<br />a nadmerného zaťaženia dochádza k zápalom šľachových<br />puzdier horných končatín. U kanoistov pretekárov býva<br />zapálený mazový vačok pred kolenom, na ktorom kanoista<br />kľačí. Pôsobením chladu vznikajú občas i zápaly mechúra,<br />u dievčat gynekologické zápaly.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-576067749317416787?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-35599578301578571972007-10-19T04:16:00.000-07:002007-10-19T04:22:23.361-07:00je pre svoj vytrvalostný charakter vhodným<br />prostriedkom rekreačnej aktivity v prevencii srdcovo<br />cievnych ochorení. Uprednostňuje sa najmä u obéznych<br />ľudí s poškodenými chrupkami kolenného a stehnového<br />kĺbu. Môže sa vykonávať už v pomerne mladom veku.<br />Vzhľadom na jednostrannosť pohybovej aktivity je nevyhnutná<br />kompenzácia, priamivé cvičenia, najmä u mladých<br />ľudí. Kladný vplyv kanoistiky na srdcovocievny systém sa<br />zabezpečuje pravidelným tréningom s potrebnou intenzitou<br />a dĺžkou trvania tak ako pri ostatných pohybových aktivitách vytrvalostného charakteru. Kladný vplyv umocňuje<br />prostredie a systematické otužovanie.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-3559957830157857197?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-24044182952947645352007-10-17T00:55:00.000-07:002007-10-17T00:59:40.801-07:00Vytrvalostná práca horných končatín s veľkou silovou<br />zložkou pri intenzívnom tréningu spôsobuje nadmerné<br />hrubnutie pracujúceho svalstva, teda svalstva horných<br />končatín a ramenného kĺbu. Ak sa pravidelne nedopĺňa<br />kompenzačnou aktivitou, nadmerný rozvoj svalstva horných<br />končatín má negatívny vplyv na správne držanie tela.<br />Pri jazde na kajaku nepôsobí na stehnové a kolenné<br />kĺby hmotnosť organizmu. Rovnako je to pri rekreačnej<br />jazde na kanoe. Pri pretekovej jazde kanoista kľačí na kolene,<br />zatiaľ čo druhá dolná končatina, pokrčená v kolene,<br />sa opiera chodidlom pred telom o podlahu. Pri tomto spôsobe<br />jazdy je zaťaženie dolných končatín väčšie, aj keď<br />má prevažne statický charakter.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2404418295294764535?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-59415613052704707912007-10-15T23:38:00.000-07:002007-10-15T23:40:58.403-07:00Kanoistika rozvíja hlavne vytrvalostné schopnosti, menej<br />silové, rýchlostné schopnosti a obratnosť. Najväčšie<br />nároky sa kladú na svalstvo horných končatín a trupu. Tie<br />pri každom zábere vyvinú silu okolo 200 N. Frekvencia<br />pádlovania na kanoe je od 40 do 60 záberov za minútu, na<br />kajaku do 120 záberov. Veľká svalová práca má značnú<br />odozvu na srdcovocievnom a dýchacom systéme. Frekvencia<br />pulzu pri jazde dosahuje submaximálne až maximálne<br />hodnoty. V našich pozorovaniach sa pohybovala od<br />150 do 180 . min"1. V dôsledku toho vznikajú na srdcovo<br />cievnom systéme zmeny typické pre vytrvalostné aktivity:<br />zväčšený objem srdca, znížená frekvencia pulzu za minútu<br />v pokoji, zväčšený razový a minútový objem. Rovnaké<br />zmeny nachádzame na dýchacom systéme. Maximálna<br />spotreba kyslíka je zvýšená, rovnako i maximálny pulzový<br />kyslík.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-5941561305270470791?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-17502420514698614362007-10-15T00:48:00.000-07:002007-10-15T00:50:47.909-07:00Kanoistika sa vykonáva na vodných tokoch, jazerách<br />a priehradách. Voda a okolitá zeleň sú zo stránky hygienickej<br />ideálnym prostredím na pohybovú aktivitu. Nevýhodou<br />kanoistiky je jej sezónnosť. V zime sa nedá využívať<br />a chladná voda na jar a jeseň tiež zhoršuje podmienky<br />na jej vykonávanie.<br />Zo stránky kineziologickej pri jazde na kajaku sa krčí<br />paža v lakti a zápästí, pričom sa druhá horná končatina<br />vystiera a dvíha v ramennom kĺbe. Prácu ramena podporujú<br />svaly trupu. Ten je spevnený brušným svalstvom<br />a vystieračmi chrbta. Svaly dolných končatín okrem súčinnosti<br />s hornými končatinami pri pohybe zabezpečujú stabilitu<br />lode (najmä ohýbače stehna). Na kajaku sa pádluje<br />striedavo na oboch stranách, na rozdiel od kanoe, kde sa<br />pádluje len na jednej strane. Pohyb má cyklický charakter.<br />Práca svalov je dynamická so striedaním fáz krčenia<br />a vystierania.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-1750242051469861436?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-67140115697218343702007-10-12T00:40:00.000-07:002007-10-12T00:42:23.377-07:00Časté sú i zápaly spojiviek podmienené mechanicky vetrom, slnečným žiarením,<br />prašným prostredím. U pretekárov dochádza aj k zápalom<br />kože, ktorá sa trie o sedlo. Pri väčších nárazoch<br />podmienených nerovnosťou terénu sú zaznamenané u mužov<br />i poškodenia močovej rúry a žliaz okolo nej.<br />Vychádzajúc z charakteru úrazov a poškodení zdôrazňujeme<br />v úrazovej zábrane tieto opatrenia:<br />— prvoradou nutnosťou cyklistu je poznať a dodržiavať<br />pravidlá cestnej premávky,<br />— zdokonaľovať techniku a zlepšovať zručnosť jazdy,<br />— pred jazdou pravidelne kontrolovať technický stav bicykla<br />a jazdiť len na bezchybnom bicykli,<br />— nosiť ochranné časti výstroja — kožené helmy, ochranné<br />okuliare, rukavice, nalaketníky, vystužené oblečenie<br />na pleciach, ramenách a na nohaviciach,<br />— prísne dbať o hygienu kože sedacej časti a nohavíc, poznať<br />dátum predošlého očkovania (preočkovania) proti<br />tetanu.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-6714011569721834370?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-3728399917431667162007-10-10T00:59:00.000-07:002007-10-10T01:01:22.255-07:00Najčastejším mechanizmom vzniku<br />úrazu bol náraz na prekážku, spolujazdca, pád. I keď<br />charakter zranení je sčasti daný tým, že sa evidujú úrazy,<br />ktorých liečba trvá viac ako dva týždne, treba uviesť, že<br />najčastejšie sa našli nalomeniny a zlomeniny kostí, potom<br />zmliaždeniny, rany a iné. Zo zlomenín sú v popredí zlomeniny<br />kľúčnej kosti a zápästia.<br />Okrem úrazov sa u cyklistov vyskytujú ďalšie poškodenia<br />zdravia. Patria k nim katary horných dýchacích ciest,<br />na ktorých majú svoj podiel nepriaznivé poveternostné<br />podmienky, prípadne prašnosť ciest.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-372839991743166716?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-59596129349894553982007-10-08T23:29:00.000-07:002007-10-08T23:32:02.936-07:00Pri bicyklovaní sa kladú na srdcovocievny systém značné<br />požiadavky. Svedčia o tom zmeny frekvencie pulzu pri<br />jazde, pohybujúce sa v rozmedzí maximálnych až submaximálnych<br />hodnôt. Pri tréningovej vytrvalostnej jazde sa<br />pozorovali nižšie frekvencie pulzu. Vplyv cyklistiky na organizmus<br />možno v dôsledku jej prevažne vytrvalostného<br />charakteru využiť v rekreačnej pohybovej aktivite na prevenciu<br />srdcovocievnych ochorení od mladosti. Po šesťdesiatich<br />rokoch sa odporúča len u tých, ktorí sa jej venovali<br />nepretržite, v dôsledku čoho je u nich nebezpečenstvo<br />vzniku úrazu podstatne menšie.<br />Pokiaľ ide o úrazovosť, cyklistika je v strede medzi pohybovými<br />aktivitami KLUVÁNEK S GRAUSOM pri<br />rozbore cyklistických úrazov zistili, že najviac úrazov vzniká<br />pri tréningu. Z príčin uvádzajú ako najčastejšiu prekážku<br />na ceste, potom nasleduje nevhodný terén, zlá<br />technika, kolízia a iné.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-5959612934989455398?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-87027468961886843582007-10-07T01:22:00.000-07:002007-10-07T01:26:46.973-07:00V minulosti sme často nachádzali u cyklistov mimoriadne<br />zhrubnuté svalstvo dolných končatín. Ako ukázali novšie<br />pozorovania mladých cyklistov, pri správne volenom<br />všestrannom tréningu dochádza k rovnomernému vývoju<br />celého organizmu. To dovoľuje venovať sa cyklistike už<br />v mladšom školskom veku. Prednosťou cyklistiky je možnosť<br />dávkovania zaťaženia, a to zmenou dĺžky vzdialenosti<br />a zmenou intenzity rýchlosti jazdy. Veľkosť zaťaženia pri<br />jazde ovplyvňuje aj voľba trate. Kopcovitý terén, zlý povrch<br />cesty náročnosť podstatne zvyšujú. Ďalším faktorom<br />vplývajúcim na zaťaženie je vietor.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-8702746896188684358?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-76982870488746673372007-10-03T00:47:00.000-07:002007-10-03T00:49:14.224-07:00Cyklistika je aj dobrým prostriedkom rozvoja rovnováhy,<br />lebo zdokonaľuje spoluprácu všetkých mechanizmov<br />podieľajúcich sa na jej udržiavaní. V pomerne veľkej<br />miere, najmä u pretekárov, na výkone sa podieľajú aj<br />rýchlostné schopnosti, Ide hlavne o schopnosť rýchlo reagovať,<br />o postreh. U pretekárov na dráhe má rýchlostná<br />pohybová aktivita, anaeróbna práca, rozhodujúci význam<br />pre vrcholný výkon.<br />V porovnaní s ostatnými pohybovými aktivitami pri<br />cyklistike hmotnosť tela nezaťažuje pohybový systém. Mimoriadne<br />významné je to hlavne u tých jedincov, ktorých<br />kĺby sú opotrebované, artroticky zmenené, a u ľudí s nadmernou<br />hmotnosťou.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-7698287048874667337?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-24120930796706346632007-10-02T01:08:00.000-07:002007-10-02T01:11:26.416-07:00Cyklistika rozvíja v najväčšej miere vytrvalostné schopnosti.<br />Preto u trénovaných cestných cyklistov pozorujeme<br />priaznivé adaptačné zmeny typické pre vytrvalostnú pohybovú<br />aktivitu, a to zníženú pokojovú frekvenciu pulzu,<br />zväčšené športové srdce, vysoké hodnoty maximálnej spotreby<br />kyslíka, maximálneho kyslíkového pulzu atď. Aeróbna<br />pracovná kapacita je veľmi vysoká.<br />K predpokladom potrebným na cyklistické pohyby musíme<br />na druhom mieste uviesť silu svalstva dolných končatín<br />dynamického charakteru. Horné končatiny a chrbtové<br />svalstvo sa viac zaťažujú statickou silou. Značný podiel na<br />špecifickom cyklistickom pohybe má obratnosť. V jej popredí<br />je nervovosvalová koordinácia medzi svalstvom dolných<br />končatín, horných končatín a trupu, ktorá umožňuje<br />vykonať rýchle zmeny smeru jazdy v dôsledku zmeny<br />vonkajších podmienok, registrovaných zrakovým analyzátorom.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2412093079670634663?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-63130431737175941922007-09-30T04:39:00.000-07:002007-09-30T04:45:00.517-07:00Cyklistika patrí k rekreačným pohybovým aktivitám<br />u nás značne rozšíreným. Už v detstve si väčšina detí<br />osvojí základné cyklistické pohybové návyky. V minulosti,<br />keď neboli cesty preplnené automobilmi, bol bicykel aj<br />dopravným prostriedkom umožňujúcim s podstatne menšou<br />námahou pomerne rýchlo prekonať väčšie vzdialenosti.<br />V niektorých štátoch, kde sú vedľa ciest i chodníky pre<br />cyklistov, spĺňa ešte i dnes sčasti túto funkciu. Cyklistiku<br />vykonávame vo voľnej prírode. Správna voľba trate značne<br />ovplyvňuje jej kladné pôsobenie na organizmus. U<br />prednostnit' treba nefrekventovane upravené neprašné cesty<br />v zeleni pred cestami znečistenými výfukovými plynmi.<br />Pri jazde na bicykli sú najviac zaťažené vystierače stehna<br />a predkolenia, ako aj ohýbače chodidla, podstatne menej<br />vystierače ramena, svalstvo trupu a chrbta. Pri jazde<br />na bicykli je trup mierne predklonený, pri jazde na pretekovom<br />bicykli je predklon väčší. Z fyziologického hľadiska<br />je to menej výhodné, lebo s tým spojené napätie trupu<br />sťažuje hrudné dýchanie.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-6313043173717594192?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-9292177438967583232007-09-29T03:34:00.000-07:002007-09-29T03:37:40.820-07:00Pri rekreačnom vytrvalostnom behu na dlhé vzdialenosti<br />beháme v obuvi s mäkkou a dostatočne hrubou podrážkou<br />(najmä na podpätku), tlmiacou nárazy na tvrdý povrch,<br />ktorému sa nemôžeme vyhnúť. Ak nám časové dôvody<br />nedovoľujú behať pri dennom svetle, uprednostníme<br />atletickú trať na štadióne alebo menej vhodné asfaltové<br />chodníky parkov či ciest bez automobilovej premávky.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-929217743896758323?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-3685698738669348862007-09-28T02:25:00.000-07:002007-09-28T02:28:09.669-07:00Pohodlne si sadnite, alebo ľahnite, aby ste mali aparát pevne v rukách, budete používať silný zoom. Ak máte statív, hodí sa.<br /><br />Čakanie bude jedným z pracovných nástrojov...<br />Pozor na fotky cez sklo <br />Fotiť cez dvojité valcované sklo okna je veľmi nepríjemná aktivita, pretože bežné sklo je krivé a na fotkách to bude veľmi vidieť. Ak chcete kvalitu, okno pootvorte a foťte priamo. Kto dá prednosť teplu pred kvalitou obrazu, pripraví sa na silnú farebnú aberáciu a neostrosť, ktorú do obrazu môže vniesť sklo okna spolu so silným zoomom.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-368569873866934886?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-73291600874344179992007-09-26T12:01:00.000-07:002007-09-26T12:05:20.429-07:00Najčas<br />tejšie dochádza k zápalu kostnice na predkolení, k zápalu<br />šľachových puzdier. Z úrazov sú to odreniny chodidla, natiahnutia<br />až natrhnutia svalov dolných končatín. Z príčin<br />úrazu je na prvom mieste povrch — terén. Nasleduje nedostatočné<br />rozcvičenie. Z mechanizmov úrazu je najčastejší<br />neúmyselný pád.<br />V špeciálnej protiúrazovej zábrane pri behoch sa zameriavame<br />na správne oblečenie a obutie zodpovedajúce poveternostným<br />podmienkam. Mimoriadnu pozornosť, najmä<br />pri rýchlych behoch — šprintoch, venujeme dokonalému<br />rozcvičeniu. Z vonkajších faktorov stojí v popredí terén.<br />V prírode máme behať z bezpečnostných dôvodov len<br />na známych miestach, no i tak musíme venovať veľkú pozornosť<br />zmenám terénu podmieneným poveternostnými<br />vplyvmi. Klzký terén po daždi či ľad alebo sneh na niektorých<br />miestach nás môžu nepríjemne prekvapiť. Preto za<br />nepriaznivých poveternostných podmienok uprednostňujeme<br />beh na atletickej trati, na štadiónoch.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-7329160087434417999?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-24010058119724745582007-09-24T00:52:00.000-07:002007-09-24T00:53:45.884-07:00Preto ho treba odporúčať<br />veľmi obozretne hlavne u starších a obéznych ľudí.<br />Úrazovosť pri behoch je pomerne nízka. Od ostatných<br />pohybových aktivít sa odlišuje v tom, že pri vzniku úrazu<br />nepôsobí — až na ojedinelé výnimky — druhá osoba.<br />Rozborom úrazovosti pri behoch sa zistilo, že úrazy vznikajú<br />najčastejšie pri tréningu. Charakter poškodení zdravia<br />určuje predovšetkým bežecká vzdialenosť: pri behoch<br />na krátke vzdialenosti prevládajú úrazy, pri behoch na<br />dlhé vzdialenosti poškodenia.<br />Pri rýchlom behu sú najpočetnejšie natrhnutia svalov.<br />Na stehne to býva najčastejšie dvojhlavý a štvorhlavý sval,<br />k čomu dochádza pri štarte, najmä za chladného sychravého<br />počasia, niekedy vo finiši, keď je už svalstvo unavené.<br />V zriedkavých prípadoch sa trhá tiež Achillova šľacha<br />a úponová časť kostí mohutnejších svalov. Na druhom<br />mieste sú podvrtnutia členkového kĺbu. Podmieňuje ich<br />nevhodný terén. V malom množstve sú zastúpené i odreniny,<br />ktoré vznikajú pri pádoch na štarte alebo v cieli.<br />Pri behoch na stredné a dlhé vzdialenosti vznikajú poškodenia<br />dolných končatín chronickým dráždením.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2401005811972474558?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-26832562706341841022007-09-22T13:02:00.000-07:002007-09-22T13:06:05.747-07:00vykonávaný vytrvalostný beh<br />primeranej intenzity a trvania patrí k najosvedčenejším<br />prostriedkom rekreačnej pohybovej aktivity zameranej na<br />predchádzanie srdcovocievnych ochorení. Napriek tomu<br />sa má v rekreačnej pohybovej aktivite dopĺňať inými činnosťami.<br />Dôležité miesto medzi nimi sa pripisuje cvičeniam<br />na zlepšenie, prípadne udržanie kĺbovej pohyblivosti<br />— strečingu.<br />Vytrvalostný beh má v rekreačnej pohybovej aktivite<br />mnohé prednosti. Dá sa vykonávať všade a kedykoľvek,<br />preto sú s ním spojené časové straty relatívne malé. Dávkovanie<br />vytrvalostného behu je pomerne jednoduché.<br />Vzhľadom na to, že je pohybovým základom mnohých<br />ďalších aktivít, nie je pre väčšinu ľudí neobvyklý, neznámy.<br />Pravidlá, ktoré treba pri ňom dodržiavať, sme uviedli<br />v kapitole Pohybová aktivita v prevencii ochorení.<br />Napriek uvedeným prednostiam vytrvalostný beh má<br />i niektoré nevýhody. U starších ľudí s nadmernou hmotnosťou<br />bývajú občas chrupky kĺbov poškodené. Zaťažovanie<br />behom by ich stav ďalej zhoršovalo. Ide hlavne o došľapy<br />pri behu na tvrdom podklade.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2683256270634184102?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-67935305013158170442007-09-21T01:07:00.000-07:002007-09-21T01:09:16.058-07:00Vidieť to napr. z anaeróbneho podielu pri vytrvalostnom<br />behu na rôzne vzdialenosti: na 3 000 m 6:1, na 5 000 m<br />10:1 a na 10 000 m 20:1. Pri behoch na dlhé vzdialenosti<br />vzniká skutočne relatívny rovnovážny stav. Organizmus<br />prijíma pri práci toľko kyslíka, koľko ho potrebuje na výkon.<br />Frekvencia pulzu dosahuje pri vyššej rýchlosti maximálne<br />hodnoty (pozri obr. 1 — frekvencia pulzu pri behu<br />na 10 000 m). Krvný tlak stúpa, objem krvi, ktorý srdce<br />vyvrhne do obehu pri jednej kontrakcii, je zväčšený, v dôsledku<br />čoho je väčší aj minútový objem krvi. Alkalická rezerva<br />krvi klesá. Všetky tieto adaptačné zmeny priaznivo<br />pôsobia na srdcovocievny systém. Podmieňujú jeho ekonomickejšiu<br />činnosť i v pokojových podmienkach, a tým<br />ho šetria.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-6793530501315817044?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-12080834730083868112007-09-12T00:00:00.000-07:002007-09-12T00:01:39.997-07:00Pri behoch na dlhé vzdialeností je dominujúca aeróbna<br />kapacita čiže schopnosť organizmu prijať čo najväčšie<br />množstvo kyslíka. Hodnotou, ktorá nás informuje o tejto<br />schopnosti, je maximálna spotreba kyslíka za minútu.<br />V rozhodujúcej miere závisí od srdcovocievneho a dýchacieho<br />systému, od schopnosti krvi transportovať kyslík<br />a od oxidačnej schopnosti kostrového svalstva. Veľký význam<br />má zvýšenie alkalickej rezervy a aeróbna resyntéza<br />adenozíntrifosforečnej kyseliny. Čím dlhšie trvá vytrvalostný<br />beh, tým vo väčšej miere sa na ňom podieľa aeróbna<br />kapacita. Pri behoch trvajúcich viac ako hodinu hrajú<br />dôležitú úlohu i energetické rezervy v kostrovom svalstve<br />a v pečeni. Samozrejme, na dobrú výkonnosť vo vytrvalostných<br />behoch vplývajú podľa ich dĺžky v rôznej miere<br />i ďalšie faktory: anaeróbna kapacita, silové a rýchlostné<br />schopnosti, senzomotorická koordinácia, technika behu<br />atď.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-1208083473008386811?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-64729885897865329872007-09-11T01:51:00.000-07:002007-09-11T01:53:35.879-07:00Na začiatku výkonu dochádza k značnému rozdielu medzi<br />potrebou organizmu a jej krytím. Táto porucha koordinácie<br />funkcií všetkých systémov organizmu vrcholí<br />v „mŕtvom bode". Ten je spätý s nepríjemnými pocitmi<br />nedostatku vzduchu, pichaním v boku, slabosťou svalstva,<br />nechuťou pokračovať vo výkone. Skúsení športovci vedia,<br />že ťažkosti sa zmiernia po prekonaní „mŕtveho bodu"<br />a v „druhom dychu", keď výkon možno zintenzívniť.<br />Vzniku „mŕtveho bodu" sa dá predísť vhodným rozcvičením.<br />Zotavovanie po behu na stredné vzdialenosti trvá<br />podstatne dlhšie, a to 1—2 hodiny. Vzhľadom na to, že takýto<br />beh zaťažuje srdcovocievny systém v maximálnom<br />rozsahu, nehodí sa ako pohybová aktivita preventívne zameraná<br />proti vzniku srdcovocievnych ochorení.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-6472988589786532987?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-64801699573842627162007-09-09T23:20:00.000-07:002007-09-09T23:22:23.146-07:00Pre aeróbny výkon, podieľajúci<br />sa na behoch na stredné vzdialenosti, má význam<br />oxidatívne uvoľňovanie energie. Závisí od množstva kyslíka<br />dodaného svalom. Preto sa vychádza z dobrého aeróbneho<br />základu, na ktorý nadväzuje anaeróbny tréning.<br />Značný význam má aj sila a koordinačné schopnosti. Podiel<br />anaeróbnej a aeróbnej práce závisí od vzdialenosti.<br />Bežci na stredné vzdialenosti zlepšujú tréningom anaeróbnu<br />kapacitu opakovaním rýchlych úsekov. Prestávky medzi<br />zaťaženiami musia byť také dlhé, aby došlo k úplnému<br />alebo takmer úplnému zotaveniu. Zaťaženie trvá od 30 sekúnd<br />do 3 minút. Pri behu na stredné vzdialenosti s väčším<br />aeróbnym komponentom sa tkanivové dýchanie zväčší<br />a zväčší sa aj enzymatická aktivita. Vo svaloch sa zvyšuje<br />obsah fosfolipidov a myoglobínu.<br />Beh na stredné vzdialenosti je pre srdcovocievny a dýchací<br />systém maximálnym zaťažením. Naše priebežné telemetrické<br />sledovania frekvencie pulzu túto skutočnosť<br />plne potvrdzujú. Frekvencie pulzu pri behu na 800 m boli<br />najčastejšie okolo 180 . min"1.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-6480169957384262716?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-26273981678309930432007-09-09T01:35:00.000-07:002007-09-09T01:40:14.981-07:00Pohybovými predpokladmi rýchlostných schopností sú<br />pohyblivosť nervových procesov, striedanie podráždenia<br />s útlmom, umožňujúce vysokú krokovú frekvenciu. Táto<br />vlastnosť sa dá tréningom len málo ovplyvniť. Rýchlosť<br />podmieňuje aj výbušná sila svalstva dolných končatín. Od<br />nej v rozhodujúcej miere závisí dĺžka kroku a začiatočné<br />zrýchlenie behu, čo sa dá tréningom zdokonaliť. Ďalším<br />podmieňujúcim činiteľom rýchlosti je elastickosť svalov,<br />lebo len dostatočne pružné svaly umožňujú potrebnú hybnosť.<br />I túto vlastnosť možno tréningom ovplyvniť. Medzi<br />ďalšie faktory vplývajúce na rýchlosť rátame techniku pohybov,<br />morálne a vôľové vlastnosti. Šprintér musí vedieť<br />vyvinúť maximálne vôľové úsilie, čo je náročné.<br />Záverom možno zhrnúť, že rýchlostný tréning zlepšuje<br />silu svalstva, jeho súhru, rýchlosť kontrakcie svalstva, jeho<br />elastickosť a reakčnú schopnosť. V dôsledku toho beh<br />na rýchlosť nie je rozhodujúcou pohybovou aktivitou<br />z hľadiska prevencie ochorení srdcovocievneho systému.<br />K behom na stredné vzdialenosti radíme beh na 800 a<br />1 500 m. Absolvujú sa submaximálnou intenzitou v aeróbno<br />anaeróbnych podmienkach práce. Čím je beh dlhší,<br />tým menej ho podmieňujú anaeróbne schopnosti. Pri behu<br />na stredné vzdialenosti dochádza v spotrebe kyslíka<br />k zdanlivo rovnovážnemu stavu.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2627398167830993043?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-3859052351872976692007-09-06T13:54:00.000-07:002007-09-06T14:14:57.409-07:00Zo stránky kineziologickej sa pri behu vychádza z pohybového<br />stereotypu chôdze. Beh zamestnáva rovnaké svalové<br />skupiny, mení sa len intenzita nasadenia. Ide o veľké<br />svalové skupiny dolných končatín. U šprintérov sa svaly<br />sťahujú väčšou silou a rýchlejšie ako u bežcov na dlhé<br />vzdialenosti. Pri triedení behov hovoríme o behoch na<br />krátke, stredné a dlhé vzdialenosti. Z fyziologickej stránky<br />jednotlivé bežecké disciplíny kladú na organizmus rôzne<br />nároky.<br />Pri behoch na krátke vzdialenosti — 100, 200. 400 m —<br />vzhľadom na veľmi veľký výdaj energie v jednotke času<br />energia potrebná na výkon sa získava len anaeróbne.<br />Uvoľňovanie energie oxidáciou živín tu nehrá nijakú rolu.<br />Vzniká veľký kyslíkový dlh, lebo v takom krátkom čase sa<br />srdcovocievny ani dýchací systém nemôžu prispôsobiť<br />rýchlosti behu. Vo svaloch sa hromadia produkty látkovej<br />premeny, ako je napr. kyselina mliečna, ktorá sa po skončení<br />behu odplaví do krvi, kde sa viaže na bikarbonáty.<br />Pritom sa vytvára kysličník uhličitý, ktorý sa vylučuje<br />z pľúc dýchaním. Z biochemického hľadiska rýchlostnú<br />aktivitu podmieňuje mobilizácia chemickej energie. Závisí<br />od energetických zásob svalu (svalový glykogén, makroergické<br />fosfáty — adenozíntrifosfát a kreatínfosfát), ako<br />aj od aktivity enzýmov a schopnosti využiť energetický<br />metabolizmus.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-385905235187297669?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-16092554.post-22606160144224124332007-09-05T23:31:00.000-07:002007-09-05T23:33:29.892-07:00Beh<br />Beh je po chôdzi najzákladnejšou lokomóciou. Behá sa na<br />ihrisku alebo vo volnej prírode, teda v hygienicky priaznivom<br />prostredí. Pri rekreačnom behu sa uprednostňujú<br />trávnaté plochy parkov, luky, les. Atléti okrem behov vytrvalostného<br />charakteru vo voľnej prírode behajú po vymedzených<br />dráhach, aby sa mohli v plnej miere zamerať<br />na rýchlosť behu. Horšia situácia je u maratóncov, ktorí sa<br />nevyhnú tvrdým asfaltovým pripadne betónovým povrchom.<br />Beh v prírode je menej náročný na psychiku ako<br />beh na atletickej trati. Členitosť terénu v prírode dovoľuje<br />meniť nároky, ktoré kladie beh na organizmus. Pri pravidelnom<br />celoročnom behaní má pre organizmus veľký význam<br />pôsobenie vonkajšieho prostredia otužovanie. Aj<br />rekreační bežci môžu behať za dažďa, sneženia, mrazu,<br />pričom neprechladnú, pravda, ak sa po behu prezlečú do<br />suchého odevu a prezujú sa. Predpokladom pri tom je, že<br />si už na sťažené vonkajšie podmienky postupne zvykli pravidelnou<br />pohybovou aktivitou.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/16092554-2260616014422412433?l=zdravavyziva.blogspot.com' alt='' /></div>jirkahttp://www.blogger.com/profile/15117015979488085684noreply@blogger.com